Günlük Meditasyon Hafif-Orta Derecede Kaygı ve Depresyona Yardımcı Olur
Yeni Johns Hopkins incelemesi, günlük 30 dakikalık meditasyonun ciddi anksiyete veya depresyon vakaları olmayan hastalara yardımcı olabileceğini buldu.
İnternette yayınlanan bir araştırmanın lideri olan M.P.H. Madhav Goyal, "Pek çok insan meditasyon kullanıyor, ancak bu herhangi bir şey için ana akım tıbbi tedavinin parçası olarak kabul edilen bir uygulama değil" diyor. JAMA Dahiliye.
Ancak bizim çalışmamızda meditasyon, bazı anksiyete ve depresyon belirtilerinden, diğer çalışmaların antidepresanlardan bulduğu kadar rahatlama sağladı. " Bu hastalar tipik olarak tam gelişmiş anksiyete veya depresyona sahip değildi.
Araştırmacılar, sadece bir azınlığa akıl hastalığı teşhisi konulmasına rağmen, uykusuzluk veya fibromiyalji gibi çeşitli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde bu semptomların ne derece değiştiğini değerlendirdiler.
Goyal ve meslektaşları, sözde "farkındalık meditasyonunun" - eldeki ana kesin, yargısal olmayan dikkati odaklamak için tasarlanmış bir Budist öz farkındalık biçimi - aynı zamanda stresin yanı sıra bazı ağrı semptomlarını hafifletme konusunda umut verdiğini keşfettiler.
Araştırmacılar, plasebo etkisinin olasılığını kontrol etseler bile, bir çalışmadaki deneklerin kendilerini rahatsız eden şey için yardım aldıklarını algıladıkları için aktif tedavi almasalar bile kendilerini daha iyi hissettikleri tespit edildi.
Araştırmacılar, incelemelerini yürütmek için Haziran 2013'e kadar meditasyon ve depresyon, anksiyete, stres, uykusuzluk, madde kullanımı, diyabet, kalp hastalığı, kanser ve kronik dahil olmak üzere çeşitli zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarını içeren 3,515 katılımcı arasında gerçekleştirilen 47 klinik araştırmaya odaklandı. Ağrı.
Katılımcılar, farkındalık meditasyonunda tipik olarak sekiz haftalık bir eğitim programına girdikten sonra anksiyete, depresyon ve ağrı semptomlarında orta düzeyde iyileşme kanıtı buldular.
Bununla birlikte, stres ve yaşam kalitesinde iyileşme olduğuna dair düşük kanıtlar keşfettiler. Diğer alanların meditasyonla iyileştirilip iyileştirilemeyeceğini belirlemek için yeterli bilgi yoktu.
Katılımcıları altı ay takip eden çalışmalarda, gelişmeler tipik olarak devam etti.
Meditasyondan da herhangi bir zarar gelmediğini gördüler.
Goyal, meditasyonun Doğu geleneklerinde uzun bir geçmişe sahip olduğunu ve Batı kültüründe son 30 yıldır popülaritesinin arttığını belirtiyor.
Goyal, "Pek çok insan meditasyonun oturmak ve hiçbir şey yapmamak anlamına geldiğini düşünüyor" diyor. Ama bu doğru değil. Meditasyon, farkındalığı artırmak için aktif bir zihin eğitimidir ve farklı meditasyon programları buna farklı şekillerde yaklaşır. "
En umut vadeden tür olan farkındalık meditasyonu tipik olarak günde 30 ila 40 dakika uygulanır. Yargılamadan, beden ve zihnin gevşemesine neden olmadan duygu ve düşüncelerin kabul edilmesini vurgular.
Çalışmada incelenen literatürün potansiyel zayıflıklar içerdiğine dikkat çekiyor. Bu meditasyon programlarından en çok hangi sonuçların etkilendiğini ve daha fazla meditasyon uygulamasının daha büyük etkileri olup olmayacağını netleştirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Goyal, "Meditasyon programlarının plasebonun üzerinde ve ötesinde bir etkiye sahip olduğu görülüyor" diyor.
Kaynak: Johns Hopkins
