Kendini Keşfetmeyi Teşvik Etmek İçin Sanattan Esinlenen 8 Teknik
Carolyn Mehlomakulu’nun müşterileri sanat yapımı yoluyla ilişkilerdeki gerçek duyguları, umutları, hedefleri, değerleri, güçlü yanları ve ihtiyaçları hakkında fikir edinmişlerdir. Geçmişlerinin bugün kendilerini nasıl etkilemeye devam ettiğine dair içgörü kazandılar.
İnceleyerek Nasıl Sanat yapıyorlar, müşterileri de yargılarının, şüphelerinin ve mükemmeliyetçiliğinin farklı şekillerde tezahür ettiği konusunda fikir sahibi oldular.
Kendimizi bilmek her şey için hayati önem taşır, değil mi?
Anlamlı, otantik ilişkiler kurmak ve mutluluğumuza ve doyumumuza götüren kararlar almak için hayati önem taşır.
Çünkü kendimizin farkında olmadığımızda bunun tersi olur. Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, bir yönetim kurulu, "Kendi düşüncelerimizi ve duygularımızı görmezden gelmek veya olmadığımız biri olmaya çalışmak, genellikle artan stres ve kaygıya, ilişkilerimizde hayal kırıklığına ve kendinden şüphe duymaya yol açar," dedi. Sanat terapisi hakkında blog yazan ve hastaları depresyon, anksiyete ve travma ile tedavi eden özel bir muayenehanesi olan sertifikalı sanat terapisti ve lisanslı evlilik ve aile terapisti süpervizörü.
Harika olan şey, sanat yoluyla birçok ilginç, eğlenceli ve yaratıcı yolla öz farkındalığı geliştirebilmemizdir. Aşağıda deneyebileceğiniz sekiz teknik bulunmaktadır.
Maske Oluşturma
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve özel muayenehanede kayıtlı sanat terapisti olan Erin McKeen, LMFT, ATR'nin bu tekniği iki bölümden oluşur: Maskenizin içinde, sizi temsil eden resimler, görüntüler veya kelimeler seçin. yapma dünyaya göster. Maskenizin dışına, dünyanın görmesine izin verdiğiniz şeyleri veya başkalarının sizi nasıl algıladığını temsil eden resimler, resimler ve kelimeler seçin.
Gelecek Vizyonu
Mehlomakulu, "Hayatınızda istediklerinizle rezonansa giren resimler ve kelimeler toplayın ve bunları bir kolaj haline getirin," dedi. Neden yaptıkları hakkında hiçbir fikriniz olmasa bile, sizinle rezonansa giren resimler ekleyin. Görüntülere tepkilerinize çok dikkat edin. Son olarak, tamamladığınız kolajı düşünün, dedi.
Rüya Çizimleri
Düzenli olarak hayallerinizi çizin veya hayallerinize göre başka sanat türleri yaratın. Mehlomakulu, "Rüyanın size ne söylediğini veya hayatınızla nasıl bağlantılı olduğunu düşünmek için sanat üzerine düşünün" dedi. "Zaman içinde kalıplar veya değişiklikler fark edip etmediğinize bakın."
Temel değerler
Depresyon, anksiyete, keder ve kayıp, kimlik ve benlik saygısı, boşanma, karma aileler, travma, LGBTQ ve kadın sorunlarının tedavisinde uzmanlaşmış olan McKeen, temel değerleriniz ve inançlarınız üzerine düşünün, dedi. Eskizinizin neye benzeyebileceğine dair şu örneği verdi: “Aile değerlerini temsil eden aile, sıkı çalışmayı ve tutkuyu temsil eden bir ateşin etrafında el ele tutuşuyor. İnsanlar eşitliği temsil eden farklı renktedir. Her üyenin sevgiyi ve saygıyı temsil eden bir kalbi vardır. "
Mandala Dergisi
Her gün bir mandala çizin ("daire" anlamına gelir). Diana C. Pitaru, başlangıçta Hint rahipleri kumda mandalalar yaratırdı, bazen yıllar geçirirlerdi ve bu mandalalar tamamlanır tamamlanmaz hemen yok edilir, diye yazıyor Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu, her bir mandala üzerinde sezgisel ve bilinçli olarak çalışmanın önemini vurguladı ve "bugün sizin için doğru olana odaklanarak." Tek kural, dairesel yapıya bağlı kalmaktır. "Mandalalarınızın zaman içinde nasıl değiştiğine dikkat edin, o gün için duygu ve düşüncelerinizi yansıtıyor ya da hayatınız için anlamlı olan sembollerle bağlantı kuruyor."
