Trajedi ve Kayıpla Nasıl Başa Çıkılır?

"Geride bıraktığımız kalplerde yaşamak ölmemektir." - Thomas Campbell

İnsanlar bana sık sık trajedi ve kayıpla nasıl başa çıktığımı soruyor.Birçoğunun söyleyeceği şeyin her ikisinin de bolluğu olduğunu deneyimledim. Yine de dirençli, iyimser ve hayatımdan mutlu kalıyorum. Benim için neyin işe yaradığına dair düşüncelerimi burada paylaşmaktan mutluluk duyuyorum. Belki başkalarına da yardımcı olur.

2018'de yapılan bir araştırma, ciddi yalnızlığın, özellikle 20'li yılların sonlarında, 50'lerin ortalarında ve 80'lerin sonlarında akut dönemlerle birlikte insan yaşamı boyunca yayıldığını buldu. Çalışma aynı zamanda bilgeliğin yalnızlık için koruyucu bir faktör olarak hizmet ettiğini buldu.1 Bilgeliği tanımlayan davranışlar arasında empati, kendini yansıtma, şefkat ve duygusal düzenleme yer alıyor. Bunlar değiştirilebilir, yani hayatınız boyunca bilgeliğinizi artırmak için şeyler yapabilirsiniz, böylece yalnızlığa karşı bir tampon sağlar ve muhtemelen trajedi ve kayıp karşısında dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Zihninizi meşgul edecek bir şey bulun.

Ebeveynlerimin ve erkek kardeşimin ölümünden sonra kaybın erken aşamalarıyla uğraşırken zihnimi meşgul etmenin beklenmedik bir faydasını keşfettim. Acı yakıcıydı, sarsılmazdı ve sonsuza dek sürecekmiş gibi geliyordu. Babamın ölümünden sonra ilgilenmem gereken ev ödevim vardı, bu ben gençlerime henüz girerken oldu. Bir şekilde bu benim kederimi, acımı ve kaybımı geçici olarak uyuşturmuş gibiydi. Ancak kardeşim ve annem için acı, sanki ağrılı bir yara yeniden açılmış gibi, belli belirsiz tanıdık geliyordu. Bir yetişkindim ve kendi çocuklarım vardı, ölümün ne anlama geldiğini biliyordum ve iyileşmenin zaman alacağını biliyordum. Bu, deneyimi daha az acı verici yapmadı, sadece eninde sonunda yaşayacağımı bildiğim bir şeydi. Neyse ki, özellikle ölümlerinden sonraki ilk haftalarda zihnimi meşgul edecek işlerim vardı. Bir son tarih olduğunda veya başkalarının tamamlanmış işimi beklediğini bildiğimde, devam etmem için teşvik etti. Evet, hâlâ düşüncelerimin kenarlarında pusuda yatan bir üzüntü vardı, ama devam edebilirdim ve yaptım.

Tetiklenen anıların duygusal yönlerinden bağlamsal yönlerine geçiş, eldeki göreve odaklanma becerisine yardımcı olur. Bu, dergisinde yayınlanan 2018 araştırmasına göre Beyin zarı.2

Acını hafiflet ve ruhunu kaldır namaz.

Ailem bana yatmadan önce her zaman dualarımı söylemeyi öğretti. Bu benim evde yetiştirilme tarzımın bir parçası olduğu kadar Katolik okulunda da pekiştirilmişti ki, günlük dua ömür boyu sürecek bir alışkanlık haline geldi. Duanın diğer bir avantajı da acımı bırakmama yardım etmesi ve aynı zamanda ruhumu kaldırmasıdır. Tanrı'nın yükümüzü hafifletmek ve ruhlarımızı ve ruhlarımızı iyileştirmek için üzüntülerimizi alacağına dair dini talimatıma dönmek dışında bunun nasıl olacağı hakkında hiçbir fikrim yok. Aslında, dua etmeyi yararlı bulmam sadece yatmadan değil. Uyandığımda ve ne zaman zorluklarla veya duygusal kargaşayla karşılaşsam dua etmeyi severim. Aradığım cevapları hemen alamayabilirim ama her zaman daha iyi hissediyorum. Güçlü ilahi güçlerin beni beklediğini biliyorum.

