İyi Sağlık Alışkanlıkları Çocukların Okulda Başarılı Olmasına Yardımcı Olur

Çocuk yetiştirmek genellikle sağlıkları ve okuldaki durumları hakkında endişelenmek anlamına gelir.

Aslında, Birmingham'daki Alabama Üniversitesi uzmanları, okulda mükemmelleşmenin doğru seçimleri yapmaya bağlı olduğunu söylüyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yemek yeme ve uyku düzeni gibi sağlık alışkanlıkları akademik başarı ile bağlantılıdır.

Doçent Doktor Krista Casazza, R.D. Doçent Doktor Krista Casazza, "Yeterince kalori tüketmiyorsanız beyniniz çalışamaz ve genel olarak bu bir sorun değildir" dedi.

"Ancak çocuklar kahvaltı yapmadan okula gittiklerinde bilişsel işlevleri etkilenebilir."

Casazza, çocukların güne meyveler, proteinler ve tam tahıllarla başlamasını öneriyor. Şekerli tahıllardan kaçının çünkü bunlar şekerin yükselmesine ve ardından çökmeye neden olur.

Casazza, “Dengeli bir kahvaltı, vücudu uzun süre besleyecek ve tekrar iyi yemek yemeleri gerektiğinde öğle yemeğinde de dikkatlerini sürdürmelerine yardımcı olacak” dedi. "Bu onları yemeğe kadar tutacak ve okuldan sonra çılgınca yemek yemeyecekler."

Çocukların akşam yemeğinden önce bir şeyler yemesi gerekiyorsa, şu seçenekleri göz önünde bulundurun:

• Yoğurt, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı seçenekler sunun;
• Eğer "çocuk malzemeleri" istiyorlarsa, fırınlanmış cipsler ölçülü bir seçenek olabilir;
• Su iç; soda besin değerinden yoksundur.

Ev ödevi ve akşam yemeği bittikten sonra, uyku öncelik olmalıdır.

Doçent Doktor Kristin Avis, "Çocukların genel okul performansları için iyi bir gece uykusuna ihtiyaçları var" dedi.

Avis, "Uykusuzluk sınıfta dikkat ve hafıza ile ilgili sorunlara yol açabilir, dürtü kontrolünü etkileyebilir ve ruh hali düzenlemesi kaygıya ve hatta depresyona yol açabilir" dedi.

Avis, 6 ila 12 yaş arasındaki çocukların, 13 ila 18 yaşlarındaki ergenler gibi her gece dokuz saat uyuması gerektiğini söyledi - ancak tipik olarak geceleri ortalama yedi saatten biraz fazla.

Avis, "Genellikle ebeveynler bir gecelik uyku kaybının önemli olmadığını düşünür, ancak ertesi gün onları etkilemek için gereken tek şey budur," dedi. "Eğer kronik bir şekilde yoksun kalırlarsa, kartopu yapabilir ve işleri daha da kötüleştirebilir."

Hafta sonu kayıp uykuyu yakalamak işleri daha da kötüleştirebilir.

“Çocuklar Cumartesi uyursa, Cumartesi gecesi yatmakta zorlanırlar; bu yüzden Pazar günü uyuyorlar ve Pazar gecesi yatmakta zorlanıyorlar ”dedi Avis. "Pazartesi sabahı yorgunlar ve okula uyanmak zor. İyi bir uyku programına dönmek için mücadele ediyorlar. "

Avis, haftanın yedi günü tutarlı bir uyku vakti önermektedir.

Avis, "Belirli bir saatte yatabilmeleri, gece boyunca iyi uyuyabilmeleri ve ertesi sabah iyice dinlenmiş olarak uyanabilmeleri için saatlerini ayarlıyor," dedi.

Kaynak: Alabama Üniversitesi, Birmingham