Dikkatli Meditasyon
Meditasyon yapmak için birkaç dakika harcayın (veya rehberli bir meditasyon dinleyin veya müzik çalın). Mehlomakulu, ortaya çıkan düşünceleri, duyguları veya imgeleri fark edin ve yanıt olarak bir sanat eseri yaratın.
Farklı parçalar
Mehlomakulu, "Kim olduğunuzu oluşturan tüm farklı şeyleri düşünün - [örneğin] kişilik özellikleri, roller, güçlü ve zayıf yönler," dedi. Sonra, zamanla bu parçaların her birini tasvir edin. Kimliğinizin farklı kısımları hakkında düşünmeye başladığınızda, bunların günlük yaşamınızda nasıl tezahür ettiklerine dikkat etmeye başlayacaksınız ve eklemek istediğiniz yeni şeyler keşfedeceksiniz.
Mehlomakulu, "Bazı insanlar bu resimlerden küçük kitaplar oluşturmaktan veya her birini bu görüntülerden bir 'deste' oluşturmak için küçük bir kartta oluşturmaktan hoşlanıyor," dedi.
Süreç Keşfi
Yukarıdaki resimlerden herhangi birini yaparken, asıl sürece odaklanın. Mehlomakulu'ya göre şu soruları göz önünde bulundurun: Sanat yapma süreci sizin hakkınızda ne yansıtıyor? Hayatınızdaki olaylarla nasıl başa çıktığınızı nasıl yansıtıyor? Sanatınız üzerinde çalışırken hangi düşünceler ortaya çıkıyor? Aklınızda bir sonuç mu var, yoksa başlayıp ne olacağını görüyor musunuz? Hatalara veya planlanmamış şeylere nasıl tepki verirsiniz?
Mehlomakulu ayrıca, yarattığınız sanatı, her parça hakkındaki düşüncelerinizi ve aklınızdaki herhangi bir şeyle ilgili günlük kayıtlarını saklamak için bir sanat günlüğüne sahip olmayı önerdi. "Her şeyin tek bir yerde bir arada olması, kalıpları görmenize, zaman içindeki değişikliklere bakmanıza ve kendinizin daha eksiksiz bir resmine sahip olmanıza olanak tanır."
Kendi başınıza fark etmediğiniz yeni kalıpları keşfetmenize yardımcı olabilecek ve size sanatınızın daha derin anlamını görmeyi öğretebilecek bir sanat terapistiyle çalışmayı düşünün, dedi.
Sanat yapmak, iç dünyalarımıza bağlanmanın benzersiz ve güçlü bir yoludur. Düşüncelerimize, hislerimize, anılarımıza erişmenin güvenli ve yaratıcı bir yolu - başka hiçbir şeye benzemeyen bir yol.
Aynı zamanda hayal gücümüzle bağlantı kurmamıza yardımcı olur ve bunu gerçekten ne sıklıkla yapıyoruz?
Sanat yapmak, birçok katmanımızı çözmemize yardımcı olur. Ve çözdükçe kendimizi daha derin anlıyoruz. Ve kişisel ihtiyaçlarınıza, isteklerinize, isteklerinize göre güzel bir yaşam yaratmak ne kadar kolay olur.
