Farkındalık Terapisi Kilo Problemi Olanlar İçin Stresi Azaltabilir

Yeni bir Penn State çalışması, bazı nüfus grupları için farkındalığa dayalı stres azaltmanın (MBSR) stresi azaltmak için geleneksel sağlık eğitiminden daha iyi bir yöntem olduğunu ortaya koyuyor.

Araştırmacılar, BMI ≥ 25 kg / m2 olan, 18 yaş ve üzeri seksen altı kadın üzerinde bir klinik çalışma gerçekleştirdi. Kadınlar sekiz haftalık MBSR veya sağlık eğitimine randomize edildi ve 16 hafta boyunca izlendi.

Araştırmacılar, MBSR grubunun sağlık eğitimine kıyasla artan farkındalık ve azalan stres sergilediğini keşfettiler. Ek olarak, açlık kan şekeri seviyeleri MBSR grubunda azaldı, ancak sağlık eğitimi grubunda değildi.

Çalışmamız, MBSR'nin fazla kilolu veya obez kadınlarda algılanan stresi ve kan şekerini düşürdüğünü gösteriyor. Nazia Raja-Khan, bu araştırmanın obezite hastalarında diyabetin önlenmesi ve tedavisinde MBSR'nin potansiyel rolüne ilişkin daha geniş çıkarımları var ”dedi. Çalışma dergide görünüyor Obezite.

Araştırmacılar, araştırmanın arka planı olarak, ABD'li yetişkinlerin üçte ikisinden fazlasının aşırı kilolu veya obez olduğunu ve bunun da diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını açıklıyor.

Stres, sağlıklı davranışların benimsenmesini engelleyerek ve vücut kimyasını değiştirerek obeziteyi ve kardiyometabolik koşullarını şiddetlendirebilir. Ancak araştırmacılar, obezitede stresi hedefleyen etkili müdahalelerin olmadığını gözlemlediler.

Bu nedenle, en çok araştırılan farkındalık temelli müdahale olan farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), aşırı kilolu veya obez bireyler arasında stresi ve kardiyometabolik riski azaltmak için faydalı olabilir.

MBSR'nin kardiyometabolik sonuçları iyileştirebileceği potansiyel mekanizmalar arasında kortizol ve katekolaminlerdeki fizyolojik değişiklikler, depresif ve anksiyete semptomlarındaki psikolojik değişiklikler, kendi kendini düzenleme, esneklik ve başa çıkma ve diyet ve fiziksel aktivitede davranış değişiklikleri bulunur.

MBSR dahil olmak üzere farkındalık temelli müdahalelerin çeşitli hasta popülasyonlarında stresi azalttığı gösterilmiştir. Aşırı yeme bozukluğu için geliştirilen farkındalığa dayalı yeme farkındalığı eğitimi, aşırı yeme olaylarını azaltır, öz kontrolü geliştirir ve kilo kaybını teşvik edebilir.

Farkındalık temelli müdahalelerin, diyabetli hastalarda glikozu ve kan basıncını iyileştirdiği de önceden gösterilmiştir.

Çalışmada, MBSR'ye randomize edilen katılımcılar, eğitmen tarafından yönetilen, sekiz hafta boyunca haftalık 2,5 saatlik oturumlardan ve altı saatlik bir geri çekilme oturumundan oluşan standart MBSR programını aldı. Standart MBSR'ye bir uyarlama, katılımcılardan standart 45 dakika yerine sadece 25 ila 30 dakikalık günlük ev egzersizi yapmalarının istenmesiydi.

Standart MBSR müfredatında meditasyon uygulamasının türü veya içeriğinde herhangi bir değişiklik dahil olmak üzere başka hiçbir değişiklik yapılmadı. MBSR müdahalesine liderlik eden eğitmen, profesyonel MBSR eğitimini tamamlamış ve başkalarını farkındalık konusunda eğitme konusunda dokuz yıllık deneyime sahip, iyi niteliklere sahipti.

Çalışma sırasında, MBSR eğitmeni, MBSR öğretiminde oldukça deneyimli bir süpervizörden düzenli olarak rehberlik aldı. MBSR müdahalesi sekiz hafta sürdü. Sekiz ila 16 hafta arasında, katılımcılar günlük ev uygulamalarına devam etmeleri için teşvik edildi, ancak müdahale personeli ile hiçbir temas olmadı.

MBSR ve sağlık eğitimi gruplarındaki tüm katılımcılara, Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin "Genel, Sağlıklı Beslenme" broşüründen ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin "Fiziksel Aktivite ve Sağlık ”web sayfası.

Bu yönergeler, her iki grupta da aynı olan tek bilgiydi. MBSR grubu, bu kılavuzlar dışında herhangi bir ek sağlık eğitimi almadı.

Sağlık eğitimi grubuna, ek diyet ve egzersiz bilgileri veren kayıtlı bir diyetisyen öğretildi. Eğitmen dikkatini ve grup desteğini kontrol etmek için, sağlık eğitimi grubu ayrıca eğitmen liderliğinde, haftalık, sekiz hafta süreyle 2,5 saatlik oturumlar ve altı saatlik bir geri çekilme aldı.

Seanslar sırasında, sağlık eğitimi grubu, diyet, egzersiz, genel stres yönetimi ve obezite teşhisi, semptomları, komplikasyonları ve tedavileri hakkında dersler aldı ve öğrenme etkinliklerine katıldı.

Katılımcılar teneke kutular, direnç bantları, toplar ve sandalyelerle egzersiz yaptılar ve kendi egzersiz planlarını oluşturdular. Kendi yiyecek günlüklerini gözden geçirdiler ve sodyum ve yağ açısından yüksek ve lif bakımından düşük yiyeceklerin yanı sıra iyi protein seçenekleri olan yiyecekleri belirlediler.

Kendileri için yemek planları oluşturdular. Stres yönetimi seansı sırasında, strese neden olan şeyleri ve stresli olduklarında ne yaptıklarını (örneğin, daha fazla yedikleri, ağladıkları) yazdılar. Bunu stresi nasıl azaltacağına dair bir tartışma izledi.

Gönüllü beklentilerinin önyargısını en aza indirmek için sağlık eğitimi grubuna genel stres yönetimi dahil edildi. Sağlık eğitimi grubu herhangi bir farkındalık almadı. MBSR grubu, stres üzerine daha kapsamlı bir tartışma aldı ve MBSR müfredatının önemli bir bileşeni olan strese yanıt vermek için farkındalığı kullanma alıştırması yaptı.

Kilo kaybı, MBSR müfredatının bir parçası olmadığı için, tüm deneklere kayıt sırasında çalışmanın ana odağının kilo vermek değil, stresi azaltmak olduğu konusunda bilgilendirildi. Stresin azaltılmasının glikoz, kan basıncı ve genel sağlık üzerindeki etkilerini belirlemek için çalışmanın yapıldığı konusunda bilgilendirildiler.

Konu beklentisi önyargısını sınırlamak için, deneklere bir programın diğerinden daha etkili olduğu varsayıldığı söylenmedi. Çalışmanın, biri sağlık eğitimiyle birleştirilen iki farklı stres azaltma programını test etmek için yapıldığı söylendi.

Daha uzun farkındalık temelli bir müdahaleyle farkındalıkta sürekli bir artışın daha da büyük ve daha uzun vadeli faydalar sağlayıp sağlamayacağını belirlemek için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç vardır.

Kaynak: Penn State / Wiley