Kendinize İyi Olmayı Öğrenmek: Margarita Tartakovsky, MS ile Söyleşi

Kendinize nazik davranmayı nasıl öğrenirsiniz? Kendini sevmeyi nerede öğretmeye başlıyorsun?

En sevdiğim blog yazarım, Psych Central'da Yardımcı Editör ve Weightless blogunun yazarı Margarita Tartakovsky'ye sordum. Margarita bu konu hakkında sık sık yazar, bu yüzden onun beynini seçip bilgeliğini okuyucularıma aktaracağımı düşündüm.

Kendinize karşı nazik olmaya nasıl başlarsınız?

Bence küçük adımlar atmak çok önemli. Yıllarını kendine vurarak geçirdiğinde, iyilik fikri sadece yabancı görünmekle kalmaz. Son derece ürkütücü görünüyor. Bu yüzden yavaş başlayın.

Örneğin, yarın uyandığınızda kendinize sorun: Şu anda kendim için yapabileceğim en iyi şey nedir?

Bunun ayrıntılı veya süslü bir şey olması gerekmez. Tabii ki yapmak isteyeceğiniz bir şey olmadığı sürece burada spa günlerinden bahsetmiyoruz. En nazik şey mutfak masasına oturup kahvaltınızın tadını çıkarmak olabilir. Ya da duşta fazladan birkaç dakika geçirmek için. Veya stresli olduğunuz ve gününüzü boş bırakmanız gerektiği için bir randevuyu yeniden planlamak için.

Kendinize bu soruyu her gün veya gün boyunca sorun. Şimdi sorun ve birkaç nazik eylem fikrini not edin. Kendini beğenmediğin günlerde sor, çünkü o zaman kendi iyiliğine en çok ihtiyacın olacak.

Önerdiğiniz bazı özel egzersizler veya stratejiler nelerdir?

İşte deneyebileceğiniz birkaç alıştırma:

Kendinize şunların varyasyonlarını sorun: Bunu en iyi arkadaşıma yapar mıydım yoksa söyler miydim? Bir hata yapmak ya da belirli bir şekilde bakmamak için kendimize çok hızlı davranıyoruz. Ve kendimize bakmak için zamanımız olmadığını düşünmekte çok hızlıyız. Yaptığınız veya yapmadığınız bir şey hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda veya iyiliği hak etmediğinizi düşündüğünüzde, kendinize şu sorunun çeşitlemelerini sorun: Bunu yapar mıydım veya bunu en yakın arkadaşıma söyler miydim? Kendisine daha iyi bakmasını nasıl öneririm? En iyi arkadaşım da aynı hatayı yapsaydı ne derdim? En iyi arkadaşım da aynı şeyi yaşıyor olsaydı ne yapardım ya da söylerdim?

Kendini bir zamanlar küçük olduğun gibi düşün. Yakın zamanda bunu yazdım ve bu benim kendim denediğim bir teknik: Kendinizi kaba veya cezalandırmak istediğinizde bulduğunuzda, kendinizi bir çocuk olarak düşünün. Weightless üzerine yazdığım gibi: "Bir zamanlar olduğum küçük kıza nasıl davranacağımı düşünüyorum: Amerika'ya taşınan ve tek bir İngilizce kelime bilmeden doğruca ikinci sınıfa giden utangaç, küçük kız. O kıza ve nasıl tedavi edilmeyi hak ettiğini düşünüyorum. "

Vücudunuza dikkat edin. Çoğumuz sadece bedenlerimize (ve kendimize) vurmuyoruz. Dikkatimizi vermeyi bırakırız. En temel ihtiyaçlarımızı bile ihmal ediyoruz. Bugün veya yarın, telefon alarmınızı her saat çalacak şekilde ayarlayın ve kendinize o anda nasıl hissettiğinizi sorun. Sonra vücudunuzun sinyaline gerçekten yanıt verin. Açlık sancıları hissederseniz, yiyin. Susadıysanız, biraz su için. Elleriniz ağrıyorsa, kendinize küçük bir masaj yapın. Sert hissederseniz, vücudunuzu esnetin veya dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın.

Sevinçle meşgul olun. Size neşe veren birkaç aktivite veya olay yazmak da yararlıdır. Belki de verandanızda okumak ya da uzun bir banyo ya da duş almaktır. Belki de favori CD'nizle evinizde dans ediyordur. Ya da haftada bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek ya da bisiklete binmek. Keyifli şeyler yapmadan önce sevmek ve hatta kendinizi sevmek için beklemenize gerek yok. Sadece yapın. Therese'nin bir zamanlar bana akıllıca söylediği gibi, harekete geçin, beyniniz onu takip edecek.

Kendimizi yenmek için düştüğümüz en yaygın tuzaklar nelerdir?

Bence en yaygın ve benim çok uğraştığım tuzaklardan biri, X veya Y'yi yaptıktan sonra kendinizden hoşlanabileceğiniz veya kendinize karşı nazik olabileceğiniz inancı. Bir testten A aldığınızda. Mükemmel anne olduğun zaman. Kilo verdiğinizde. Belirli bir işin veya maaşın olduğunda.

Kendimize nasıl davrandığımıza ve nasıl hissettiğimize dair belirli koşullar veya parametreler belirleriz. İhtiyacımız olduğunu düşünüyoruz kazanmak bizim (ve başkalarının) saygı, sevgi ve şefkat ve başarılar ve övgüler.

Biz değiliz.

Yakınlarınıza olan sevginizi düşünün. Koşullu mu? Muhtemelen değil. Örneğin, bir hata yaptıkları için çocuklarımızı sevmeyi bırakmıyoruz. Kendinize bunu hatırlatın, özellikle nezaket çok uzakta hissettiğinizde.

Diğer bir yaygın tuzak alışkanlıktır. Çoğumuz için, kendimize vurmak uzun zaman önce başladı ve bugün, inanılmaz derecede doğal geliyor. Kalk, tuvalete git, aynaya bak ve beynin zaten bir hakaret tükürüyor. Vay canına, bu sabah berbat görünüyorsun. Bunu yaptığımızın farkında bile değiliz.

Bu tür bir kendi kendine konuşma, öz iyilik yapma becerimizi gerçekten aşındırabilir. İşte bu yüzden beyninizde dönen düşünceleri dinlemek faydalıdır. Onlara dikkat edin. Acımasız düşünceler ortaya çıktığında, onlara karşı çıkın. "Bugün iyilik yapıyorum" deyin. Bunları, "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum" gibi başka düşüncelerle değiştirin. Gökten geçen bulutlar olarak düşünün. Bunları yazın ve ardından kağıt parçasını atın.

Kulağa çok klişe geliyor, ama aynı zamanda çok doğru: Hayat kendimizi yenmek için çok kısa, çevremizi saran küçük ve büyük nimetleri kaçırmak için, çünkü beynimiz nefret dolu düşüncelerle meşgul ya da hak etmediğimize inandığımız için güzelliğin tadını çıkarın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.