Kendine Merhamet Etmenin Salgın Yemeyi İyileştirme Gücü
Bu karantina ve koronavirüsten kilitlenme döneminde, duygusal yeme sorunları olan insanlar kendilerini giderek aşırı yemek yeme, aşırı yeme ve diyet yaparken buldular. Bu mantıklı: daha sıkıldık, depresifiz, endişeliyiz ve daha az aktifiz. Kendi kendine şefkat geliştirmek, yemek yeme alışkanlığınızı tekrar düzene sokmak için en önemli bileşen olabilir.
Dün gece kanadıysanız, bu sabah kendinize hala şefkatli olmanız gerekir mi? Ya da dün yapmaya söz verdiğin gibi çalışmadıysan, hâlâ kendine şefkat göstermeli miydin? Kötü davranışınız için kendinizi sert konuşmalarla cezalandırmanız gerekmez mi? Sonuçta, nazik olmak ve affetmek sadece kendinizi paçayı sıyırmanın bir yolu değil mi?
İnsanlar kendilerine kızmanın kişisel gelişim için iyi bir motivasyon kaynağı olduğunu varsayarlar. "Eğer gerçekten kırbaç kırıp kendime" şişko ve çirkin "diyerek işimi kast ettiğimi gösterirsem, o zaman belki çok pişman olurum, sadece abartmayı keserim." Ne yazık ki bağırıp kendini eleştiriyorsun her zaman geri teper. Hatta daha iyi hissetmek için yemeğin rahatlatıcı kucağına koşmak istemenize bile neden olabilir!
Kendimize şefkatli olduğumuzda, şefkatle, anlayışla, merakla ve cesaretle, nazik ve sevgi dolu bir ebeveyn gibi kendimizle konuşuruz. Kendimizi cezalandırmaktan uzaklaşarak ve kendini kabullenmeye yönelerek kendimizle bir nezaket hali kurarız.
Kendine şefkat değil kendinizi paçayı sıyırmakla ilgili, daha ziyade aşırı kanamalarınızı, temizlemenizi, kronik diyetinizi veya vücut imajı memnuniyetsizliğinizi nasıl iyileştireceğinizi düşünmek ve planlamak için sessiz ve yumuşak bir alan sağlamak hakkında. Kalbinizde, mükemmelliğe ulaşmak zorunda olmadığınızı kabul ettiğiniz, ancak her seferinde bir adım ilerlemeyi taahhüt ettiğiniz sakin bir yere gelmekle ilgilidir.
Eleştirel iç konuşma, insanları bir başlangıç eylemi yapmaya sarsabilir ("Kalçalarımdan nefret ediyorum. Bir daha kurabiye yemeyi hak etmiyorum!") konuşun, sonra isyan ya da istifa başlar ve sonra insanlar yemek yeme projelerine havlu atarlar.
Kendine şefkat "eylem halinde" neye benziyor? İşte salgın öncesi müşterilerimden iki örnek, ancak bugün için açıkça uygulanabilir:
Pamela, ciddi sağlık sorunları olan kızının doğumundan sonra öfkeyle kanamaya başladı. Çocuğu hakkındaki kaygısı ve korkusu, bebeğinin sorunlarından kaynaklanan suçluluk duygusuyla birleştiğinde, onu bir intikamla dürtüsel olarak aşırı yemeye yöneltti. Yavaş yavaş çocuğunu yetiştirmek için gereken fedakarlıklarla yüzleşirken ve bir eylem planı ile daha organize hissettiğinde, bebeğine asla kendi tedavi ettiği öfkeyle davranmayacağına işaret ettim.
Pamela şu sonuca varmıştır: “Evet, midem ve ben daha iyi arkadaş olabilirdik. Zavallı midemi tüm endişeli kanamalarımla gerçekten dövdüm. Kendime zarar vermeden kendimi rahatlatmanın bir yolunu nasıl bulabilirim? Daha iyi bir yol bulmama yardım et. " Kötü durumuna karşı daha şefkatli tutumu, yiyecekleri kötüye kullanmadan kendini nasıl rahatlatıp onunla ilgilenebileceğini belirleme fırsatı verdi.
