Müdahalenin Stresiyle Başa Çıkmanın 5 Yolu
Nihayetinde, yalnızca bir bağımlı yardım almaya karar verebilir, ancak bir müdahale evreleyerek onun kararını etkileyebilirsiniz. Bunu yapmak, size ve diğer sevdiklerinize, davranışının size nasıl hissettirdiği konusunda bağımlı ile iletişim kurma fırsatı verecektir.
Bir müdahale aşamasına karar vermek çok verimli ve yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda yeni bir dizi stres faktörüyle uğraşmak anlamına da gelebilir. İşte bir müdahale aşamalandırmanın stresiyle baş etmenin beş yolu.
- Kendinize zaman ayırın.
Bir müdahaleyi planlarken, onu planladığınız kişiye kapılmak zor olabilir. Kendi sağlığınızı ve esenliğinizi de bir öncelik haline getirmeniz gerektiğini unutmayın. Bunu takviminize eklemeniz gerekse bile gevşemek için zaman planladığınızdan emin olun. Bu zamanın başka bir şey tarafından tekeline alınmasına izin vermeyin.
- Egzersiz yapmak.
Egzersiz, doğal olarak ruh halinizi yükselten endorfinleri artırır. Tempolu yürüyüşler, birkaç dakikalık huzur ve sessizlik bulmak için harika bir yol olabilir ve yoga gibi dersler, sakin bir ruh halini teşvik ederken kas gerginliğini giderme şansı sunar.
- Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın.
Çığ gibi hissettiren şeylerle mücadele ederken bunalmış hissetmek kolaydır. Düşünceleriniz ve duygularınız, onları yazıp tek tek bakabilirseniz çok daha yönetilebilir görünebilir. Günde sadece birkaç dakika için günlüğe kaydetmeyi veya hatta sizi üzdüğünü düşündüğünüz şeylerin bir listesini yapmayı deneyin.
- Başkalarıyla konuşun.
Bunu tek başınıza yaşadığınızı hissetmemelisiniz. Bağımlının hayatına da dahil olan diğer arkadaşlar ve aile üyeleriyle konuşun. Muhtemelen benzer duygular yaşıyorlar ve stresleriyle nasıl başa çıktıklarına dair size ipuçları sunabilirler.
Sempatik bir kulağa sahip olmak bile büyük bir etki yaratabilir. Ayrıca, deneyimlediğiniz duygu ve düşüncelerinizi gözden geçirmenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmayı da düşünebilirsiniz.
- Hoşlandığın bir şey yap.
Bir süreliğine zihninizi bir şeyler üzerinde bırakmayı deneyin. Depresyonda veya endişeli hissettiğinizde, sizi mutlu eden hobilere veya aktivitelere katılmaya istekli olmayabilirsiniz, ancak yine de bunları yapmayı deneyin. Belki yeni bir tarif hazırlayın, bir zanaata başlayın veya arkadaşlarınızla bir film izleyin. Bir veya iki saat bile olsa odaklanacak başka bir şeye sahip olmak büyük bir rahatlama olabilir ve tekrar tekrar tekrarlanan düşüncelerinizden bazılarını dizginlemeye yardımcı olabilir.
