Kadınlar ve DEHB: Yıkıcı İç Konuşmayı Değiştirmek

Dağılmış haldeyim!

 En basit şeyleri yapamam.

Neden bu kadar aptalım

Ben çok hassasım.

Neden bu kadar tembelim?

Bunu herkes sorunsuz bir şekilde yapabilir. Neden yapamıyorum?  

Bunu asla başaramayacağım.

Her şeyi nasıl hallediyor?  

DEHB'li birçok kadın bu tür düşüncelerle uyanır ve gün boyunca bunları takip ederler.

Belki benzer düşünceler sizi de çok çok uzun bir süredir takip ediyor.

Ve bu düşünceler sizi ne kadar uzun süre takip ederse, o kadar çok benlik duygunuzun bir parçası haline gelirler, kendinizi nasıl gördüğünüzü, yeteneklerinizi ve değerinizi kaybederler.

Anlayışlı, şefkatli, yüreklendirici kitaplarında, DEHB'li Kadınlar İçin Radikal Bir Kılavuz: Nörolojik Çeşitliliği Kucaklayın, Cesurca Yaşayın ve Engelleri Aşın, psikoterapist Sari Solden, MS ve psikolog Michelle Frank, Psy.D, bireylerin genellikle DEHB zorluklarını ve semptomlarını karakter kusurları veya "Ben kötüyüm" ün bir versiyonu olarak gördüklerini belirtiyor.

Bu, özellikle teşhis edilmemiş DEHB ile yaşamanın erken aşamalarında yaygındır. Kafa karışıklığınızın, bunalmış halinizin ve bitkinliğinizin yanlış bir şey yapmanın sonucu olduğunu varsayarsınız veya olmak yanlış.

Solden ve Frank'e göre, “Zaten inandığımız şeyi teyit etme eğiliminde olduğumuz için, katmanlar zamanla toplanır. Gelecekte reddedilme ve yargı beklentisiyle yaşamak, kendi kendini gerçekleştiren kehanetlere ve yararsız, kaçınmacı başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir. "

Daha da bunalmış olmanıza, kapanmanıza, içmenize, kendinizi daha da azarlamanıza neden olabilir. Başkalarının size kötü davranmasına izin vermenize neden olabilir. Sizin için gerçekte neyin işe yaradığını keşfetmemenize ve tatmin edici bir yaşam kurmanıza yardımcı olabilir.

Kısacası, kendimizle nasıl konuştuğumuz her şeyi etkileyebilir. Ve kendi kendine konuşmanın özellikle sinsi tarafı, zamanla otomatik hale geldiği için farkına bile varmayız. Aklımızın doğruyu söylediğini varsayıyoruz. Sadece bu inançların reddedilemez olduğunu ve başarısızlığın kaçınılmaz olduğunu varsayıyoruz.

Yaygın Sorunlu Öz İfadeler

Bu nedenle, kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmenin ilk adımı bunun farkına varmaktır. Solden ve Frank'e göre bunlar, DEHB'li kadınların kendilerine söylediği yaygın ifadelerdir:

• Bende bir sorun var.
• Potansiyelime asla ulaşamayacağım.
• Ben bir hayal kırıklığıyım, bir başarısızlık.
• Ben tembel bir salağım.
• Ben sorumsuzum
• Yetişkin olduğum için berbatım.
• Ben bir sahtekarım, bir sahtekarım.

Yazarlar, kendi ifadelerinizin bir listesini yapmanızı önerir. Sonra kendinize şu soruları sorun: Bu düşünceler tipik olarak ne zaman ortaya çıkıyor? En çok hangi durumlar tetikleyicidir? Bu düşünceleri düşündüğümde (ve kendilerini doğru hissettiklerinde), vücudumda ne fark ediyorum? Hangi DEHB zorlukları, eleştirel kendi kendine konuşmam için en büyük tetikleyici olma eğilimindedir?

Yıkıcı Mesajların Kökenleri

Öz ifadelerinizin nereden kaynaklandığını keşfetmek de önemlidir. Çünkü bu, kendi iç konuşmanızın gerçekte ne kadar yanlış olduğunu tam olarak anlayabilmenizin başka bir yoludur. Çünkü kendi kendine konuşman, yanlış yönlendirilmiş ve yanlış olan çeşitli kaynaklar tarafından şekillendirildi.

