Gerçekten Besleyici Özbakım Uygulamanın Sırrı
Ancak, özünde, gerçekten besleyici, destekleyici kişisel bakım uygulamasının sırrı kendinizi tanımaktır.
Psikoterapist Kirsten Brunner, MA, LPC'nin dediği gibi, "kişisel bakım, kişinin mizacına ve ihtiyaçlarına bağlı olarak çok farklı görünebilir."
Teksas, Austin merkezli bir perinatal ruh sağlığı ve ilişki uzmanı olan Brunner, müşterilerinden kendilerini en rahat hissettiren aktiviteler hakkında düşünmelerini istiyor. Ve cevapları değişiklik gösteriyor. Bir kişi için kendi kendine bakım 30 dakikalık okuma olabilir. Bir başkası için öz bakım, favori bir şovu izlemektir. Bir başkası için, dağınıklığı azaltıyor ve huzurlu bir alan yaratıyor. Ve bir başkası için dışarı çıkıyor.
Öz bakım da değişir içinde her kişi. Çünkü hayatımızın farklı zaman ve noktalarında farklı şeylere ihtiyacımız var ve farklı fırsatlarımız ve kısıtlamalarımız var. Yeni bir ebeveynseniz, doğal olarak zamanınız sınırlıdır. Okul çağındaki çocuklarınız bahar tatili için evde olduklarında da aynı şey geçerli olabilir. Ayın sonunda belirli sayıda çalışma süreniz varsa, zamanınız da sınırlı olabilir.
Başka bir deyişle, öz bakım son derece kişiseldir ve her birimiz için her türlü faktöre bağlıdır. Aşağıda, sizin için en uygun öz bakım uygulamalarını bulmaya yönelik öneriler bulacaksınız.
İçe dönük mü yoksa dışa dönük mü olduğunu anla. İçinde Sessizlik: Konuşmayı Durduramayan Bir Dünyada İçedönüklerin GücüSusan Cain, içedönüklerin daha az uyarımla daha iyi hissetme eğiliminde olduğunu, dışadönüklerin ise daha yüksek düzeyde uyarılmaya ihtiyaç duyduklarını (büyük bir toplantıya katılmak gibi) belirtiyor. Dışadönükler hızlı çalışma, çoklu görev yapma, yüksek sesle düşünme ve iddialı olma eğilimindedir. İçedönükler daha bilinçli çalışma, konuşmadan önce düşünme, çatışmayı sevme ve daha derin tartışmaları tercih etme eğilimindedir.
Brunner müşterileriyle düzenli olarak içe dönük veya dışa dönük olup olmadıkları hakkında konuşur. Çünkü, spektrumun hangi tarafına yaslandığınıza bağlı olarak, öz bakımınız muhtemelen farklı görünecektir. Brunner, örneğin dışa dönükler için özbakımın genellikle arkadaşlarla bir araya gelmek, evden çıkmak veya grup etkinliklerine katılmak anlamına geldiğini söyledi. İçedönükler için, "öz bakım genellikle birkaç dakikayı yalnız başına çalmaya, evi huzur içinde temizlemeye veya huzurlu bir kaplıcada masaj yaptırmaya benzer."
İçine kapanık bir psikoterapist Ashley Thorn, yıllar boyunca yalnız zamana ihtiyacı olduğunu ve özlem duyduğunu öğrenmiştir. Utah, Sandy'deki 4 Puan Aile Terapisi'nin kurucusu Thorn, “Zamanım tükenmek üzereyken kendimi kaybolmuş ve bunalmış hissediyorum” dedi.
Bu nedenle, kendisi ve ailesinin bir Cumartesi sabahı ritüeli var: Kocası, üç çocuğunu kahvaltı etmeye, birkaç ayak işi yapmaya veya büyükanne ve büyükbabalarını ziyaret etmeye götürüyor. Thorn, etrafta dolaşmaktan alışverişe çıkıp yaratıcı bir proje üzerinde çalışmak için her şeyi yapmak için kendine birkaç saat ayırır.
(İçe dönük-dışa dönük spektrumunda nereye düştüğünüzü öğrenmek için bu kısa testi yapabilirsiniz.)
Öz bakım listeleri oluşturun. Thorn, fiziksel, ruhsal, duygusal, sosyal ve zihinsel olarak ihtiyacı olan, istediği ve zevk aldığı şeylerin bir listesini yapar. "[Bu şekilde] benim için neyin önemli olduğuna ve neye dikkat etmem ve zaman ayırmam gerektiğine dair fikirlerim var."
Örneğin, listeleri şunları içerir: kocasıyla geceleri buluşmak; yaratıcı projeler yapmak; kiliseye gitmek; sağlıklı sınırlar belirlemek; düzenli doktor ve diş muayenelerine sahip olmak; her çocuğuyla bire bir zaman planlaması yapmak; manikür ve pedikür yaptırmak; ve seyahat.
Thorn'un dediği gibi, listeniz tamamen farklı görünebilir ve "sorun değil!" Fiziksel, ruhsal, duygusal, sosyal ve zihinsel olarak neye ihtiyacınız var ve ne istiyorsunuz?
Size enerji veren, tüketen ve hayal kırıklığına uğratan şeylere odaklanın. Bu üç durum, ihtiyaçlarınızın ve bunları nasıl karşılayabileceğinizin yararlı bir barometresidir. Örneğin, dans dersinizin sizi canlandırdığını ve ruh halinizi canlandırdığını fark ederseniz, her hafta o zamanı korumaya çalışın. Bazı insanların etrafında olmanın bakış açınızı değiştirdiğini ve aniden her şeyin kasvetli göründüğünü ve hissettiğini fark ederseniz, öğle yemeği davetlerine hayır demeye başlayın.
Her sabah hüsrana uğradığınızı fark ederseniz, bu duyguları neyin tetiklediğini anlamaya çalışın. Belki daha fazla uyumalısın. Belki sakin bir alan yaratmanız gerekiyor. Belki sabahlarınızı veya geri kalan günlerinizi nasıl geçirdiğinizi değerlendirmeniz gerekiyor.
Kendinize daha derin bir düzeyde yeniden bağlanın. Örneğin, Thorn, "bir kişi olarak kim olduğunuzu daha iyi tanımak" için bir terapistle çalışmayı veya yoga yapmayı düşünmeyi önerdi. Terapi, kimliğiniz hakkında önemli bilgiler edinmenize yardımcı olabilir. Ve yoga - ve meditasyon da - sakinleşmenize yardımcı olur. Kendinizle kalmanıza yardımcı olur. Ve bunu gerçekten ne sıklıkla yapıyoruz?
Bazen olmadığımızı düşündüğümüz biri olmaya çalışırız meli olmak. Yüz kişi civarında olmayı seven kişi. Sonsuz enerjisi olan ve nadiren molaya ihtiyacı olan kişi. Edebi kurgu okumayı seven kişi. Haftada beş gün spor salonuna giden kişi.
Kim olduğunuzu kucaklayın. Doğal eğilimlerinizi, ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi kucaklayın.
Cain'in yazdığı gibi Sessiz, "Boş zamanınızı düşündüğünüz gibi değil, istediğiniz gibi geçirin."
Başka bir deyişle, kendinize iyi bakın - bu sizin için neyse. Yalnızlığınızın tadını çıkarın. Birçok düzenli molada oluşturun. Gizemleri ve romantik romanları okuyun. Ve bir daha asla başka bir spor salonuna girmeyin.
Sizi gerçekten besleyen şeyi yapmak için kendinize izin verin ve birçok fırsat verin. Sonuçta, asıl mesele bu değil mi?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
