Kötüye Kullanan Aile Üyelerinin Etrafında Depresyon Nasıl Önlenir?

Kronik olarak öfkeli ve sözlü tacizde bulunan insanların ruh halinizi etkilemesine izin vermekten kaçınmanın yolları var mı? Kaçınamayacağım huysuz bir aile üyem var. Bana çok bağırırdı ve bazen şiddete başvururdu. Ona birkaç kez karşı koyduğumdan, bana doğrudan saldırmaya cesaret edemedi. Bunun yerine, bağırarak, küfrederek, kapıları çarparak dolaşıyor ve uzakta ya da yatakta olsam da duyduğumdan emin olmak için sesini yükseltecek. Genel olarak küfür sözlerini umursamıyorum, ama onun küfür saldırganlığının niyetini ve şiddetini buluyorum ve bunun sürekli olarak bana yönelmesi aşağılayıcı.

Mantıklı olmaya çalıştım ve kendime bağırmasının ve hatta doğrudan suçlamalarının beni maddi olarak etkilemediğini hatırlattım. Kim olduğumu, yeteneklerimi ve sosyal statümü değiştirmez. Ancak sürekli olumsuzluk beni hala üzüyor ve kendimi stresli ve kırgın hissetmeme neden oluyor. Ve bu kişiyle son karşılaşmadan sonra işte alışılmadık sayıda hata yaptım. Duygularınızı birisinin irrasyonel öfke kayıplarından uzak tutmanın bir yolu var mı?

Ayrıca nerede yaşayacağına ve hangi işi alacağına dair verdiği kararlardan dolayı beni suçladı, bu yüzden kişisel hayatında herhangi bir zorluk veya hayal kırıklığı ile karşılaşınca öfkesi bana düşüyor. Bu aile üyesinden kurtulmak bir seçenek değil, bu yüzden davranışın kendim üzerindeki etkisini azaltmak için bir yola ihtiyacım var. Sözlü tacizin arkanızdan nasıl atılacağına dair herhangi bir ipucu var mı?

Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından 2019-08-8 tarihinde yanıtlandı.

A.

Terapistler kadar, terapistlerden de çok çeşitli cevaplar alacaksınız. Paylaşacağım net ve kesin bir yaklaşımım var, ancak bu oldukça önyargılı ve deneyimlerime dayanıyor. Lütfen başka görüşler alın ve ihtiyaçlarınıza ve kişiliğinize en uygun olanı seçin. Bu öneri ve bakış açısı size göre olmayabilir.

Hikayenizde benim önerime uygun olan üç önemli ipucu var. Birincisi, neden pozitif sapma olarak adlandırılır. Bu kişinin devam etmekte olan tüm kavgaları arasında son derece iyi çalışan ve işe yarayan tek açık şey, ona karşı çıktığınız zamandı. Ateşle ateşle karşılaştın ve o durdu. Bu, nasıl ilerleyeceğiniz konusunda önemli bir ipucudur.

İkinci olarak, mantıklı olmaya çalıştığınızı ve bunun sizi etkilemediğini söylüyorsunuz, ancak daha sonra bunun depresif tepkinizi ve konsantre olma yeteneğinizi nasıl doğrudan etkilediğini açıklıyorsunuz. Burada önerdiğim şey, mantıklı bir yaklaşımın işe yaramadığıdır. Aslında, bu yaklaşımın aslında sorunu daha da kötüleştiren şeyin bir parçası olduğunu söyleyeceğim.

Son olarak, haksız yere suçlandığınızı ve öfkesinin kurbanı olduğunuzu söylüyorsunuz. Bunu herhangi bir şekilde kabul etmek, yalnızca devam etmesine izin verir. Bu, diğer iki noktama ek olarak, beni dinamiği asma önerime götürüyor.

Bu kişiden herhangi bir ihtiyaç duymayı bıraktınız ve şimdi kızgın, öfkeli ve suçlayıcı olma ihtiyaçları etrafında yörüngedesiniz. İhtiyaçlarınızı öğrenmeye başlamanın ve son derece proaktif, doğrudan ve karşı karşıya gelmenin zamanı geldi.

Çalışmak için zamana ve sessizliğe ihtiyaç duyduğunuzda, başlamadan hemen önce ona sessiz kalmasına ihtiyacınız olduğunu, başka siz değil, çalışırken ya da evden çıkmanız gerektiğini bildiririm. Bunu açık bir ihtiyaç haline getirmenizi tavsiye ederim.

İkincisi, öfkesi ile ağzını açarken, suçlarken veya kontrolden çıktığında doğrudan yanıt vermenizi tavsiye edeceğim. Sizin işiniz ilişkide kendi ihtiyaçlarınızı ortaya koymaktır. Ne zaman benden çıksa, seni küçümsediğinde, suçladığında ya da ihtiyaçlarınıza saygısızlık ettiğinde ona söyle. Ayağa kalktığınızda belirlediğiniz sınırlar dışında sizinle hiçbir sınırı yok. Kendiniz için düzenli olarak ayağa kalkın. Onunla son derece iddialı olun. İşe yaradı çünkü bu aile üyesi gibi insanlar güçlerini yalnızca gözdağıyla elde ediyorlar. Artık gözünüzü korkutmadığınızda, katlanıyorlar.

Tüm bunların söylendiği gibi, bu aile üyesinin sahip olduğu türde bir profile sahip birinin üç tipik nedeni vardır. Genellikle tarihlerinde alkolizm veya taciz vardır ve AA gibi programlar katılırsa yardımcı olabilir. Buna neden olabilecek bazı kişilik bozuklukları olasılığı da vardır. Tipik olarak, bir psikiyatrist veya klinik psikolog bu teşhise yardımcı olabilir. Son olarak, tüm bunların altında olabilecek tıbbi durumlar vardır ve bir nörolog yardımcı olabilecek en iyi profesyonel olabilir.

Konuşmanızla ilgili önerim bir ay kadar sonra işe yaramazsa, bunun diğer üç nedenden biri olabileceğinden şüphelenirim ve bu profesyonellerle takibin yapılması yerinde olur.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @