Sağlık ve Ruh Sağlığı Uygulamalarının Çoğu Neden Başarısız Olur?
Bu kadar çok insan davranışlarını ve alışkanlıklarını değiştirmek istediğinde, neden çoğu insan ilk haftadan sonra bir sağlık uygulamasını bırakıyor? Sağlık uygulamalarının ve akıl sağlığı uygulamalarının büyük çoğunluğu neden başarısız oluyor?
Rakamlar çok büyük. Şu anda Apple'ın App Store'u, çoğu izleyici olan 270'in üzerinde "popüler" sağlık uygulaması gösteriyor. İzleyiciler, üzerinde çalışmak istedikleri bazı davranışları izlemek için uygulamaya sürekli bilgi giren bir kişi tarafından çalışır. Çoğu insan için bu onların ağırlığıdır, dolayısıyla binlerce diyet ve fitness uygulaması vardır. Bu, 270 arasında popüler uygulamaların büyük çoğunluğunu yakalar.
İzleyiciler harika. Psikologlar, etkili bir davranış değişikliğine sahip olmak için önce davranışınızı anlamanız gerektiğini araştırma yoluyla biliyor ve gösterdiler. Ve bu, onu izlemeniz gerektiği anlamına gelir (örneğin, frekansı, onunla ilişkili tetikleyiciler, ruh haliniz vb.).
İzleme Uygulamaları ile İlgili İki Sorun
Bir şeyi izlemenin ilk sorunu, sıkıcı bir iş olmasıdır. "İş" olan herhangi bir şey, çok az insanın içsel fayda sağladığı bir şeydir (çoğu kişiye bunun için ödeme yapılmasının nedeni de budur). Bir şey işe yarıyorsa, insanlar daha azını yapma eğilimindedir. Yapma eğilimindeler daha da az bu iş, değiştirmek istedikleri bazı davranışları izlemeyi içerdiğinde.
Bugün hayatta olan ve "Vay be, öğle yemeğinde kaç kalori yediğimi girmekten gerçekten zevk alıyorum, bu çok eğlenceli!" Diyen birini tanımıyorum.
Hayır, eğlenceli değil.
İster bir sağlık sorunu, ister bir akıl sağlığı sorunu olsun, bir bilgisayara sürekli olarak veri girmeniz gerektiği gerçeği (bir uygulamaya veri girerken yaptığınız tek şey budur) sizi aynı heyecan verici seviyeye getirir. bir veri girişi çalışanı. Hangisi iyi bir iş (eğer bunun için para alırsanız).
"Ama ödülünüz para değil, kendiniz için belirlediğiniz şey için uzun vadeli davranış değişikliği hedefi."
Elbette, kulağa hoş geliyor, ama akıllıca bizi ikinci soruna getiriyor. Çoğu insan, X, Y ve Z'nin hepsinin bu arada gerçekleştiği varsayılarak, gelecekte olabilecek bazı potansiyel olarak iyi şeylerin uzun vadeli hedefine değer verecek şekilde yetiştirilmez. Uzun vadeli hedefler, şu anda ve burada bir teşvik olarak değerli olamayacak kadar uzak ve belirsiz ve belirsizdir.
İzleme, sıkıcı iş çoğu insanın çabuk yorulduğu (genellikle ilk hafta içinde) ve çoğu insan uzun vadeli hedeflerden çok kısa vadeli motivasyon alamadığı için.
Psikologlar Yardım Etmek İçin Ne Yapar?
Çoğu teknoloji ve uygulama şirketi ne yazık ki psikolog tutmuyor. Bunun yerine, davranış değişikliği için bir sağlık veya ruh sağlığı uygulamasını nasıl tasarladıklarına rehberlik etmek için lisans eğitiminde öğrendikleri bir grup popüler psikoloji kitabına veya bir şeye güveniyorlar. Psikologların davranış değişikliği hakkında öğrendikleri ilk kural şudur: değişim zordur.
Üzerinde çalışılması ve teknik bir çözümün tasarlanması gereken basit bir mühendislik sorusu olarak "zor" u kastetmiyorum. Demek istediğim, insanlarda olduğu gibi sonsuz dağınık, karmaşık varlıklar, yılların deneyimi, öğrenimi ve yetiştirilmesinin bir sonucu olarak. Bu sonsuz karmaşıklık, tek bir kişilik gelişimi teorisinin bulunmamasının nedenidir. Veya davranış değişikliği. İnsanlar daha karmaşıktır - ve karmaşıklıkları bakımından daha çeşitlidir - çoğu insanın farkına varır.
Psikologlar bu konuda yardımcı olabilir. Aslında onlarca yıldır bireysel düzeyde bu tür konularda eğitildiler, bu nedenle insanları küçük adımlarla uzak bir hedefe götürmenin zorluğunun üstesinden nasıl geleceklerini tam olarak biliyorlar. Bu sadece bir şeyin "oyunlaştırılması" ile ilgili değildir - bundan daha karmaşıktır. Çünkü bir grup insan için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaraması olası değildir, bu nedenle soruna farklı türden öğrenciler için farklı bakış açılarından gelmeniz gerekir.
