Parlak Taraftan Bakmanın 7 Gerçekçi Yolu — Sahte veya Zorlama Hissetmeyen
Bazen, özellikle zor bir dönemden geçiyorsak, parlak tarafa bakmayı çileden çıkarıcı olarak görürüz.
Bununla birlikte, psikoterapist Genesis Games, LMHC'nin belirttiği gibi, “İyi tarafa bakmak acıyı, incinmeyi ve çaresizliği reddetmek değildir. Bazı durumlar gerçekten yürek burkan ve zor olmanın ötesindedir. "
Miami, Fla'daki ilişki sorunları, ayrılıklar, bağımlılıklar ve yaşam geçişleriyle mücadele eden bireyler, çiftler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşan Games, bunun daha ziyade acı verici veya travmatik deneyimlerin bizi tanımlamasına ve hayatlarımızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermemekle ilgili olduğunu söyledi.
"Gücümüzü geri almak" ile ilgili.
İyi tarafından baktığımızda, bir durumu şekerle kaplamıyoruz, dedi APRN, BC, CPNP, çocuk ve ergen terapisti ve ebeveyn koçu Bonnie Compton. Bunun yerine, sıkışmak veya "duruma daha fazla negatif enerji vermek" istemiyoruz.
Çoğumuz olumsuz düşünme eğilimindeyiz. İnsanların nasıl inşa edildiği (ve bazılarımızın nasıl yetiştirildiği) budur. Tehlikelere odaklanmak, kendimizi nasıl savunduğumuz ve güvende olduğumuzdur. Ancak bu alanda ikamet etmek bizi felç edebilir, fırsatları gözden kaçırmamıza ve tatmin edici bir yaşam inşa etmemizi ve yaşamamızı engelleyebilir.
Aşağıda, Games ve Compton iyi tarafa bakmak için sahte ya da zorlama gelmeyen yedi gerçekçi öneri paylaştı.
İlerlerken duygularınızı kucaklayın. Yine, iyi tarafa bakmak, özellikle kalplerimizde var olanı görmezden gelmek değildir. Bu nedenle Games, tanımlamanın ve hissetmenin önemini vurguladı. herşey duygularınızı - onları yargılamadan.
"Tüm duygular geçerlidir" - birbirleriyle çelişiyor gibi görünseler bile. "[M] ultiple, genellikle çelişkili, duygular aynı anda bir arada var olabilir," dedi.
Böylece çeşitli duyguları hissedebiliriz ve ayrıca devam edebiliriz. Genesis, kendinize söyleyebileceğiniz şu ifade örneklerini paylaştı: "Bu haksızlık ve canımı yakıyor ve ayrıca bana ______ yapma fırsatı veriyor" ve "Bu bir süre canımı yakıyor ve canımı yakacak ve kendimi [ben de] yeniden keşfedebilirim . "
Fiziksel aktivitelerde bulunun. Games, "Hareket, bedenlerimizde yarattığı gerilim duygularının serbest bırakılmasına yardımcı oluyor" dedi. Bir bakıma hareket, vücudumuzu parlak tarafa hazırlamaya yardımcı olur. İyi hissettiren endorfinleri tetikler ve duygularımızı pozitif eyleme yönlendirir.
Örneğin Games, yoga yapabileceğinizi, koşuya gidebileceğinizi, dans edebileceğinizi veya kickboks dersi alabileceğinizi söyledi. Vücudunuzun şu anda özlem duyduğu hareketi düşünün ve onu seçin.
İleri sar. Suçluluk, utanç, üzüntü, üzüntü, utanç gibi acı verici duyguların ortasında olduğumuz anda, bazı durumlar dayanılmaz olabilir. Bu durumlar ve hislerimiz sonsuza kadar sürecek gibi hissedebilir.
Ancak çoğu olmayacak - Compton'ın kendimize hatırlatmamızı önerdiği bir gerçek. Bununla birlikte kendimize şu soruyu sormamızı da önerdi: "Bu 5 gün, [5 hafta, 5 ay], 5 yıl sonra ne kadar önemli olacak?"
Bir dedektif ol. İyi tarafa bakmak eğlenceli olabilir. Kendinizi en küçük harikaları arayan bir araştırmacı, bilim adamı veya gazeteci olarak düşünün. Yukarı Bak. Küçük görmek. Yakından bak. Her şeye taze, yeni gözlerle bakın. Çevreniz. Nesneleriniz. Başkalarıyla olan etkileşimleriniz. Merak edin ve en ufak jestlere ve şeylere bile hayran kalın.
