Önümüzdeki Hedefe Odaklanmak Egzersizi Kolaylaştırır
New York Üniversitesi'ndeki psikoloji araştırmacılarına göre, bir sonraki yürüyüşünüz sırasında ilerideki belirli bir hedefe odaklanmayı deneyin - bu, mesafeyi daha kısa gösterebilir ve oraya daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
“Hedefe odaklanma” tekniğini doğal olarak çevreye bakmakla karşılaştıran çalışmaları, insanların egzersiz kalitelerini artırmalarına yardımcı olabilir.
Psikoloji Bölümü'nde yardımcı doçent olan eş-yazar Emily Balcetis, “Fiziksel aktivite ürkütücü görünüyorsa insanlar egzersizle daha az ilgileniyorlar ki bu, yürünecek mesafeler oldukça uzun göründüğünde olabilir” dedi.
"Bu bulgular, görsel dikkati çevrenize bakmak yerine birkaç blok ilerideki bir bina gibi belirli bir hedefe dar bir şekilde odaklamanın, bu mesafenin daha kısa görünmesini sağladığını, daha hızlı yürümenize yardımcı olduğunu ve ayrıca egzersiz yapmayı daha kolay hale getirdiğini gösteriyor."
Bulguları dergide yayınlanan araştırmacılar Motivasyon ve Duygu, mekân algılarını etkileyen bir teknik olan “dikkatle daraltmaya” odaklandı. Dikkatin bir hedef çizgisine sınırlandırılmasının onu daha yakın göstereceğini, yürüme hızını artıracağını ve fiziksel efor duygularını azaltacağını varsaydılar.
Balcetis'in laboratuarında yapılan önceki araştırmalar, aşırı kilolu insanların, özellikle egzersiz yapmaya motive olmadıklarında, ortalama kilolu olanlardan daha uzak mesafeleri gördüklerini buldu.
Yeni araştırma, dikkatle daraltmanın bir müdahale işlevi gördüğünü ve mesafe algısını değiştirdiğini, böylece tüm insanların mesafeleri insanlara uyan şekillerde görebildiğini buldu.
Bir deneyde, yaz aylarında bir New York City parkını ziyaret eden 66 yetişkin katılımcı, içinde soğuk içecekler ve buz bulunan açık bir soğutucudan 6 metre uzakta durdu. Araştırmacı, katılımcılara soğutucuya olan mesafeyi tahmin edeceklerini söyledi.
Bir grup gönüllü, bir spot ışığının yalnızca soğutucuda parladığını hayal ettikleri daraltılmış bir dikkat tekniğine rastgele atandı. Mesafeyi tahmin etmede etkili olabilmek için dikkatlerini soğutucuya yöneltip odaklamaları gerektiğini ve çevreye bakmaktan kaçınmaları gerektiğini öğrendiler.
İkinci gruptaki konulara, dikkatlerinin doğal bir şekilde hareket etmesine izin vermeleri ve mesafeyi tahmin etmede en yararlı buldukları şekilde olmaları talimatı verildi.
Dikkatini sadece soğutucuya odaklayan katılımcılar, soğutucuyu doğal dikkat grubundakilere göre daha yakın olarak algıladılar.
İkinci bir deneyde, 73 katılımcı, vücut ağırlığına yüzde 15 ekleyen ayak bileği ağırlıklarıyla bir spor salonunda 20 fit yürüdü.
İlk deneyde olduğu gibi, bir grup gönüllü daraltılmış dikkat talimatlarını aldı (bir bitiş çizgisini işaretleyen bir trafik konisine odaklanmaları istendi) ve diğer gruba doğal dikkat talimatlarını aldı (koniye de bakmaları söylendi) çevrelerine bakın). Her grup daha sonra deneyciler tarafından zamanlanırken yürüme testini tamamladı.
Dikkatin daralması bir kez daha mesafe, yürüme hızı ve algılanan efor algısını değiştirdi.
Daraltılmış dikkat grubundakiler, konileri doğal durum grubundakilere göre yüzde 28 daha yakın algıladılar. Dahası, daraltılmış dikkat grubundakiler, doğal dikkat grubundakilere göre yüzde 23 daha hızlı yürüdüler.
Son olarak, daraltılmış dikkat grubu, yürüyüşün doğal durum grubundakilere göre daha az fiziksel efor gerektirdiğini bildirdi - egzersiz için bir teşvik görevi görebilecek bir bulgu.
Çalışma sırasında New York Üniversitesi'nde doktora öğrencisi olan ve şu anda Rutgers Üniversitesi Fen ve Edebiyat Fakültesi'nde yardımcı doçent olan Shana Cole, “Fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir” dedi.
“İnsanları 'gözlerini ödülden ayırma' konusunda eğiten müdahaleler sağlık ve zindelikte önemli bir rol oynayabilir” dedi.
Hedefler ulaşılabilecek bir yerde göründüğünde ve insanlar daha hızlı hareket ettiklerinde ve egzersizi daha kolay deneyimlediklerinde, özellikle egzersize devam etmek için motive olabilirler.
Kaynak: New York Üniversitesi
