Ergonomi ve Siyatik

Ergonomi, her türlü iş ve ortamda işin fiziksel taleplerinin incelenmesidir. Bunun siyatik ile ne alakası var? Aslında çok fazla! Siyatikiniz varsa, belinizi biliyorsunuz, kalça ve bacak ağrısı acıyı zorlaştırabilir. Bu makaledeki 6 ipucunu göz önünde bulundurmak ve stand-stand masası kullanmak veya oturma pozisyonunuzu yeniden ayarlamak gibi günlük aktivitelere basit ergonomik prensipler uygulamak, çalışma haftasında daha az acı çekmenize yardımcı olabilir.

Günlük aktivitelere basit ergonomik prensiplerin uygulanması, çalışma hafızasında daha az acı çekmenize yardımcı olabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

1. ipucu. Otur

Uzun süre oturmak omurganız veya siyatik ağrınız için iyi değildir. Mümkünse her 20 dakikada bir ayağa kalkın ve çalışma alanınızın çevresinde birkaç tur yürütün.

İyi tasarlanmış bir ergonomik sandalye seçerek oturmayı daha tolere edin. Ayrıca, sandalyenizin tabanına bel yastığı ya da sarılmış bir havlu koyarak da bel desteği ekleyebilirsiniz.

Otururken siyatik ağrısını azaltmak için diğer basit ipuçları:

• Bacaklarını geçme.
• Ayakları yere düz şekilde yerleştirin.
• Kalça ve dizleri 45 derecelik açıyla bükülmüş halde tutun.
• Sandalyenizde tekerlek varsa, onları kullanın. Vücudunuzu bükmek ve döndürmek yerine, vücudunuzu tek bir ünite olarak hareket ettirmek için sandalyeyi kullanın.

2. ipucu. Stand al

Duruşunuzu değiştirmek, işte omurganıza özen göstermenin akıllı bir yoludur, bu yüzden otururken ve ayakta dururken bunu karıştırın. Bütün gün oturmak, obezite ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere sırt ağrısının ötesinde bir dizi sağlık sorununa bağlandı.

İş rutininize ayakta durmanın olası yararları çoktur. Birkaç isim:

• Ayakta durmak, tip 2 diyabet riskinizi düşürür: Çalışmalar, günlerinde daha uzun süre oturmuş olanların, açlık kan şekeri seviyelerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
• Ayakta kalmak, kardiyovasküler riskinizi azaltır: Araştırmacılar, günde en az iki saatini geçiren insanları birbirine bağlar, kardiyovasküler hastalıklarla ilgili sağlık sorunları riskini% 125 oranında arttırır.
• Ayakta durmak, bazı ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur: 2016'daki bir çalışma, işyerinde oturma sıralarının düzenli kullanılmasının, kalorileri yakmaya ve diğer düşük yoğunluklu aktivitelerle birleştirildiğinde kilo almayı önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.

Bir oturma pozisyonundan ayakta çalışma pozisyonuna geçmenin en kolay yollarından biri bir oturma masası (veya oturma masası) kullanmaktır. Bir oturma masası, oturma yüksekliğinizi ayarlamanızı sağlar, böylece oturma pozisyonundan ayakta durmadan sorunsuzca çalışabilirsiniz. Bu tür bir donanıma yatırım yapmayı düşünüyorsanız, bir oturma masasının sizin için uygun olup olmadığını okuyun.

İş yerinde durmak önemliyken, uzun süre tek bir yerde durmaktan kaçının. İşiniz ayakta durmayı gerektiriyorsa, bir ayağını küçük bir sağlam kutu veya taburede dinlendirmeyi deneyin. Her 10 ila 15 dakikada bir değiştirin.

Siyatik ile birlikte ayakta durmak için bir not : Siyatik ile birlikte otururken ayakta dururken özel dikkat gösterin. Sandalyenizden kalkmak için belinizi bükmeyin . Belden bükme, halihazırda irritabilen bir siyatik siniri gerebilir ve ağırlaştırabilir. Bunun yerine, koltuğunuzun önüne kaydırın ve bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkın.

3. ipucu. İşe Yakın Kal

Öne eğilmeyi önlemek için çalışmanızı yakın tutun. Yine ileri eğilme, siyatik sinirinizi şiddetlendirebilir. Omuzlarınızı gevşetin, dirseklerinizi ve kollarınızı masaya yatırın.

4. ipucu. Bilgisayar Kullanıcıları İçin Teknik İpuçları

Siyatik dostu bir bilgisayar iş istasyonu oluşturmak kolaydır. Bu üç ipucunu dikkate alın:

1. Monitörü önünüze göz hizasında yerleştirin.
2. Klavyeyi ve fareyi yakın tutun; ulaşmaktan kaçınmanız gerekir.
3. İyi sırt desteği sağlayan bir sandalye seçin.

Her noktayı birleştirerek öne eğilmekten (veya çökmekten) kaçınabilirsiniz.

5. ipucu. Sciatica ile kas Smarts

Kanepe itmek veya masa almak gibi kaslı kuvvet gerektiren hareketlerden kaçının veya sınırlayın. Bir çanta, evrak çantası, yiyecek veya valiz taşımak zor olabilir. İyi bir ipucu, her bir elinde eşit miktarda ağırlık taşımaktır. Bu, çantanızı veya gereksiz eşya çantanızı atmak için iyi bir zaman olabilir.

İpucu 6. Günün sonunda, yatağınız önemli

Uzun bir günün ardından, ayaklarınızdan inip dinlenmek istiyorsunuz. Ancak, arkanıza yaslandığınız şey ertesi gün ne kadar iyi ya da kötü hissettiğinizi etkileyebilir. Yatağınız yumuşak ve topaklı ise, omurganız düzgün desteklenmeyecektir, bu da kas yorgunluğuna ve gece uykusunun zayıf olmasına neden olacaktır.

İster ofis ortamınıza bir oturma masası ekleyerek, ister sadece bilgisayar monitörünüzü yeniden konumlandırarak, siyatikinizi rahatlatmak için daha iyi bir çalışma alanı oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, bu önlemlerin (biraz zaman, buz ve sıcaklığın yanı sıra reçetesiz ilaçların yanı sıra) ilaveten bel ve bacak ağrılarınızın azalmasına yardımcı olmadığını tespit ettiyseniz, doktorunuzu görmelisiniz. Siyatikinize neyin neden olduğunu belirleyebilir ve sizi hızlı bir şekilde geri götürmek için bir tedavi planı geliştirir.

Kaynakları Görüntüle

Stromberg J. Daimi Masaların Beş Sağlık Yararı. Smithsonian Web sitesi. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. 26 Mart 2014 tarihinde yayınlandı. 5 Ocak 2016 tarihinde erişildi.