Belki bunu günlük bir alışkanlık haline getirip, takdir edilecek bir veya beş küçük harikayı bulmaya zorluyorsunuz. Çocuğunuz varsa, bunu bir aile olarak yapabilirsiniz.
Enerjinizi yeniden odaklayın. Games, bu enerjiyi “değiştirme gücüne sahip olduğunuz şeylere” koyun dedi. Şu örneği paylaştı: LSAT aldınız ve ortalamanın altında puan aldınız ve doğal olarak gerçekten üzgünsünüz. "Gerçek şu ki, bu konuda ne hissettiğinize veya sınav hakkında ne düşündüğünüze rağmen, yapmanız gerektiği kadar iyi yapmadınız." Ancak, sınavın nasıl bir aldatmaca olduğuna veya standartlaştırılmış testlerde iyi performans göstermediğinize odaklanmak yardımcı olmaz - "çünkü sınavın yapısını değiştiremezsiniz ve gerçek şu ki, bazı insanlar sadece yetenekli olduğu zaman. standartlaştırılmış testlere. "
Ancak bir sonraki LSAT'niz için nasıl hazırlanacağınıza odaklanabilirsiniz: "Yeni çalışma yöntemlerini deneyebilir, kurslar alabilir, bir öğretmen bulabilir, [çalışmaya] daha fazla zaman ayırabilir [ve] sınava girme kaygınızı yönetmek için stratejiler öğrenebilirsiniz… Siz Puanınızı yükseltmek için yukarıda belirtilen adımları atarken hayal kırıklığına uğramış, hayal kırıklığına uğramış ve endişeli hissedebilirsiniz. "
Şeytanın avukatını oynayın. Oyunlar, okuyucuları kaderci inançlara meydan okumaya ve yeniden çerçevelendirmeye teşvik etti. Anahtar, yeni inancın sizinle rezonansa girmesidir. Şu örnekleri paylaştı:
- "Kötü şeyler her zaman başıma gelir", "Herkesin başına iyi ve kötü şeyler olur."
- "İyi şeyleri hak etmiyorum" veya "mutlu olmayı hak etmiyorum", "İyi şeyler yoluma çıktığında kendimi mutsuzluğa veya sabotaja mahkum etmem için geçerli bir neden yok" olabilir.
- "Sevimli değilim", "Ben insan olduğum için sevimliyim" olabilir.
- "Sevdiğim herkes beni terk eder" olabilir "Sevdiğimiz bazı insanlar bizi terk edecek, bazıları kalacak. Sevdiklerim beni terk ettiğinde başa çıkacak içsel güce sahibim. "
Kendinizden dışarı çıkın. Kitabın yazarı Compton, buna gönüllü olmayı veya size resim yapmak ve hatta oyun hamuru ile oynamak gibi geçmişte neşe getiren yaratıcı bir proje üzerinde çalışmayı içerebilir. Cesaretle Annelik: Daha Çok Dinleyen, Daha Az Endişelenen ve Çok Seven Bir Anne Olmaya Dikkatli Yaklaşım.
Aynı zamanda dışarı çıkmak ve doğaya bağlanmak anlamına da gelebilir. Örneğin, birkaç yavaş, derin nefes alıp gökyüzüne bakabilirsiniz, dedi Compton. "Hava bulutluysa, kendinize kara bulutların üzerinde güneşin hala orada olduğunu ve bir kez daha görüneceğini hatırlatın" dedi (belki de şu anki durumunuz için bir metafor).
Tüm bu aktiviteler dikkatinizi, enerjinizi ve zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olur.
Games, "Her şey yoluna girecek", "Her şeyin bir sebebi için olur" ve "sadece iyi hisler" gibi klişeleri attığımızda iyi tarafa baktığımızda sahte hissettirebilir.
Bununla birlikte, bakış açımızı yeniden çerçevelemeyi seçtiğimizde, gerçekten yaptığımız şey kendimizi desteklemek ve enerjilendirmektir. Gerçekten yaptığımız şey, ilerlemek ve kendimize etkili ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için alan sağlamaktır. Gerçekten yaptığımız şey acıyı kabul etmek ve kendimize şunu söylemek: Bu zor ve iyileşecek.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