Kendinize iyilik yapın.

Babam öldükten sonra sayısız gece uyumak için ağladım. Kaybını fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da hissettim. Sanki bir parçam yırtılmış ve yara iyileşmeyi reddetmiş gibiydi. Yemek yemek istemiyordum, ne giydiğimi çok az düşünüyordum ya da çevremdeki diğerlerini fark ettim. Annem benim kurtuluşumdu, muazzam acılarına rağmen bana sevgiyle bakıyordu. Daha sonra, o ve erkek kardeşim öldüğünde, iyi öz bakımın iyileşme sürecine yardımcı olmanın yollarından biri olduğunu biliyordum, bu yüzden kendimi düzenli olarak sağlıklı yemekler yemeye, iyi bir gece uykusu almaya zorladım ve kendime şefkatle davranmak için başka şeyler yapıyorum. Basit bir tavsiye gibi görünebilir ama işe yarıyor. Vücudunuz (ve zihniniz) acı içindeyken, iyi bir öz bakım yoluyla fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza yönelmek, trajedi ve kayıplarla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Evden çık ve diğer insanlarla birlikte ol.

Gün içinde saatler akıp gidiyor gibi göründüğünde ve ne kadar kötü hissettiğinizi veya yaşadığınız trajedi ve kaybın hatıraları ve düşünceleri sizi ele geçirdiğinde, yapabileceğiniz en iyi şey evi terk etmek ve başkalarıyla birlikte olmak insanlar. Bunu yapmak için harcadığınız çaba - ve özellikle ilk başta bir mücadele olacak - buna değecek. Acı ve kederinizden biraz dikkatinizi dağıtacak, etrafınızda kimlerin olduğuna, ne söylediklerine (yine, ilk başta kendinizi bunu yapmaya zorlamanız gerekecek) ve gideceğiniz yere gidip gelmek için dikkatinizi dağıtacaksınız. Alışveriş merkezine gidip mağazalarda dolaşsanız bile etrafınız insanlarla çevrilidir. Bir kafenin veya restoranın yanında veya salon alanında oturun ve insanlar izleyin. Nereye gittiklerini, hikayelerinin ne olduğunu düşünün. Elbette sevdiklerinizle, aile üyeleriyle ve arkadaşlarla zaman geçirmek tercih edilir, ancak müsait değilse bir yere, herhangi bir yere gidin ve insanlarla birlikte olun.

Acı ve üzüntü çok arttığında arayabileceğiniz birine sahip olun.

Üzülmek zorunda olduğum şey sadece sevdiklerimin, aile üyelerinin ve arkadaşların ölümü değil. Ayrıca oldukça kapsamlı bir kaza, ameliyat, kişisel talihsizlik, tıbbi ve duygusal krizler ve daha fazlası listesinden geçtim. En kötü his, geceleri yalnız olmak ve başkalarının neler yaşadığımı bilmesine izin vermekten korkmaktır. Duygular bunaltıcı hale geldiğinde arayacak birinin olması önemlidir. Sadece konuşmak, en yoğun acının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Acıyla ilgili olmak zorunda değildir, ancak bu bazen gerekli olabilir ve belki de en yakınları dinleme istekliliğinin iyileşmeniz için hayati önem taşıdığını hissedebilirler. Daha önce Irak ve Afganistan'da görev yapan Michigan State University of National Guard üyeleri tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırma, aile ve ilişkilerin kalitesinin yaşam memnuniyet düzeyini artırdığını ve intihar riskini azalttığını buldu.3

Doğada dışarıda zaman geçirin.

Doğanın iyileştirici gücü ve dışarıda vakit geçirmek iyi belgelenmiştir. Aslında, doğal çevre, bedeni, zihni ve ruhu yatıştırmak için hazır ve kolay erişilebilir bir çare sağlar. Bahçeyle uğraşmak, mahallede veya parkta yürümek, plaja gitmek - bunlar doğanın harikalarını gerçekleştirmesine izin vermenin sağlıklı yollarıdır. Hiçbir maliyeti de yok.

