Kalbinizi Yazmak: Hayatınızı Yeniden Yazmak ve Beyninizi Yeniden Yazmak
Geçenlerde bir müşterimle otururken, arkasında korkunç duyguların esir tutulduğu daha önce çivilenmiş kapalı bir pencereyi açarken gözyaşlarını tutarken buldum. Düz bir duyguyu sürdürdüğü ve yazdıklarını yüksek sesle okuduğu için, bir başkasının hikayesini anlatıyor olsaydı, ama ikimiz de onun şeytanlarını, bir Pandora Kutusu'nun çarpık, kanat çırpma öfkesini serbest bıraktığını biliyorduk. Ruhunu çıplak bırakmaya istekli olduğu için onur duydum. Yazmak bunu yapmamızı sağlar. Bitirirken gerilimin eridiğini görebiliyordum. Efsanevi kutu gibi, Umut da kutunun dibinde bırakılan şeydi.
Kendi hayatımda yazmak, eşimin, ebeveynlerimin ve diğer aile üyelerimin ve arkadaşlarımın ölümleri, kişisel hastalıklar, mali zorluklar ve iş değişikliklerinin ortasında, "aklı başında ve dikey" kalmama yardımcı oldu. Üniversite yıllarım (1977-1981) kadar eskiye ait dergilerle dolu çekmecelerim var ve onları periyodik olarak incelerken, kafamı şaşkınlıkla salladım, "Kutsal dumanlar, buna gerçekten inandın mı?" ve daha da şaşırtıcı olan, "Hala bazı şeylere inanıyor musun?" İşte o zaman kişisel senaryomu yeniden gözden geçiriyorum ve hayatımın bir aşamasından diğerine geçişi kolaylaştırmak için öyküyü yeniden yazmaya kararlıyım.
Birkaç yıl önce, Joan Borysenko, Ph.D.'nin öğrettiği Write Down the Light adlı bir atölyeye katıldım. Amaç, katılımcıların hayat hikayelerini ve hayatın nasıl “olması gerektiğine” dair sahip oldukları inançları alıp onları daha tatmin edici bir sonuç yaratacak şekilde dönüştürmeleriydi. Önerilen alıştırmaları yaptığım için, bana tüm insanlar için her şey olmam gerektiğini söyleyen ve başkalarının bana destek olmasına izin veremeyen uzun süredir devam eden ve göz korkutucu bir inanç sistemini görmenin yeni yollarını keşfettim. O zamandan beri, düzenli olarak ortaya çıkan ve bakış açımı düzenlemeye devam etme fırsatı sunan bir dinamik.
Beyniniz Mürekkep: Nöroplastisite Üzerine Bir Çalışma Kitabı ve Dergi Merdiveni (W.R.I.T.E. Etkileyici Yazma Kolaylığı) Deborah Ross ve Kathleen Adams tarafından yazılmıştır. İçinde, fiziksel ve duygusal zorluklardan iyileşmemize yardımcı olan yeni sinirsel yollar yaratmaya izin veren nöroplastisite kavramını açıklıyorlar.
Ufkunuzu Genişletmek ve Beyninizin İşleyişini Değiştirmek İçin Yazma Egzersizleri
- Günlük kaydı. Sisteminizi temizlemenin bir yolu olarak gözlemlerinizi, izlenimlerinizi ve duygularınızı not almak için düzenli olarak (ideal olarak günlük) zaman ayırın. Başkalarını hayal kırıklığına uğratmamak veya üzmemek için genellikle duygularımızı kontrol altına almaya çalışırız. Bir günlük, biz paylaşmazsak kimsenin onu okumayacağını bilerek gerçek ve ham olmak için güvenli bir yerdir.
- Tam Duyusal Yazma. Deneyimlerinizi koku, tat, dokunma, ses ve görüntü yoluyla anlatan bir dil kullanın. Yaratıcı meyve sularınızla renklendirin.
- Bilinç Akışı Yazma. Kendinize "Partnerimle olan anlaşmazlığı nasıl çözerim?" Gibi bir soru sorun. Gözlerinizi kapatın, nefes alın ve cevabınızı yazmaya veya yazmaya başlayın. Düzenleme yapmayın veya sansürlemeyin. Kelimelerin doğal bir şekilde akmasına izin verin ve kendinizi tamamladığınız zaman durun. Yazdıklarınızı yüksek sesle okuyun. Kelimeleri kendi sesinizin söylediğini duymak, onları size demirler. Gerçek hissediyorlar. Zihniniz onları kendinizinmiş gibi kabul ediyor.
- Sonucunuzu önceden planlayın. Yazar, konuşmacı, koç ve girişimci olan Ruth Anne Wood, Scripting for Success adlı bir modalite yarattı. Bu tür yazıların iki özelliği, üçüncü şahıs tarafından ve sanki çoktan olmuş gibi yapılmasıdır. Yeni bir iş kurmak isteyen biri buna bir örnek. Sanki bir gazete manşetiymiş gibi, ilk bölüm "Yerel girişimci yeni pencere işinin kapılarını açıyor" şeklinde okuyabilir ve ardından "Müşteriler ürünlerini satın almak ve başkalarına onun hakkında bilgi vermek için her gün gelirler." şirket. Mali yılın sonunda 100.000 $ netleştirdi. " Ruth'un keşfettiği şey, kendisi ve müvekkilleri bu tür yazımı kullandıklarında, senaryoların çoğu zaman tam olarak tasarlandığı gibi oynamasıdır. Duygusal engelleri temizlemek ve zihinsel direnci eritmek, hedeflerin gerçekleştirilmesine yol açar.
- Bir Minnettarlık Tutumu. Her gün minnettar olduğunuz en az üç şeyi kaydetmek için zaman ayırın. Daha fazlası daha iyidir, ancak bu, sadece neyin rahatsız edici olduğu değil, hayatınızda neyin işe yaradığının farkına varmanın bir yoludur. Ayrıca istediğinizden daha fazlasını aramak için zemin hazırlar.
- Bana bir hikaye anlat. Hayatınızda rahatsızlık veren bir olayı anlatın. Onu dilediğiniz gibi süsleyin ve gerçekte olanın sınırlarının ötesinde abartın. İstediğiniz kadar yıkıcı kelime kullanın. Bir sonraki adım, dili değiştirmektir, böylece olumlu bir sonucu olur. Her birinin uyandırdığı duyguların farkında olun.
Sherry Reiter, Ph.D, LCSW, yazar ve terapist olarak yıllara dayanan deneyimini, başlıklı bir kitap yazmak için aldı. Şeytanları Uzakta Yazmak: Dönüştürücü Yazı Yoluyla Yaratıcı Başa Çıkma Hikayeleri. İçinde, çağrıştırıcı yazmanın faydalarını sunuyor. Çalışmasına, adını ve yazmanın yaşam koşulları ve onların uyandırdığı duygularla boğulduğumuzu hissettiğimizde kendimizi düzeltmemize yardımcı olabileceği fikrini yansıttığı için çift anlamlı bir tada sahip olan Yaratıcı Doğrulama Merkezi olarak bahsediyor.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir.Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
