Utançımızdan Utanmak

Utanç evrensel, karmaşık bir duygudur. Hepimizin deneyimlediği bir şey. Ancak çoğu zaman içimizde işlediği gizli yolların farkında değiliz. Utançımızla o kadar kaynaşabiliriz ki - ruhumuzda o kadar büyük görünebilir ki, bilinçsizce bizi harekete geçirir.

Utanç, kusurlu veya kusurlu olduğumuz inancıdır. Ancak bu, olumsuz bir inançtan daha fazlasıdır.

Utanç, vücudumuzda hissettiğimiz bir şeydir. Biri kritik bir şey söylüyor: "Bencilsin, çok muhtaçsın, beni asla dinlemiyorsun." Değerimizi ve değerimizi azaltan sözcükler duyarken midemizde bir ağırlık veya gerginlik hissi ya da batma hissi vardır. Filozof Jean Paul Sartre, utancın bedensel doğasını “tepeden tırnağa akan ani titreme” olarak tanımlarken yansıtıyor.

Utanç o kadar acı verici bir duygudur ki, dürtülerimiz ne pahasına olursa olsun onu hissetmekten kaçınmaktır. Bizimle ilgili çok kötü bir şey olduğundan şüphelenmek dayanılmaz derecede acı verici. Utanç ne zaman ortaya çıktığını fark etmekten kendimizi korumak için kavga, kaçma, donma tepkisine girebiliriz. Utanç, bütünlük duygumuz için o kadar büyük bir tehlike olabilir ki, ondan hemen kaçarız - ya da utandığımızı hissettiğimiz kişiye saldırırız - kendimizi bu zayıflatıcı duyguyu hissetmekten korumak için onlara utanç koşumunu geçiririz.

Kitabında Utanç: Önemsemenin Gücü, Gershen Kaufman bu dinamiği kişiler arası utanç aktarımı olarak adlandırıyor. Bu dinamiği siyasi diyalogumuzda sık sık iş başında görüyoruz. Bir politikacı başka bir adayı acımasızca utandırdığında, o utancın onlarda işlediğine bahse girebilirsiniz, bu utanç da o kişiye yansıtır, böylece kendi utançlarını inkar etmeye devam edebilirler.

Nasıl İlerleyebiliriz?

Utancımızı fark etmemize izin vermedikçe iyileştiremeyiz. Çoğu zaman, utançla zayıf düşme korkumuzdan dolayı ondan ayrılıyoruz - farkındalığımızı bu acı verici duygudan koparıyoruz.

Terapi pratiğimde, sık sık insanları içlerinde yaşanan utancı nazikçe fark etmeye davet ediyorum. Müşterilerim utançlarını fark etmeye ve belirlemeye başladığında, iyileşmeye başlaması için onunla çalışıyoruz.

Utançımızdan Utanmak

Sık sık gözlemlediğim en büyük engellerden biri, utancımızdan utanıyor olmamızdır. Yani, sadece içimizde utanç duymuyoruz, aynı zamanda utanç duydukları için onlarda bir sorun olduğunu düşünüyoruz. Müvekkilimin utancının insanlık durumunun bir parçası olduğunu nazikçe işaret ediyorum - hepimiz içimizde utanç var ve bunu fark etmek çok fazla farkındalık ve cesaret gerektiriyor.

Çoğumuz evde, okulda veya oyun bahçesinde bolca utançla büyüdük. Ne yazık ki, çoğu çocuk usta bir şekilde utançla çalışmaya yönlendirilmedi. Çok az ebeveyn veya öğretmen, çocukların direnç geliştirmelerine yardımcı olma becerisine veya farkındalığına sahiptir, böylece utanç verici yorumlarla veya olaylarla utanç verici bir donma yaşamadan veya onları utandıran kişiye saldırmadan başa çıkabilirler. Bu, içimizdeki utançtan kaçınmak için ömür boyu başkalarını utandırma alışkanlığı yaratabilir.

Utancın farkına varmak ve onu normalleştirmek genellikle onu iyileştirmenin ilk adımıdır. Utanç duymamızda yanlış bir şey yok. Önceden var olan utanç depomuzun yetişkin yaşamımızda tetiklenmesi doğaldır. Anahtar, içine dalmadan veya içinde kaybolmadan onu fark etmektir. Utanç olmadığımızı onaylarken, içimizde utanç ortaya çıktığına dikkat ederek pratik yapabiliriz.

Utancımızdan utanmadan farkındalığımıza utanç vermenin bir yolunu bulduğumuzda, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek için önemli bir adım atarız. Utancımıza sağlıklı bir mesafe kazanmaya başlarız - ne olduğunu görerek - herkesin hissettiği evrensel bir duygu.

Ayrıca olmadığı için utanç da görebiliriz - bu bizde bir sorun olduğu veya kusurlu olduğumuz anlamına gelmez. Bu basitçe, belki de utançla çalışma konusunda becerikli bir terapistin yardımıyla, belki iyileştirilmesi gereken eski utanç duygularına dayanarak, içimizde utanç tetiklendiğini gösterir.

Bir dahaki sefere, belki de eleştirel bir yorumdan ya da akılsızca bir şey yaptığınız için içinizde tetiklenen acı verici ya da zor bir duyguyu fark ettiğinizde, bunun utanç verici olup olmadığını kontrol edin. Öyleyse, utancından utanıp utanmadığına ya da bunun için nazik bir yer açıp kapamayacağına dikkat et. Kendinizi eleştirmeden orada olmasına izin verin.

Kendinize karşı nazik olmak, utançtan biraz uzaklaşmanıza izin verebilir, ki bu onu iyileştirmenin ilk adımıdır. Utancın olmadığını unutma. Sen bundan çok daha büyüksün.

Kaynak: Utanç İyileştirme Merkezi