Başka birine yardım etmek için bir şeyler yapın.

Keder ve acıya saplanmadığınızda, şüphesiz başkalarının da kendi sorunlarını yaşadığını fark etmişsinizdir. Yüzlerinde görebilirsiniz ve bu onların yavaş yürüyüşlerinde, sarkık duruşlarında ve diğerlerinden uzak durmalarında kendini gösterir. Çevrenizdekilere nazik veya hoş bir şey söyleyin, çünkü muhtemelen şu anda bildiğinizden daha çok insani şefkat ifadesine ihtiyaç duyuyorlar. Kendi acınızı hissettiğinizde, başkalarının da acı veya kayıp yaşadığını ve sizin gibi birinden biraz yardım alabileceğini unutmayın. Nakit veya nakit olmayan öğeler olsun, hayır kurumlarına bir şey bağışlayın. Bir komşuya yardım et. Yardıma ihtiyacı olan biri için ayak işlerini veya ev işlerini yapmayı teklif edin. Bu, o kişinin dışarı çıkmasına yardımcı olur ve aynı zamanda sizin için bir teselli ölçüsü sağlar.

Duygularınızı bir günlük veya günlük.

Başkasına söylemek istemediğin bazı şeyler. Bu, şimdi ölen kişiye söylemeden bıraktığınız sözler veya o kişinin hem neşeli hem de acı verici ama aynı derecede yoğun anılarını yeniden canlandırmak olabilir. Kızgın, utanmış, suçluluk, pişmanlık ve herhangi bir sayıda güçlü duygu ile dolu olabilirsiniz. Duygularınız hakkında yazarken, ancak, acının bir kısmını alırsınız. Yazdıklarınız kişiseldir ve sadece sizin izlemeniz içindir. Daha sonra yazabilir, parçalayabilir, silebilir veya başka şekilde atabilirsiniz. Duygularınızı serbest bırakmanın gücü çoktan ortaya çıktı. Günlüğünüzü tutarsanız, aylar sonra önceki yazılarınızı tekrar okuyabilirsiniz. Arada nelerin değiştiğini, ne kadar iyileştiğinizi düşünebilirsiniz.

Evin etrafındaki işleri halledin.

Çoğumuz evin etrafında ilgilenmemizi gerektiren şeylere sahibiz. Ev işleriyle uğraşarak sadece meşgul değil, aynı zamanda yararlı bir şeyler yapıyoruz. Bir liste tuttuğunuzdan ve tamamlarken öğeleri işaretlediğinizden emin olun. Küçük bir rahatlık gibi görünebilir, ancak bir başarı hissi yaratır.

Bir hobi veya aktivite yapın.

Tüm işler bittiğinde, işiniz bittiğinde, diğerleri sizinle vakit geçiremeyecek kadar meşgul veya meşgul olabilir ve üretken bir şeyler yapmak, hoşunuza giden bir hobi veya aktivite bulmak için birkaç saat geçirmek isteyebilirsiniz.

Dipnotlar:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W. ve Glorioso, D. (2018, Aralık 18). Yaşam boyu toplum içinde yaşayan yetişkinlerde yalnızlığın yüksek yaygınlığı ve olumsuz sağlık etkileri: koruyucu bir faktör olarak bilgeliğin rolü.Uluslararası Psikogeriatri. Https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- adresinden erişildi koruyucu bir faktör olarak bilgeliğin rolü / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S. ve Dolcos, F. (2018, 14 Haziran). İç duygusal dikkat dağınıklığının etkisinde beyin aktivitesi ve ağ etkileşimleri. Başka bir deyişle, duygudan uzaklaşmak, hatırlanan anılara odaklanmaya göre daha iyi çalışan bellek performansı için daha iyidir.Beyin zarı.Https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩] adresinden erişildi.
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3 Aralık). Yakın ilişkiler, Ulusal Muhafız teşkilatı üyelerinde intiharı engeller: Boylamsal bir çalışma.İntihar ve Hayatı Tehdit Eden Davranış. Https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩] adresinden erişildi