Pandemi Sırasında Nasıl Daha İyi Bir Gün Geçireceğinize Dair İpuçları
İnsanların COVID-19 salgını sırasında daha stresli, endişeli, yalnız ve depresif hissetmesi şaşırtıcı değil.
Ama sadece iyi olmayan, aynı zamanda sahip olduklarına şükran duyan ve küçük şeylerden keyif alan bazı insanlar var.
Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir anket, bu belirsiz zamanlarda bile bu olumlu duyguları neyin beslediğini ortaya çıkardı.
Araştırmacılar, Nisan 2020'de Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 600 yetişkinden son günkü deneyimleri ve davranışları hakkında veri topladı.
Buldukları şey, egzersiz yapmak, hobilerle meşgul olmak veya sadece rahatlamak gibi kişisel bakım faaliyetlerinin veya dua veya meditasyon gibi manevi faaliyetlerin olumlu duygular uyandırmaya yardımcı olduğudur.
"Çoğu insan elbette bunların önemli olduğunu biliyor. UNC-Chapel Hill Psikoloji ve Nörobilim Bölümü Kenan Seçkin Profesörü ve PEP laboratuvarı direktörü Barbara L. Frederickson, koronavirüsün yayılmasını yavaşlatmak için evde kaldığımız için özellikle bu günlerde çok önemli.
“Bu tür faaliyetler için harcanan zaman ile olumlu durumlar arasındaki bağ, özellikle olumsuz durumlardan daha fazlasını hisseden insanlar için güçlüydü” diye devam etti. "Yani, ne kadar stresli, endişeli, yalnız veya depresyonda olursanız, egzersiz yapmak ve kendinize bakmak için o kadar çok zaman ayırmanız önemlidir."
Olumlu duygular yaratmaya ne yardımcı olmaz? UNC-Chapel Hill'deki Pozitif Duygular ve Psikofizyoloji Laboratuvarı'ndaki araştırmacılar sosyal medya sitelerinde pasif bir şekilde gezinirken diyorlar.
Araştırmacıların verileri, insanların sosyal medyada pasif bir şekilde gezinmek için harcadıkları zamanın - beslemelerde gezinmek ve güncellemeleri aramak - sadece olumlu durumlarla değil, aynı zamanda kaygı ve diğer olumsuz duygularla da yakından ilişkili olduğunu gösterdi.
"Beslemeleriniz bizimki gibiyse, çoğunlukla üzücü haberler ve politikadan ibarettir. Bu sonsuz akışlara ayak uydurmak canlandırıcı olmaktan uzak, ”dedi Frederickson.
Anket, başkalarıyla aktif olarak etkileşime girerek daha fazla zaman harcayan insanların daha olumlu ve daha az olumsuz duygu yaşadığını ortaya çıkardı. Araştırmacıların verilerine göre, bu hem içe dönükler hem de dışa dönükler için ve özellikle yalnız yaşayan insanlar için geçerliydi.
PEP laboratuarında çalışan UNC-Chapel Hill'deki Parr Etik Merkezi'nde mezun olan Michael M. Prinzing, “Önemli olan, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğu önemlidir” dedi. "Yüz yüze veya sesli veya görüntülü görüşmeyle etkileşimde harcanan zaman daha olumlu duygularla birlikte gelirken, metin tabanlı etkileşimde harcanan zaman yoktu."
Araştırmacılar, iletişim kurduğunuz kişileri göremediğinizde veya duyamadığınızda başkalarıyla etkileşim kurmanın pek bir faydası olmadığını söyledi.
"Bu bizim için faydalı bir uyandırma çağrısıydı. Metne ayak uydurarak kendimize iyi geldiğimizi düşündük. Ancak kanıtlar bunun düşündüğümüz kadar değerli olmadığını gösteriyor, "dedi Prinzing. "Biriyle mesaj yoluyla anlamlı bir bağlantı kurmak çok daha zor."
Araştırmacılar, mütevazı telefon görüşmesini geri getirmek ve birçok görüntülü arama platformundan yararlanmak için iyi bir zaman olduğunu söylüyorlar.
Araştırmacılar, nihayet başkalarına yardım etmek için kendi yollarından çıkanların, olmayanlara göre daha olumlu durumlar yaşadıklarını keşfetti.
Frederickson, "Krizler iyilik için bolca fırsat sağlar," dedi. Sağlık çalışanlarına yüz maskeleri veya diğer donanımları bağışlayabilirsiniz. Sağlıklıysanız, çok ihtiyaç duyduğunuz kanı bağışlayabilirsiniz. Bu tür özgecil davranışlar, sadece yardım alanlar için iyi değildir. Onu verenler için de iyidirler. "
Araştırmacılar, dirençlilik - hayatın zorluklarıyla başa çıkma ve aksaklıklardan geri dönme - olumsuz durumlardan kaçınmaktan değil, pozitif duygusal durumların artmasından da artıyor.
Frederickson, "İnsanların bağlantıda kalmaları ve birbirlerine yardım etmeleri normalden daha önemli," dedi.
Kaynak: Kuzey Karolina Üniversitesi, Chapel Hill