Solden ve Frank'e göre, "İçselleştirdiğiniz farklılıklarınız hakkında yıkıcı mesajlar edinmiş olabileceğiniz dört ana yol vardır ..." Bunlar:

• Siz Mesajları: zorluklarınız ve farklılıklarınızla ilgili doğrudan saldırılar. Bu mesajlar, "karakterinizi yanlış anlamanın, yanlış yorumlamanın veya benzersiz beyin tesisatınızdan kaynaklanan davranışla çelişmenin sonucudur. Hayatınızdaki önemli insanlar, kafa karıştırıcı davranış için alternatif bir açıklama olduğu konusunda genellikle hiçbir fikre sahip değildir. " Yaygın müşteri örnekleri şunlardır: Bir gencin öğretmeni bir keresinde şöyle demişti: "Ne zaman zor bir şey bulsan dünya sana uyum sağlamayacak." Akademik konaklama için onaylanmış bir talebi olan bir öğrencinin profesörü, ona "Akıllısın! Kolaylaştırmaya ihtiyacınız yok, sadece daha disiplinli olmanız gerekiyor. "
• O Mesajları: İnsanların, sizin gibi benzer zorlukları ve farklılıkları olan kadınlar hakkında yaptığı yorumlar, örneğin, "Eşyalarını gerçekten bir arada tuttuğunu düşündüm!" "Ofisi o kadar dağınık ki beni endişelendiriyor!" Danielle'in beyaz fil hediyelerini unuttuğuna inanamıyorum. Sanki kendisinden başka kimseyi umursamıyor. " "Oraya zamanında gitme zahmetine girme, her zaman geç kalıyor." Bunlar sizi merak etmenize ve kendinizle ilgili endişelenmenize yol açarak, “Benim hakkımda ne düşünüyorlar? … Ben de ilaç alıyorum - bilseler benimle çıkarlar mıydı? … Ya mutfağımın neye benzediğini bilselerdi? "
• Ah! Mesajlar: Hâlâ küçümseyen, küçümseyen ve geçersiz kılan iyi niyetli tavsiyeler. Bu basit, sözde etkili çözümü kendiniz düşünmediğiniz için tembel veya aptal olduğunuz anlamına gelir. Ve nihayetinde, "farklılıklarınızın kabul edilmediğini" ve DEHB'nin karmaşıklığı konusunda çok az anlayış olduğunu ifade eder. Örnekler şunları içerir: "Neden 10 dakika önce gitme alışkanlığını edinmiyorsun?" "Tutarlı kalmak ve bir rutine bağlı kalmakla ilgili." Ah, sandığın kadar zor değil! Deneyin ___________." "Bugünlerde herkesin dikkati dağılıyor!" "Çok zekisin. Sadece daha olumlu düşünmen gerekiyor! "
• Absorbe Edilmiş Mesajlar: toplumdan, okuldan, işten, reklamlardan, dergilerden, sosyal medya beslemelerinden gelen mesajlar, kızların ve kadınların "iyi ve doğal olarak yapabilecekleri" şeyler. Kendinizi düzenli olarak başkalarının başardıklarıyla ve ne kadar başarılı bir şekilde çalışabildikleriyle karşılaştırırsınız - bu sadece sizin DEHB utancınıza katkıda bulunur.

Kendinizle ilgili konuşmanızı ve inançlarınızı şekillendiren mesajları ve neler yapıp neleri yapamayacağınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu kaynaklar yanılmış olabilir mi?

Sizin İçin Neyin Çalıştığını Bulmak

Yıkıcı iç konuşmanızı ve onun çeşitli kaynaklarını belirledikten sonra, gerçeği anlamak daha kolaydır: Bu inançlar gerçeklere dayanmaz. Ve bunun farkına vardığınızda, farklılıklarınızı onurlandıran ve güçlü yönlerinizi harekete geçiren stratejiler bulmaya yeniden odaklanabilirsiniz.

Solden ve Frank yazarken DEHB'li Kadınlar İçin Radikal Bir Kılavuz, "DEHB tedavisinin amacının kim olduğunuzu aşmak, kökten değiştirmek veya başka bir şekilde çarpıtmak değil, umutlarınıza ve hayallerinize doğru ilerlemek, gerçek benliğinizle ilişkinizi derinleştirmek ve güçlü yönlerinizi kullanmak olduğuna inanıyoruz. işinize yarayan mekanlar ve ilişkiler yaratmak için ses. "

Yazarlar ayrıca, "İlaç tedavisi, terapi, koçluk ve diğer DEHB dostu müdahaleler olmanın çok daha kolay olmasını sağlayacaktır. Daha gerçekte kim olduğunuzu - daha az değil. Bu, herhangi bir tedavinin gerçek amacıdır. Stratejiler ve organizasyonel yardım, hayatı sizin için kolaylaştırmalı ve iç sıkıntınızı yatıştırmalı, ancak bunlara 'hasarlı malları' düzeltmenin veya sizi kendinizden başka birine dönüştürmenin bir yolu olarak yaklaşılmamalıdır. "

Çünkü sen zarar görmedin ve kırılmadın. Tamir edilmenize ve elden geçirilmenize gerek yok. Bunun yerine, umutlarınızı ve hayallerinizi ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olabilecek stratejileri keşfedin. Bunun yerine, anlamlı bir yaşam için kendi tanımınızı oluşturmaya odaklanın.

Umarım bugün başlarsın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!