Terapistler Dökülüyor: Yeni Yıl Kararım
Bu yüzden bu kadar çok insan bu zamanı kararlar oluşturmak için kullanıyor. Aylık dizimiz olan "Terapistler Dökülüyor" da, klinisyenlerin yeni başlangıçları için hangi hedefleri belirlediklerini bilmek istedik.
Örneğin, Serani gerçekçi kararlara vurgu yaparak hem kişisel hem de profesyonel hedefler belirliyor.
Ayarlamayı severim gerçekçi her yıl kendime hedeflerim. Bazıları daha fazla egzersiz yapmak ve daha iyi yemek yemek gibi kişiseldir. Diğerleri, yeni bir konuyu araştırmak veya bir konferansta sunum yapmak gibi profesyoneldir. Elbette bu hedeflerin hepsine her zaman ulaşamıyorum. Ama benim için bunu biliyorum değişim hakkında düşünmek beni değişime götürür. Ve bu, yıla başlamak için iyi bir yol.
Psikoterapist ve Urban Balance'ın sahibi olan Joyce Marter'in yeni yıl için minnettarlık, farkındalık ve kişisel bakıma odaklanan üç kararı var.
Olumlu düşünmeyi ve Yeni Yıldaki olumlu insanlar, deneyimler ve fırsatlar gibi nimetleri çekecek iyi enerjiyi teşvik etmenin bir yolu olarak minnettarlığın gücüne çok inanıyorum.
Jon Kabat-Zinn ve Eckhart Tolle'nin çalışmalarını seviyorum ve kendimi şimdiki zamana demirlemek için meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga ve diğer farkındalık teknikleri uygulamalarımı geliştirmeye devam etmeye kararlıyım. Farkındalık uygulamaları beni geçmişe takıntı yapmaktan veya gelecek hakkında endişelenmekten alıkoyuyor ve ayrıca duygusal ve fiziksel durumumun daha fazla farkında olmama yardımcı oluyor. Şimdiye kök saldığımda, daha bilinçli olduğumu ve egomdan daha iyi ayrılabildiğimi ve hayatımı otantik olarak yaşayabildiğimi görüyorum.
Bakım mesleğindeki bir anne olarak, ihtiyaçlarımı en sona koyma gibi kötü bir alışkanlığım var. Bu nedenle, sağlıklı bir öz sevgiyi uygulama konusunda ömür boyu sürecek bir yolculuğa kararlıyım. 2013'te kendime bu hedefe yardımcı olmak için komodinin üzerine küçük, çerçeveli bir bebekken resmimi koydum. Her sabah ona bakıyorum ve günlük öz bakım için niyetler koyuyorum (sağlıklı beslenme, egzersiz, dinlenme, eğlence vb.).
Her nasılsa, fotoğraftaki o değerli çocuk olduğumu ve bir yetişkin olarak kendime en iyi şekilde bakma sorumluluğuna sahip olduğumu düşünmek için biraz zaman ayırırsam, öz bakımımı doğrulamak benim için daha kolay oluyor. Kişisel ve profesyonel olarak sağlıklı bir hayat yaşayabilirim.
Minnettarlık ayrıca bir klinik psikolog ve kitabın yazarı olan John Duffy için bir hedeftir. Mevcut Ebeveyn: Gençleri ve Araları Yetiştirmek İçin Radikal İyimserlik.
2013 yılında planım her an orada olmak ve minnettar olmak. Önümüzdeki yıl başarmayı düşündüğüm pek çok şey var, ancak mevcudiyet ve minnettarlık kazanabilirsem, her şeyin güzelce yerine getirileceğinden eminim.
Kaliforniya, Pasadena'da bir klinik psikolog olan Ryan Howes, kararları belirlerken yanak dilini yaklaştırıyor.
Aykırı olmaktan nefret ederim ama kararlar beni çıldırtıyor. Bir parçam iyileştirmek için alanları hedeflemeyi seviyor, diğer bir parçam ise kendini kabul etmek için çalışıyor. Yeni Yıl kararları beni bu yarışan dürtüleri birbirine düşürmeye zorluyor. Bu nedenle, genellikle karar vermekten kaçınırım, ancak bu yıl bir istisna yapacağım:
1. 40 dakikalık bir 10K koşun
2. Mutluluğu niceliksel olarak değil niteliksel olarak ölçün
3. Bir kitap teklifi alın
4. Daha az hedef odaklı olun; yolculuğun tadını çıkar
5. Facebook hayranlarını artırın
6. Alçakgönüllülüğü artırın
7. Kötü alışkanlıkları değiştirin
8. Kendinizi olduğu gibi kabul edin
Bir psikoterapist, yazar ve öğretmen olan Jeffrey Sumber, 2013 yılında hayatındaki insanlara odaklanmaya karar verdi.
Yeni yıl için niyet ettiğim bir şey bir şeyler elde etmek, bir şeyler yapmak veya olmam gerektiğini düşündüğüm biri olmaktansa ilişkilerime daha fazla dikkat ve özen göstermektir. Hayatımdaki insanları onurlandırmak ve hayatımın en önemli parçası olduklarını hatırlamak istiyorum.
Klinik psikolog ve doğum sonrası akıl sağlığı uzmanı olan PsyD Christina G. Hibbert hedef koymuyor. Bunun yerine, her yeni yıl için bir tema belirler.
2013 için temel bir "hedefim" var - kitabımın yayınlanışını görmek, Bu Nasıl Büyüyoruz. Ama gerçekten ben yapma Yeni Yıl için “hedefler” veya “kararlar” belirleyin. Aslında bu, kitabımda paylaştığım bir şeydi - birkaç yıl önce, çok kolay unutulan Yeni Yıl "kararlarından" uzaklaşma çabasıyla bunun yerine yıllık bir tema geliştirdim.
Bu tema, tüm yıl boyunca benim tek "çözümüm" olarak hizmet edecek ve bu konuda uzmanlaşmak için bana odaklanmış, genişletilmiş bir uygulama sağlayacaktır. Geçen yılki temalarımdan bazıları arasında tevazu, sadaka, sabır, minnettarlık, sevgi ve neşe var.
Her yılın sonunda, geçen yılki günlüğümü okuyarak (hevesli bir dergi tutucuyum), öğrendiklerimi, nerede olduğumu ve nereye gitmem gerektiğini düşünmeme izin vererek zaman geçiriyorum. Bu, gelecek yıl için temamın ne olacağını belirlememe yardımcı oluyor. Bazen temamı birkaç ay önce biliyorum; sık sık, 1 Ocak'a kadar bilmiyorum!
Peki, 2013 temam ne olacak? Şu anda "İyimserlik" e doğru eğiliyorum, ancak "gözden geçirme yılımı" tamamlamadığım için, 2013 temamı gerçekten öğrenmek istiyorsanız, Ocak ayında bloguma gelip bulmanız gerekecek dışarı!
Bu kararların ortak bir yönü vardır: Her bir kişinin değerlerine odaklanırlar. Bu yıl kararlar veriyor olsanız da olmasanız da, sizin için önemli olanı onurlandıran ve gerekenlerle şekillenmeyen bir yaşam için çabalamayı düşünün. İhtiyaçlarınıza ve isteklerinize saygı duyan bir yaşam yaratmayı düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
