Hayatınızın Daha Sorunsuz Çalışmasına Yardımcı Olacak Basit Stratejiler (Ve Daha Az Stres)

Bazen en küçük şeyler enerjimizi tüketebilir. Bulamayacağınız bir şey, bir belge, bir e-posta bulmaya çalışmak. Bir tarifi hatırlamak. Kalabalık bir yapılacaklar listesi hazırlamak. Telefonlarımızı kontrol edip tekrar kontrol ediyoruz. Görevlere öncelik vermek (ve tamamen üzerinde düşünmek). Rutinsiz bir sabah.

Bu aynı zamanda en küçük şeylerin enerji ve stres seviyelerimizde büyük bir fark yaratabileceği anlamına gelir.

Alice Boyes'in son kitabında yazdığı gibi Sağlıklı Zihin Araç Seti: Kendi Yolunuzdan Çıkmak ve Hayatınızın Keyfini Çıkarmak için Basit Stratejiler, "İş akışındaki çok küçük değişiklikler önceden zahmetli davranışları zahmetsiz hale getirebilir."

Diğer bir deyişle, önemli faydalar (ve kolaylık) hissetmek için hayatlarımızı elden geçirmemize gerek yok. Küçük düşünebilir (ve yapabiliriz). Aşağıda, günlerinizin daha sorunsuz geçmesine ve stres seviyenizin düşmesine yardımcı olacak ince ayarlar, araçlar ve yaklaşımlar bulacaksınız.

İhtiyaçlarınızla başlayın. Girişimci Gregg Carey'in sabah rutininin dört temel bileşeni vardır: enerji, beden, zihin ve ruh. Ona göre kahvaltı yapmak, egzersiz yapmak, piyano çalmak, amacına bağlanmak, minnettarlığa odaklanmak, kedilerini beslemek ve karısını öpmek buna dahildir.

Bu ayrıntılar bazen değişiklik gösterse de bileşenler, Benjamin Spall ve Michael Xander'a kitaplarında Sabah Rutinim: Başarılı İnsanlar Her Güne Nasıl İlham Veriyor?, "Mutluluğum için sürekli ve kritiktir."

Sabah ilk iş olarak neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Belki sakin, enerjik ve tatmin olmuş hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Bu ihtiyaçları karşılamak için günlerinize belirli etkinlikleri nasıl ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz?

Görevler için bir ana liste oluşturun. Boyes, "Ana listeler gereksiz düşünmeyi önler ve unutmayı önler" diye yazıyor Boyes Sağlıklı Zihin Araç Seti. Ana listenizi yazmanızı öneriyor sonra bir yolculuğa çıkarken nelere dikkat edeceğinizi yazmak gibi bir etkinliği tamamladınız. Şunları düşünebilirsiniz: aldığınız için memnun olduğunuz öğeler; dilediğin ne getirseydin; ve geride bırakmayı dilediğin şeyi.

Boyes ayrıca, ana listenizin akıllı telefonunuzla bir fotoğraf çekmek kadar basit olabileceğini de not ediyor. Örneğin, Şükran Günü yemeği için bakkal faturanızın fotoğrafını çekebilirsiniz. Çalışma dolabınızın veya ihtiyacınız olan (ve kaybetme eğiliminde olduğunuz) farklı kartvizitlerin bir fotoğrafını çekebilirsiniz.

Basit alışkanlıklarla gidin. Bazen günlerimiz telaşlı ve telaşlıdır çünkü farkında olmadan onları karmaşıklaştırırız. My Morning Routine web sitesinin kurucu ortağı olan Spall, "Kitabımız için insanlarla röportaj yaparken fark ettiğimiz en büyük zorluk, çoğumuzun aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmamız," dedi.

Bu, işten sabah rutinlerine kadar her şey için geçerlidir. Bu nedenle Spall, her zaman sabahınız da dahil olmak üzere günlük alışkanlıklarınızı kısa ve başarması kolay tutmanızı önerir. Örneğin Twitter'ın kurucu ortağı Biz Stone, sabahlarına 5 yaşındaki oğluyla bir saat oynayarak başlıyor. Güneş doğmadan önce, yazar Jenny Blake bir mum yakar ve bir iki saat boyunca kurgusal olmayan kitapları okur. Sonra 20 ila 45 dakika meditasyon yapıyor.

Seyrek görevler için nasıl yapılır yazın. Seyrek olarak yaptığımız görevleri nasıl yapacağımızı hatırlayacağımızı düşünme eğilimindeyiz (örneğin, birkaç ayda bir, mevsimsel olarak veya yılda bir). Ama genellikle unuturuz. Bu, aynı görevi nasıl yerine getireceğimizi bulmamız gerektiği anlamına gelir. Her şey tekrardan. Defalarca. Bu, zaman ve enerji harcadığımız ve muhtemelen hayal kırıklığına uğradığımız anlamına gelir.

