Güne Başlamanın 7 Anlamlı Yolu - Özellikle Sabahlar Sizin İşiniz Değilse

Sabahlar çoğumuz için zor olma eğilimindedir.

Gözlerini alarmın patlamasına açıyorsun ve "Ughhhh" diye düşünüyorsun. Süper uzun yapılacaklar listenizi düşünün ve günden korkuyorsunuz. Kafanızın masaya vurmaması için tüketmeniz gereken kahve fincanlarını hesaplarsınız. Rastgele siteler ve sosyal medyada geziniyorsunuz. E-postanızı beş bin kez kontrol ediyorsunuz.

Bir veya on ertelemeden sonra, sonunda yataktan kalkarsınız ve yüzünüze su sıçratmak için yolda çeşitli nesneler (ayakkabılar, oyuncaklar) üzerinde 18 kez gezersiniz.

Kısacası, sabahlar tam olarak size göre değil.

Ama bunu tersine çevirmenin küçük yolları var. Aşağıda, sabahınızı daha anlamlı, daha parlak ve biraz daha eğlenceli hale getirmek için yedi öneri var.

Giriş yapın. Kadın İşletme Akademisi'nin kurucusu ve amaca yönelik kadın girişimcilere iş ve zihniyet koçu Caroline Leon, “Kendinize, eşinize veya günlüğünüze nasıl hissettiğinizi kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın,” dedi. Şu soruları araştırmayı önerdi: Nasıl uyudun? Herhangi bir şey için endişeleniyor musun? Gün için öncelikleriniz neler? Ruh halin nasıl?

Leon, Julia Cameron'ın meşhur sabah sayfalarını denemek için bir başka seçenek olduğunu söyledi. Cameron'a göre, “Sabah sayfaları, sabah ilk iş olarak yapılan üç sayfalık uzun el, bilinç akışı yazısıdır. Sabah Sayfaları yapmanın yanlış bir yolu yoktur - bunlar yüksek sanat değildir. "Yazıyorlar" bile değiller. Aklınızdan geçen her şey hakkındadır - ve sadece sizin gözleriniz içindir. Sabah sayfaları, eldeki günü kışkırtır, açıklığa kavuşturur, rahatlatır, kandırır, öncelik sırasına koyar ve senkronize eder. "

Vücudunuzu kendi şartlarınıza göre hareket ettirin. O gün size iyi gelen hareketleri düşünün ve oradan devam edin. (Bu, spor salonundan kesinlikle nefret ettiğinizde veya sevmediğiniz herhangi bir egzersize girdiğinizde sabah 6'da spor salonuna gitmekten çok farklıdır.)

Örneğin, bazen, koç ve yazar Helen McLaughlin sabahlarına omuz ruloları ve omurga esnemeleri gibi bir dizi uzun, basit uzanmayla başlar. Diğer zamanlarda iyimser müzik ve danslar yapıyor. Son zamanlarda, o ve kocası yerel bir patika yürüyüşünün tadını çıkarmak için alarmlarını biraz daha erken ayarlıyorlar.

Sessiz olun. Leon, "Yoğun sabah zihnim için mükemmel panzehirin sessizce oturmak için sadece on dakika ayırmak olduğunu anladım" dedi. Yerdeki bir minderde rahat bir duruşla oturmayı seviyor.

Aklınızda bir mantrayı tekrarlamak isterseniz Leon, Gay Hendricks'in kitabında sunduğu "nihai başarı mantrasını" önerdi Büyük Atılım: "Çevremdekilere de aynısını yapmaları için ilham verirken her gün bolluk, başarı ve sevgi ile genişliyorum."

Veya o sabah ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir kelimeyi tekrarlayın - destek veya cesaret verici kelimeler dahil.Bugün zor bir gün olabilir. Bu iyi. Ara vermeye ve elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım.

Kahvaltınızı dışarıda yapın. McLaughlin, sabah havasını ve ışığını almak için dışarıda yemek yemeyi önerdi. "Dışarıda olmak zihninize uyanma şansı verir" dedi.

Aynı zamanda onu yavaşça alıp gününüz yoğunlaşmadan önce doğanın bir diliminin tadını çıkarmak için bir fırsattır. Ayrıca, "biraz soğuksa, ılık duşunuz her zamankinden daha lüks hissedecek."

Oluşturmak için on dakikanızı ayırın. Ne tür yaratıcı eylemler sizi mutlu eder? On dakika (veya daha fazla) için bir zamanlayıcı ayarlayın ve yapın. Belki kahvaltını çizersin. Belki anılarınız için komik bir anıyı keşfediyorsunuz. Belki yeni romanınız için yeni bir karakterin özelliklerini düşünüyorsunuz. Belki sabah gökyüzü hakkında bir şiir yazarsınız.

Sevdiğiniz bir şeyi okuyun. Günün sonunda, çoğumuz iyi bir kitapla kapakların altına girmeyi sabırsızlıkla bekliyorduk. Neden bu heyecanı sabahlara uzatıp o zaman da okumuyorsunuz?

McLaughlin'in dediği gibi, "Sabahları bir telefon ekranı veya sıcak bir yataktan soğuk havaya tırmanmak yerine, birkaç dakikalığına [harika bir kitapta] şımartılabildiğimde gözlerimi açık tutmak çok daha kolay. " (McLaughlin okumayı önerdi Kayıp Kedi: Gerçek Bir Aşk Hikayesi, Umutsuzluk ve GPS Teknolojisi Caroline Paul ve Wendy MacNaughton tarafından; ve Jane Brocket’ın Nazik Evlilik Sanatı: Dikiş, Pişirme, Doğa, Sanat ve Ev Konforu.)

Ne okumayı seviyorsun Belki şiir ya da kutsal kitaptır. Belki kısa hikayeler veya bilim kurgu. Belki bunlar çocuk kitaplarıdır, çünkü sizi her zaman harika bir ruh haline sokarlar. Güne güzel sözler ve büyülü hikayelerle başlamak için birkaç dakika veya daha fazla zaman ayırın.

Tadına varmak için bir işlem seçin. Ortamlarımız aslında duyularımız için bir büfe. Sadece etrafta yarışırken görmüyoruz. Hangisi anlaşılabilir. Ve bu yüzden bir hatırlatma yapmak yardımcı olur. İşte Russ Harris'in kitabından güçlü bir örnek Güven Açığı: Korku ve Kendinden Şüphe Etmenin Üstesinden Gelmek İçin Bir Kılavuz çay hazırlarken:

Perde, hacim, tını ve ritimdeki değişiklikleri dinleyerek dahil olan tüm farklı seslere dikkat edin: su ısıtıcısının kreşendo dolması, "açma" anahtarının keskin tıklaması, kaynayan suyun gürültüsü, buharın kaçışının tıslaması ,swoosh Suyu fincana dökerken, çay poşetini kaldırırken damlama ve naziksplosh şeker veya süt eklerken.

Şekiller, renkler, dokular, ışık ve gölge gibi tüm farklı görsel unsurlara dikkat edin: su ısıtıcısından fışkıran yoğun buhar akışı, fincandaki sudan yükselen sisli buhar girdapları, smaç yaparken yüzeyde dalgalanan ışık çay poşeti, sıcak sudan yayılan karanlık çay akışı, yüzeye yükselen kabarık süt bulutları.

Gereken tüm farklı vücut hareketlerine dikkat edin: Su ısıtıcısını kaldırırken, musluğu açarken, su ısıtıcısını değiştirirken, suyu doldururken, çay poşetini batırırken vb. Omuz, kol, el ve gözlerinizin zahmetsiz etkileşimi.

Duş alırken veya gökyüzünü incelerken veya hazırlanırken bu şekilde odaklanabilirsiniz.

Sizi gülümseten bir veya iki ritüeli dahil etmek için "sabah insanı" olmak zorunda değilsiniz. Sonuçta, sabahları tipik olarak günün geri kalanının tonunu belirler. Küçük bir değişiklikle nasıl daha tatlı bir ton oluşturabileceğinizi düşünün.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!