Depresyonda Suçluluğun Üstesinden Gelmek

Kitabın yazarı Therese Borchard, "Çok yanlış bir şey yaptığımı ve korkunç bir insan olduğumu söyleyen bir ses var" dedi. Mavinin Ötesinde: Depresyon ve Anksiyeteden Kurtulmak ve Kötü Genlerden En İyi Şekilde Yararlanmak.

Kitapta Borchard, evi temizlememekten çocuklarının daha fazla şeker yemesine izin vermekten çok endişelenmeye, yazarken aşırı samimi olmaya ve aşırı yemeye kadar her şeyi suçlu hissettiği birçok şeyi listeler. Ve bu sadece o sayfayı yazarken not aldığı bir pasaj.

Eğer sizde depresyon varsa, sizin de muhtemelen bir listeniz vardır. Ve siz de muhtemelen kemiren, inatçı ve ağır suçluluk duygusuyla ilişki kurabilirsiniz.

Kendinden şüphe duymaya ve hatta kendine zarar vermeye yol açabilen suçluluktur. Borchard için suçluluk, güvensizliği, kararsızlığı ve hatta kötü kararları tetikliyor. "Kararlarımı ve konuşmalarımı renklendiriyor ve her zaman kendimi ikinci bir tahmin ediyorum."

Bazı araştırmalar, depresyonu olan kişilerin neden özellikle suçlu hissettiğini açıklayabilir. 2012 yılında yapılan bir araştırma, depresyonu olan bireylerin, suçluluk duygusuna depresyonu olmayanlardan farklı şekilde tepki verdiğini ortaya koymuştur. Çalışmayla ilgili habere göre:

Araştırmacılar, bir yıldan fazla süredir majör depresyondan remisyondan sonra bir grup insanın beyinlerini taramak için fMRI kullandılar ve hiç depresyon geçirmemiş bir kontrol grubu. Her iki gruptan da kötü davranmayı, örneğin en iyi arkadaşlarına karşı "cimri" veya "otoriter" olduklarını hayal etmeleri istendi. Daha sonra duygularını araştırma ekibine bildirdiler.

MRC Klinisyen Bilim Adamı Üyesi Zahn, "Taramalar, depresyon öyküsü olan kişilerin, suçluluk ve uygun davranış bilgisi ile ilişkili beyin bölgelerini, hiçbir zaman depresif olmayan kontrol grubunun yaptığı kadar güçlü bir şekilde 'birleştirmediğini ortaya çıkardı," dedi.

"İlginç bir şekilde, bu" ayrışma "yalnızca depresyona yatkın insanlar kendilerini suçlu hissettiklerinde veya kendilerini suçladıklarında ortaya çıkar, ancak kızdıklarında veya başkalarını suçladıklarında değil. Bu, kendilerini suçlu hissettiklerinde davranışlarıyla ilgili tam olarak neyin uygunsuz olduğuna ilişkin ayrıntılara erişim eksikliğini yansıtabilir, bu nedenle suçluluk duygusunu sorumlu olmadıkları şeylere yayabilir ve her şey için suçlu hissedebilir. "

Bir psikolog ve kitabın yazarı olan PsyD'den Deborah Serani, depresyon, kişinin akıl yürütme ve problem çözme işlevlerini zayıflattığını söylüyor. Depresyon ile Yaşamak. "Bu nedenle, kişi kendisi hakkında gerçekçi olmayan bir şekilde olumsuz hissedebilir, depresyon aktif değilse gerçekten inanmayabileceği şeylerden suçlu veya sorumlu olabilir."

Suçluluktan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

Elbette suçluluk, birkaç hızlı düzeltmeyle çözülen bir şey değildir. Ancak suçluluk duygunuzu yavaşça ortadan kaldırabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.

1. Vücudunuzu hareket ettirin.

Serani'ye göre, "Fiziksel olarak almak kortizolü düşürür, endorfin akışını artırır ve duyularınızı uyandırır." Ayrıca, depresyonu olan kişilerin daha net düşünmelerine ve genel olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı oluyor.

2. Düşüncelerinizi değiştirin.

Suçluluk duygusu depresif bir kişiyi olumsuz düşünme döngüsüne sokabilir; Her düşünce daha derin, daha umutsuz bir düşünce çerçevesine doğru kötüleşiyor ”dedi. İşte bu yüzden düşünceleriniz üzerinde çalışmak çok önemlidir. Serani, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmeyi veya olumlu imgeler kullanmayı önerdi. "Bunu yapabilirim" veya "Ben hafifim ve mavi güzel suda yüzüyorum" gibi örnekler verdi.

3. Suçlu düşüncelerin değil Gerçekler.

Borchard, suçluluğunun sadece bir ses olduğunu kendisine hatırlatmanın faydalı olduğunu düşünüyor. "Ah, suç var" dediğimde, kendimle suçluluk arasına biraz mesafe koyabilirim. "

4. Mizahı deneyin.

Borchard mizahın da ağırlığı hafifletebileceğini keşfeder. Örneğin, suçluluktan “benim 'mini-Vatikan'ım' ya da onun gibi bir şeyden bahsediyor. Doktorum bana, sahip olduğum tüm depresif belirtiler arasında suçluluk duygusunun muhtemelen beni terk eden son kişi olacağını hatırlattığında hep gülerim. "

5. Görselleştirmeyi deneyin.

İçinde Mavinin Ötesinde, Borchard, terapistinin önerdiği bir görselleştirme tekniğini anlatıyor. Borchard şöyle yazıyor:

Bana otoyolda araba sürdüğümü hayal etmemi söyledi. O suçlu düşüncelerden birini ne zaman alsam, arabamın hizası bozulur… sağa doğru sürükleniyor. Ben de kenara çekip sorunu değerlendiriyorum. Herhangi bir ayarlama yapmam gerekip gerekmediğini kontrol ediyorum. Bir şey çaldıysam, geri vermeliyim. Birine haksızlık ettiysem, telafi etmem gerekir. Sonra otoyola geri dönüyorum.

Arabam ana sürücüden her geri dönmek istediğinde, kendime şunu sormalıyım: Yapmam gereken bir şey var mı? Değilse, arabamı tekrar yola koymam gerekiyor.

Depresyonu olan birçok insan için suçluluk gerçek ve inatçı bir semptomdur. Gerçekleri manipüle eder ve ruh halinizi kötüleştirir. Ancak suçluluk kalıcı ve ezici olabilirken, aynı zamanda yönetilebilir ve en aza indirilebilir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!