Bu, yazıcıyı temizlemekten belirli bir yemek yapmaya kadar her şeyde olabilir. Örneğin, Boyes, kendi yazdığı ve "Yazıcı Tamburu Nasıl Temizlenir" konu satırını içeren kayıtlı bir e-postayı tutar. Ayrıca mükemmelleştirdiği tarifleri not almak için birkaç dakika aldı.

Boyes, neyin talimat yazmayı gerektirebileceğini görmek için bu kategoriler üzerinde derinlemesine düşünmeyi önerir: bilgisayar / teknoloji; ev / bahçe bakımı; tatille ilgili görevler veya kullanmayı unuttuğunuz herhangi bir ekipman. "

Yeterince iyi kararlar için kurallara sahip olun. Fazla düşünmeye veya kaçınma eğilimindeyseniz bu gerçekten yararlıdır. Boyes bu kuralları kendisi için oluşturmuştur:

• Belirli bir bölümü yazmaya gülünç derecede uzun bir süre harcıyorsa, bu genellikle yeniden çalışmak yerine onu silmesi gerektiği anlamına gelir.
• Değeri 100 dolardan az olan görevlerden önce değeri 100 doların üzerinde olan görevler üzerinde çalışıyor.
• Yaptığı şeyi yalnızca, bir görevi unutmak, çantasına önemli bir şey koymak gibi gelecekte strese neden olacaksa sözünü keser.
• Yapılacaklar listesinden bunaldığında kendi kendine "Bunu yapması için birine para verir miyim?" Diye sorar. bir görevin yapmaya değer olup olmadığını görmek için. "Bir görevi yerine getirmekten beklenen getiri o kadar düşükse, birisine bunu yapması için ödeme yapmayı garanti etmez, bu, kendim yapmaya değmeyeceğinin iyi bir göstergesi."

Ayrıca Chris Guillebeau'dan bir seyahat ipucu kullanıyor: "Daha fazla ödüyorsa, ancak 10 dolardan azsa stresten tasarruf sağlıyor, bu otomatik bir evet."

Boyes'in arkadaşı şu stratejiyi kullanıyor: Bir kaçamak için bir daire gibi istediğini bulmakta zorlanıyorsa, kriterlerinden birini ortadan kaldırıyor. "Bunun öncelik vermesine yardımcı olduğunu ve gerekli görünenin aslında sadece arzu edilebilir olabileceğini fark etmesini sağladığını söylüyor."

Çok kolay ve kullanışlı düşünün. Örneğin, Boyes bir kağıt geri dönüşüm kutusu ve posta kutusunu ön kapısının yanında tutuyor, böylece önemsiz postaları evine getirmek yerine doğrudan çöp kutusuna atabiliyor. Arkadaşlarından biri, üst katta banyosu olan iki katlı bir evde yaşıyor. Çocuklarını, banyolarına gitmeden önce çamaşırların olduğu alt katta soyarak kendine bir adım attırıyor. Nerede basitleştirebilirsiniz? Belirli etkinlikleri daha kolay ve hatta zahmetsiz hale getirmek için hangi sistemleri devreye sokabilirsiniz?

Akıllı telefonları sığınağınızın dışında tutun. Yatak odalarımız kutsal alanlarımızdır. Gevşemek ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak için gittiğimiz yer burasıdır. Aynı zamanda çoğumuzun akıllı telefonlarımızı getirdiği yerdir. Spall ve Xander'in görüştüğü kişilerin çoğu her gün teknolojiyle mücadele etti.

Spall, akıllı telefonların ne kadar rahatsız edici olabileceğinden, telefonlarımızı bir gecede yatak odasının dışında tutarak stres seviyemizi önemli ölçüde azaltabileceğimizi kaydetti. O zaman telefonunu sadece gerçekten ihtiyacın olduğunda kaldır, dedi. "Daha da iyisi, onu gece boyunca uçak modunda tutun ve yalnızca evinizden çıktığınızda uçak modunu kapatın."

En ufak şeyler can sıkıcı olabilir ve şükürler olsun ki en ufak şeyler de günlerimizi canlandırabilir. Son zamanlarda sizi neyin rahatsız ettiğini düşünün ve işlerin biraz daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz sistemler ve süreçler üzerinde beyin fırtınası yapın. Kendinize yaratıcı çözümler bulma ve hatta eğlenceli çözümler bulma fırsatı verin. Küçük ve basit düşündüğünüzden emin olun. Çoğu zaman, en büyük faydaları burada bulacaksınız.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!