COVID-19 Nedeniyle Kayıplarla Başa Çıkmak

Düğünler, mezuniyetler, iş toplantıları, seyahat, arkadaşlar ve aile toplantıları kesintiye uğradı. Silinmiş veya ertelenmiş olmasını dört gözle beklediğimiz bazı faaliyetler. Bazı insanların tepkisi öfke, endişe veya stres olabilir. Diğerleri üzüntü ve hayal kırıklığı içinde olabilecek bir şeyin yasını tutuyor.

Yıllık geleneği Mart ayında (March Madness) oğulları ve aileleriyle birlikte ulusal kolej basketbol turnuvasının tadını çıkarmak olan bir arkadaş, kaybına üzülüyor. Ailesi için Mart, genellikle en sevdikleri basketbolcuların ve takımların rekabet etmesini izlemek için bir zamandır ve en önemlisi, aile olarak birbirleriyle bağ kurma fırsatıdır.

Birçok üniversite öğrencisi, çevrimiçi dersler yapma konusunda karışık duygulara sahiptir. Profesörler bu zamanlarda daha gevşek olabilir. Öte yandan, birçoğu arkadaşlarından ve kendilerini bağlı tutan ve normal streslerinin ortasında neşe duyan aktivitelerden uzaklaşarak eve gitti.

Birçok anne-baba evden çalışmaya, çocuklarını “evde eğitmeye” ve onları yeterince meşgul etmeye alışıyor. Stres seviyeleri onlar için yükseldi. İşleri askıya alınan veya elenen kişiler, ileriye dönük mali istikrarsızlıklarından endişe duyuyorlar. Daha da önemlisi, çoğu sevdiklerinin fiziksel iyiliğinin belirsizliğini veya hatta potansiyel bir can kaybını yaşıyor.

Kaybınız ne kadar ince ya da yıkıcı olursa olsun, onaylanmanız gerekir ve yalnız değilsiniz. Kayıplarınızla uğraşırken, duygularınızdan savaşmanın, kaçmanın veya kendinizi uyuşturmanın duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebileceğini unutmayın. Bu kadar çok kaynaşmış duygu ile başa çıkmak bunaltıcı ve kafa karıştırıcı olabilir. İşte bu rahatsız edici zamanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak üç beceri:

1. Acıyı hissetmek ve deneyimlemek için kendinize izin verin. Bir kayıp için yas tutmak normaldir ve bunun bir yolu da zor duyguyu kucaklamaktır. Bu duyguyu sanki yaralı bir yaratık (ör. Kelebek, kuş, köpek yavrusu veya kedi yavrusu) ya da benzersiz ve narin bir çiçek gibi tuttuğunuzu hayal edin. 1 Zor duygunuzu bu şekilde tutmak için iki ila üç dakika ayırın direnmek, kaçmak, bastırmak veya görmezden gelmek yerine.
2. Sosyal mesafe, zihinsel ve duygusal zorluklarınızı şiddetlendiriyor olabilir. Şu anda orada sizi destekleyecek biri olmayabilir, ancak araştırmalar, etrafta kimse yokken kendinizi gerçekten avutabileceğinizi ve oksitosin (aşk hormonu) üretebileceğinizi göstermiştir.2 Elinizi veya iki elinizi kalbinize koyun, kendinize sarılın, ya da acı anlarında sevdiğiniz birine yaptığınız gibi kendinizi rahatlatan sözler verirken kolunuzu ya da bacağınızı hafifçe vurun. Bu, oksitosin salınımının o zorluk anında size yardımcı olmasını sağlayacaktır.
3. Yaşadığınız ezici duygular, düşünceleriniz bir durumdan diğerine koşmaya devam ederken uykuya dalmanızı zorlaştırıyor olabilir. Yatağa girdiğinizde gözlerinizi kapatın. Göz kapaklarınızın arkasındaki çizgileri, şekilleri ve gölgeleri fark etmek için bilinçli bir çaba gösterin.3 Göz kapaklarınızın arkasında ne olduğunu hiç bilinçli olarak fark ettiniz mi? Belki zifiri karanlıktır. Ne görürseniz görün, tüm ayrıntılarını sessizce ve gördüklerinizi değerlendirmeden veya düşünmeden gözlemleyin. Dikkatiniz dağıldığında, yavaşça göz kapaklarınızın arkasını fark etmeye geri dönün. Bu egzersizin amacı mutlaka uykuya dalmanıza yardımcı olmak değil, göz kapaklarınızın arkasında gördüklerinize odaklanmaktır. Gerektiğinde fark etmeye ve yavaşça odaklanmaya devam edin. Hatta artık zihninizle sohbet etmediğiniz için uykuya dalabilirsiniz. Dene ve ne olacağını gör!

Elbette, hepimiz bu eşsiz mücadelenin üstesinden geleceğiz. Umutsuzluğun sizi alt etmesine izin vermeyin. Günlük bir rutin oluşturun, zevk aldığınız gün boyunca farklı aktiviteler uyguladığınızdan emin olun. Mevcut yollarla sevdiklerinizle bağlantıda kalın.Şimdide kalın ve şimdi zamanınız olan yeni hobilere ve aktivitelere başlama fırsatını yakalayın!

Güneş asla parlamayı bırakmaz. Bazen bulutlar sadece araya girer. " - Bilinmeyen

Kaynaklar:

1. Steven C. Hayes, Özgürleştirilmiş Bir Zihin: Önemli Olana Doğru Nasıl Dönülür, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Kendine Merhamet: Kendinize İyi Davranmanın Kanıtlanmış Gücü, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, "Uyku İçin Farkındalık" Bağlamsal Davranış Bilimi Derneği, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep