Büyük Zamanlardaki Stresle Mücadele Etmek İçin Bu 3 Küçük Ritüeli Deneyin

Bunlar O kadar kolay ki denememek için hiçbir sebep yok.

Stres güçlüdür - onu yönetin ya da sizi yönetir, değil mi?

Kaç kez stres sizi alt etti, enerjinizi tüketti ve mutluluğunuzu çaldı? Aniden günleriniz bitmeyen yapılacaklar ve amansız bunalım denizinde birbirine karışıyor.

KORKUTUCU: Stresli Olduğunuzda Vücudunuza Olan Budur

Hepimiz besleyici öğünlerin, dinlendirici gecelerin ve düzenli meditasyonun stresle mücadele faydalarını biliyoruz, ancak çoğu insan gibiyseniz - bir aktivite daha ekleme düşüncesi çok fazla (bu aktivite hayatınızı iyileştirecek olsa bile) ya da ironik olarak stresi azaltmanıza yardımcı olur). Sonuç olarak, stresinizi azaltma fikri sadece stres seviyenizi arttırır ve artırır (ama şimdi suçluluk duygusu değil bunları yapmak).

Peki, SİZİN yapmanız gereken stres nedir?

İster inanın ister inanmayın, stresinizi nasıl yönettiğinizde enerjinizi ve neşenizi geri kazanmanıza yardımcı olan bazı çok basit değişiklikler var, üretkenliğiniz ve sağlığınızdan bahsetmeye bile gerek yok.

Stresi kontrol altında tutmanın sırrı küçük ritüeller yaratmaktır - alışkanlıklar çok azdır. tehditkar olmayan ve kolay, zaten çıldırmış beyninizi tetiklemezler.

Gördüğünüz gibi, stres beyninizi ilkel hayatta kalma moduna sokar; bu şekilde tepki vermek fiziksel olarak var! Yanıt olarak beyniniz, "savaş ya da kaç" fizyolojisini beslemek için daha rasyonel, yaratıcı bölgelerinizden kanı kaçırır. Bu nedenle, zaten çok stresli olduğunuzda (ve olağan günlük bir şekilde bu şekilde kaldığınızda), panikleyen beyninizin radarının altına sağlıklı değişiklikleri gizlice sokmalısınız.

İşte bunu yapmaya başlamanın üç kolay yolu:

1. Stresi Uzak Durun

Eski ve yeni alışkanlıkları birbirine bağlamak, kendi başına tamamen yeni bir davranışa başlamaktan daha kolaydır. Beyninizde zaten var olan alışkanlıklarınızı desteklemek için kilometrelerce adanmış kablolar vardır - her gün akılsızca tekrarladığınız o düşünce ve davranışlar.

Alışkanlıklar harikadır (sağlıklı olanlar) çünkü o kadar az enerjiye ihtiyaç duyarlar ki, bilinçaltında yapabilirsiniz.

Sonuçta, her gün dişlerinizi fırçalamanın her adımını düşünmek zorunda kalırsanız, ne kadar zihinsel enerji harcayacağınızı hayal edin. Ancak dişlerinizi fırçalamak, zihninizde zaten kilitli bir alışkanlıktır. Öyleyse neden YENİ bir davranış veya düşüncenin size hizmet edecek şekilde o iyi döşenmiş yolda otostop yapmasına izin vermiyorsunuz?

Bırakın dişlerinizi fırçalamak, nefesinizi yavaşlatmak ve güne bir niyet belirlemek için zamanınız olsun. Fırçalarken, gününüz gerçekten başladığında nasıl en iyi benliğiniz olacağınızı düşünün. Bugün kendine bakmak için ne yapacaksın? Bugün için bir "galibiyet" ne olur? Günlük sorunuzu seçin ve beyninize "fırçalayın". Bu yeni alışkanlığı mevcut alışkanlığınıza ekledikçe, ikisi yavaş ama kesin bir şekilde iç içe geçer.

2. Yeni Olanaklara 'Kapıyı Açın'

Yukarıdaki aynı prensibi uygulayarak, bir toplantıya, arabaya, mağazaya veya evinize girmek için her kapıyı açtığınızda, onu uzun, yavaş, derin bir nefes almak ve nasıl göstermek istediğinize dikkatlice karar vermek için işaretiniz olarak kullanın. kapının diğer tarafında. Ya akılsızca acele edebilir, son aktivitenizin çılgınlığını yanınızda getirebilirsiniz (Fıstık çetesinden Domuz Kalem'i düşünün, sadece kirli bir stres bulutunun peşinden koşuyorsunuz) ya da kapı kolunun size sıfırlama yapmanızı hatırlatmasına izin verebilirsiniz. nefes alın ve bir sonraki aktivite için varlığınızı seçin.

Bir kapıdan her geçtiğinizde bunu kesinlikle hatırlamayacaksınız, ancak her hatırladığınızda ne kadar güçlendirici olduğuna ve sonra fizyolojinizi sakinleştirmek ve zihninizi şimdiki zamana geri getirmek için nefesini kullandığınızda şaşıracaksınız. Bir deneyin, özellikle zor bir günde!

60 Saniyede Uyuyacak Nefes Hilesi FLAT

3. Bir Yatma Zamanı Hikayesi Anlatın

Her günü (yatağa ne kadar geç kalıyor olursanız olun), yıldızı olduğunuz bir hikaye ile bitirin. Kapakları geri çekerken, yaptığınız her şeyi otomatik anlatımınızı değiştirin. yapmadı günün kazançlarının ve hediyelerinin zihinsel bir listesiyle bugün işinizi halledin.

Odağınızı birkaç dakikalığına takdir etmeye kaydırmak (toplayabileceğiniz tek şey "bugün dişlerimi fırçaladım" olsa bile) beyninizin, onarıcı uykuyu ve yakıtları kesintiye uğratan "yeterli değil" şeklindeki sürekli iç yalanlardan kopmasına yardımcı olacaktır. iç eleştirmeniniz. Minnettarlık, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilen, yaratıcılığınızı genişletebilen, stres direncinizi artırabilen ve hatta mutluluk ayar noktanızı yeniden ayarlayabilen güçlü bir stres gidericidir.

Neden küçük ritüeller stresi azaltmada BÜYÜK değişikliklerden daha iyi çalışıyor?

Çünkü onlar incelikle Sizin açınızdan çok fazla enerji gerektirmeden farkındalığın gücünü toplamaya başlamak için yeterince meşgul olmanızı engelleyin. Kısacası onlar vardır yapılabilir çünkü onlar yapılabilir hissediyorum.

Öyleyse, bu küçük ritüelleri bir deneyin. Kim bilir, yakında o meditasyon dersine girebilir, o 5K için çalışmaya başlayabilir veya "HAYIR" deme cesaretini bulabilirsin. Ancak şimdilik, gününüze iki dakikalık zihinsel öz bakımı kolaylaştırmak, kontrol hissinizi artıracak ve stres canavarının tahribatıyla savaşacak.

Bu minik ritüellerden birini seçin veya yaratıcı olun ve kendinizinkini tasarlayın. Gününle oyna! Kaçırılanları takip etmeyin; bunun yerine her kazancın tadını çıkarın.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Bu 3 Küçük Ritüel, Stresi BÜYÜK Bir Şekilde Yenmenize Yardımcı Olacak.