TCMB Serbest Dolaşan Kaygıya Nasıl Yardımcı Olabilir?

Birkaç yıl önce, karımla yürüyüşe çıkarken çok yoğun bir ani panik atak yaşadım. Kalp sorunu yaşadığıma ve ölmekte olduğuma ikna olmuştum. Bir kalp sorununu dışlayan bazı testler yaptıkları Acil Servis'e gittik. Taburcu edildiğimde, bana ne olduğuna dair hiçbir açıklama ya da teoriler bile verilmedi, ancak birinci basamak hekimime görünmem söylendi. Yaptım ve onun da hiçbir fikri yoktu. İlk doğru teşhisim, hikayemi anlatan yazımı okuyan ve WebMD'yi kullanarak doğruladığım bir Facebook arkadaşımdan geldi. O zamandan beri bir terapist bana YAB ve başka bir panik bozukluğum olduğunu söyledi (ikisinin de haklı olduğunu düşünüyorum). Ativan'ı gerektiği gibi kullanıyorum. Bir keresinde Zoloft'u denedim ama bu bana paradoksal bir tepki verdi ve o zamandan beri almadım. Beni tetikleyen belirli bir tetikleyiciye işaret edebildiğim zamanlar olsa da, açıklayamadığım "serbestçe kayan anksiyete" yaşadığım birçok başka durum da var. BDT'nin YAB tedavisinde yardımcı olabileceğini okudum, ancak ilk etapta kaygı için herhangi bir tekerleme veya neden görünmüyorsa, hatalı düşünme kalıplarını tanımlamanın nasıl yardımcı olabileceğini anlamıyorum. Geçenlerde, öyle görünmese de, anksiyete için her zaman bir tetikleyici olduğuna inanan bir CBT terapisti ile görüştüm. Serbest yüzen anksiyete gerçek mi, buna ne sebep oluyor ve TCMB yardımcı olabilir mi? Çok teşekkür ederim.

Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2018-05-8 tarihinde

A.

C: Pek çok psikolojik rahatsızlığa neyin sebep olduğundan her zaman tam olarak emin değiliz, ancak bu onları daha az gerçek yapmaz. Genellikle aile geçmişi (genetik yatkınlık) ve yaşam deneyimlerinin bir kombinasyonu olduğu düşünülmektedir. Anksiyete bozuklukları oldukça yaygındır, ancak aynı zamanda çok tedavi edilebilir. Bazen tetikleyiciler tespit edilebilir ve bazen kaygı atakları gerçekten "birdenbire" ortaya çıkabilir. Derin bir uykudan uyanan ve anksiyete krizi geçiren birçok müşterim oldu.Bu durumda, bir tetikleyiciyi belirlemek zor olurdu. Yani evet, serbest yüzen anksiyete gerçektir ve panik ataklar bariz tetikleyiciler olmadan gelebilir.

Hem terapi hem de ilaçla tedavi arayarak tüm doğru şeyleri yapıyormuşsunuz gibi görünüyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), anksiyete ve depresyon için çok etkili bir tedavidir. Genel olarak konuşursak, düşüncelerimiz her zaman duygu ve davranıştan önce gelir, bu nedenle, döngünün mümkün olan en erken noktasında müdahale edersek, semptomların hafifletilmesi için çok daha fazla şansımız olur. Akılda tutulması gereken diğer bir şey de, gün boyu aklımızdan geçen binlerce otomatik düşüncemiz olmasıdır. O kadar çok ki, aslında ne düşündüğümüzün her zaman farkında değiliz. Bu farkındalığı artırmak, düşünceleri yavaşlatmak ve olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek, nasıl hissettiğimizde gerçekten bazı derin değişiklikler yapabilir.

Anksiyete bozukluklarını tedavi ederken, müşterilere savaş ya da kaç fenomeni, derin nefes alma teknikleri ve birçok gevşeme tekniği hakkında da bilgi veriyorum. Başa çıkma becerilerinin çeşitliliğine sahip olmak, ortaya çıktıklarında anksiyete belirtilerini yönetmede büyük bir fark yaratır. Bu başa çıkma stratejileri hakkında iyi açıklamalar veren birçok kendi kendine yardım çalışma kitabı mevcuttur. Birçok müşteri, yoga veya meditasyon derslerinden de yararlanır.

Birkaç ay terapiye bağlı kalmanızı ve tedavinizi yukarıda bahsettiğim yardımcı tekniklerle desteklemenizi öneririm. Umarım yakında daha iyi hissedersin.

Herşey gönlünce olsun,

Dr. Holly Sayar