Meditasyon ile Dikkat Süresini İyileştirin

Çoğu kişi için, 21. yüzyılın koşuşturması, konsantre olma veya göreve devam etme becerimizi engelliyor.

Paradoksal olarak, bu güncel teknolojiye dayalı salgına bir çözüm eski bir tekniğin uygulanmasına bağlı olabilir.

Araştırmacılar, bir kişinin dikkatli olma yeteneğini geliştirmek için Budist meditasyonunun yararını araştırdılar.

Meditasyon eğitiminin, insanların gördükleri şeyler arasındaki küçük farklılıkları ayırt etmelerini gerektiren bir göreve uzun süre odaklanmalarına yardımcı olduğunu keşfettiler.

Araştırma, yıllarca meditasyon eğitimi alan Budist rahipler üzerinde yapılan çalışmalardan esinlenmiştir.

Çalışmada çalışan Katherine MacLean, "Zihinsel becerilerin, sakinliğin, ifade ettikleri huzurun, bunların çok yoğun eğitimlerinin bir sonucu olup olmadığını veya başlangıçta çok özel insanlar olup olmadığını merak ediyorsunuz" diyor. Davis'teki California Üniversitesi'nde yüksek lisans öğrencisi olarak.

Eş danışmanı Clifford Saron, onlarca yıl önce keşişlerle bazı araştırmalar yaptı ve gönüllüleri yoğun bir eğitimden geçirerek ve bunun zihinsel yeteneklerini nasıl değiştirdiğini görerek meditasyon üzerine çalışmak istedi.

Katılmak için yaklaşık 140 kişi başvurdu; Budist temalı dergilerdeki ağızdan ağza ve reklamlardan duydular. Çalışma için altmış kişi seçildi.

İkinci grup sırasını beklerken 30 kişilik bir grup meditasyon tatiline çıktı; bu, ikinci grubun birinci grup için bir kontrol görevi gördüğü anlamına geliyordu.

Tüm katılımcılar daha önce en az üç 5-10 günlük meditasyon inzivasındaydılar, bu yüzden uygulamada yeni değildiler. Colorado'da bir sığınakta üç ay boyunca çalışmanın ortak yazarlarından biri olan ve bir meditasyon öğretmeni ve Budist bilim adamı olan B. Alan Wallace ile meditasyon eğitimi aldılar.

İnsanlar birkaç deneyde yer aldı; Birinden gelen sonuçlar yayınlandı Psikolojik Bilim, Psikolojik Bilimler Derneği'nin bir dergisi.

Geri çekilme sırasında üç noktada, her katılımcı, ince görsel ayrımlar yapıp görsel dikkati ne kadar iyi sürdürebildiklerini ölçmek için bilgisayarda bir test yaptı.

Üzerinde çizgiler yanıp sönerken bir ekranı dikkatle izlediler; çoğu aynı uzunluktaydı, ancak ara sıra daha kısa olanı ortaya çıkıyordu ve gönüllü yanıt olarak fareye tıklamak zorunda kalıyordu.

Eğitim devam ederken katılımcılar kısa çizgileri ayırt etmede daha iyi hale geldi. Algıdaki bu gelişme, dikkatin sürdürülmesini kolaylaştırdı, böylece uzun bir süre boyunca görev performanslarını da geliştirdiler.

Bu gelişme, özellikle her gün meditasyon yapmaya devam eden insanlar için geri çekilmeden beş ay sonra devam etti.

Görev 30 dakika sürdü ve çok zahmetliydi. MacLean, "Bu görev çok sıkıcı ve aynı zamanda çok tarafsız olduğu için mükemmel bir meditasyon eğitimi endeksi," diyor.

“İnsanlar meditasyonun sizi iyi hissettiren bir şey olduğunu ve bir meditasyon inzivasına gitmenin tatile gitmek gibi olduğunu düşünebilir ve kendinizle barışık olursunuz.

"İnsanlar deneyene kadar böyle düşünüyor. Sonra dikkatiniz dağılmadan oturup bir şeyi gözlemlemenin ne kadar zor olduğunu anlıyorsunuz. "

Bu deney, Saron, MacLean ve aynı katılımcı grubuyla yaklaşık 30 araştırmacıdan oluşan bir ekip tarafından yapılan birçok deneyden biridir. Moleküler biyoloji, sinirbilim ve antropoloji gibi çok çeşitli alanlardan alınan yöntemleri kullanan, bugüne kadarki en kapsamlı yoğun meditasyon çalışmasıdır.

Bu aynı gönüllülerin gelecekteki analizleri, insanların duygularını ve genel refahlarını ne kadar iyi düzenleyebilecekleri gibi diğer zihinsel yeteneklere bakacaktır.

Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği