Umut Bulmak: Hayal kırıklıkları Nasıl Güçlü Yönlere Dönüştürülür?
Hayal kırıklığı, "kişinin umutlarını veya beklentilerini yerine getirmemesinin neden olduğu üzüntü veya hoşnutsuzluk" olarak tanımlanır. Bu nedenle, doğal olarak, hayal kırıklıkları bizi üzgün, pişman, dehşete düşmüş ve kederli hissettirir. Ve bugün dünya çapındaki sayısız doğal afetlerden ülkenin siyasi istikrarsızlığına kadar güncel haberler göz önüne alındığında, birçok insan hayal kırıklığıyla ilişkili bir dizi duygu yaşıyor.
Hayal kırıklığına uğradığımızda, hayal kırıklığı duygularımıza neden olan sonuca odaklanma eğilimindeyiz. Koşullarımızı veya kendimizi daha iyi hissettirmek için her şeyi yapmakta felç hissedebiliriz ve yalnızca gerçekleştirilmemiş rüyamızı veya hedefimizi çevreleyen kayıp duygularına odaklanırız.
Bu bilgiler akılda tutularak, hayal kırıklığı hissetmek ve yas tutmak arasındaki benzerlikler görülebilir. Bunun nedeni, yas tutmanın hayal kırıklığının bir parçası olmasıdır.
Yas sürecinden geçerek, durumumuzu iyileştirmek ve hayal kırıklığı yaratan durumlarla ve zamanlarla karşılaştığımızda daha iyi hissetmemize yardımcı olmak için gerekli olan umut bulunur.
Hayal kırıklıkları, sevdiğimiz birinin ölmesi veya bir ilişkinin sona ermesi gibi diğer kayıplarda olduğu gibi, gerektiği gibi ve tam olarak yas tutulmadığında, bir duvara çarpan duygusal yas sürecimizi yansıtan "sıkışmış" hissederiz. Ve sağlıklı şekillerde ifade edilmeyen veya baskı ile kapatılan duygusal acı, yıkıcı ve yararsız yollarla aktarılabilir, örneğin normalden daha fazla çatışan ilişkiye sahip olmak, daha kolay öfkelenmek veya hüsrana uğramak, daha depresif hissetmek, daha endişeli hissetmek. ve / veya kendi kendine ilaç vermek için daha fazla alkol almak veya başka maddeler tüketmek.
Hayal kırıklıklarımızın tamamen yasını tuttuktan sonra, umut duyguları, üzerinde düşünmemiz ve harekete geçmemiz için mevcut olan yeni olasılıkları, perspektifleri ve seçenekleri görerek yeni kazandığımız duygusal ve bilişsel gelişimimizi temsil eder. Bu şekilde, hayal kırıklığına uğramak, büyümek ve öğrenmek için bir fırsat olarak görülebilir. Ve pratiğimdeki bireylerle çalışma deneyimime göre, hayal kırıklığıyla ilgili duygusal acıyı sindirmek ve dahil etmek insanları ve onların ilişkilerini güçlendiriyor.
Belirli bir hayal kırıklığını genelleme tuzağına düşmemek ve böylece "Yeterince iyi değilim" veya "Bu her zaman benim başıma gelir" gibi kendi kendini sabote eden düşüncelerin aşağı yönlü bir döngüsünü yaratmak konusunda dikkatli olmak önemlidir.
Hayal kırıklığı ile karşı karşıya kaldıklarında depresyon ve / veya anksiyete ile mücadele eden insanlar, belirli bir hayal kırıklığını genelleme olasılıkları daha yüksek olabilir ve hayal kırıklıkları, bir kendini sabote edici düşünceler döngüsünü tetikleyebilir veya depresyonlarını ve / veya anksiyetelerini daha da kötüleştirebilir, özellikle kısa sürede birçok hayal kırıklığı meydana gelirse zaman aralığı.
Kendinize hayal kırıklığının acısını deneyimlemenize ve bununla ilgili duygularınızı ifade etmenize izin vermenin duygusal ve bilişsel büyümeye ve daha fazla direnç ve cesarete yol açacağını unutmayın.
İşte hayatın kaçınılmaz hayal kırıklıklarında umut bulmaya yardımcı olmak için akılda tutulması gereken birkaç strateji:
- Aslında hayal kırıklığına uğradığınızı kabul edin. Bu apaçık gelebilir, ancak birçokları için sadece hayal kırıklığına uğradıklarını belirtmek acı verici olabilir çünkü onlar için hayal kırıklığı başarısızlık duygularıyla ilişkilidir. Hayal kırıklıklarının hayatın normal ve insan olmanın bir parçası olduğunu akılda tutmak önemlidir.
- Duygularınıza uyum sağlayın. Yukarıda belirtildiği gibi üzüntü, pişmanlık ve kayıp duyguları hayal kırıklığı ile ilişkilendirilir. Duygularınızı kabul etmek, kendinizi ve koşullarınızı ciddiye aldığınız anlamına gelir. Aynı zamanda yolda olduğunuzu ve hayal kırıklığı yaratan deneyiminizden öğrenmeye açık olduğunuzu gösterir.
- Duygularınızı küçültmeyin veya bunlardan kaçınmayın. Dikkat dağınıklığı veya alkol veya diğer maddelerle kendi kendine ilaç verme yoluyla acı verici duygular hissetmekten kaçınmak normaldir. Ancak, nihayetinde bu yollarla bir yas sürecini kapatmak bize uzun vadede yardımcı olmayacak ve duygusal gelişimimiz ile değişim ve öğrenme için gereken umudu geliştirme becerimiz azalacak.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Bir hayal kırıklığının tetiklediği kayıp duygularını işlemek için kendinize zaman verin. Herhangi bir fiziksel travma veya yaralanmada olduğu gibi, hayal kırıklığından kaynaklanan yaralı duygularımızın iyileşmesi, yeniden toparlanması ve umuda dönüşmesi zaman alacaktır.
- Neyin yanlış gittiğini anlamak için zaman ayırın. Bir hayal kırıklığının neden olduğu kayıp duygularınızı üzmenize izin verdiğinizde, neyin yanlış gittiğini anlamak için zaman ayırın ve kontrolünüzün hangi kısmının neyin olmadığını belirlemeye çalışın. Beklentilerinizi ve hedeflerinizi inceleyin ve öğrendiklerinizi gelecekte farklı yapabileceklerinize uygulayın.