Amanda terapiye ilk geldiğinde yirmi yılı aşkın süredir bulimikti. Tipik bir günü anlattı: İşten sonra bir bakkala gider, bir kek alır ve eve giderken onunla veda ederdi. Eve döndüğünde kendini kustururdu. Sonra kendinden son derece tiksindiğini hissederek tekrar dışarı çıkar, biraz daha kek alır ve tekrar kusardı.
Amanda vahşet ve kendinden nefretle, "Şu anda davranışımı tamamen değiştirmeliyim," dedi. Yıllardır bulimik olduğu düşünüldüğünde, bir gecede kanamasını ve temizliğini azaltabileceğinden şüphelendim.
Bir alternatif önerdim: Her zamanki gibi pastasını almalı, sessiz bir bloğa gitmeli ve park etmeli ve sonra, pastayı sürmek yerine sakince tadını çıkarmalı. Ekledim, “Pastayı yırtmadan önce, ona bir öpücük verin ve o anda hissettiğiniz endişeyle başa çıkmanıza yardımcı olduğu için teşekkür edin. Sonra yavaşça tadına bakın, doyduğunuzda yemeyi bırakmaya çalışın ve karnınızın içinde kalmasına izin verin. "
Amanda, Bu gerçekten garip geliyor, dedi. Ancak ertesi hafta pastayla birkaç barışçıl buluşma olduğunu bildirdi. Kendinden nefret etmek ve kendine bağırmak, onu yemek yemeyi ve tasfiyeyi bırakması için motive etmeye yardımcı olmamıştı. Tutum değişikliği bir fark yarattı. Benim önerim, pastayı yemenin kendisinin rahatlama ve kendine bakma yolu olduğunu anlamasını sağladı. Kötü biri olduğu anlamına gelmiyordu. Daha fazla kendine şefkat ve kendini kabullenme geliştirdi - ve bununla birlikte umut geldi.
Yavaşça ve nazikçe, Amanda giderek daha fazla destekleyici değişiklikler yapmak için daha motive oldu ve bulimisini sona erdirme konusunda ilerleme kaydetmeye başladı. Adım adım. Günün birinde.
Yazar ve filozof Tara Brach, kendimize şefkat duymanın bizi hiçbir şekilde eylemlerimizin sorumluluğundan kurtarmadığına inanıyor. Aksine, bizi hayatımıza netlik ve denge ile yanıt vermemizi engelleyen kendinden nefret etmekten kurtarır.
Kendine şefkat göstermemize yardımcı olabilecek alıntılar:
"Dünya acılarla dolu olsa da, onun üstesinden gelmekle de dolu." - Helen Keller
“Hedefsiz rüyalar sadece rüyadır. Ve nihayetinde hayal kırıklığı yaratırlar. Her gün kendime bir hedef vermeye çalışıyorum. " - Denzel Washington
“Tüm hayatınız boyunca yaşamaktan mutlu olacağınız türden bir benlik yaratın. Küçük, içsel olasılık kıvılcımlarını başarı alevlerine çevirerek kendinizden en iyi şekilde yararlanın. " - Golda Meir
"Merhamet, var olan en güçlü insan terapötik ajanıdır. Yapıcı büyüme potansiyeli ve insan yaratıcı olasılığı neredeyse sınırsızdır. " Theodore Rubin.
"Yapmaya değer her şey, kusurlu bir şekilde yapmaya değer."
Facebook bile daha şefkatli hale geldi! Şişman yanakları ve gıdı ile "şişman hissediyorum" emojisi, 2015 yılında bu şişmanlık sembole karşı 17.000 imzalık bir dilekçe ile siteden kaldırıldı.
Tüm müşterilerime şunu tavsiye ederim: "Dilini geliştirin merak eleştiri değil ve kendine saldırmayı değil, kendini yansıtma yapmayı öğren. "
Her gün, kendimize karşı nazik olacağımız ve ihtiyaç duyduğumuzda desteğe ulaşacağımız için içten ve samimi sözümüzü beyan etmek için biraz zaman ayırmalıyız.
