Depresyonda Olduğunuzda Tatillere Nasıl Yaklaşılır?

İntihar oranlarının Şükran Günü ile Noel arasında fırladığı bir efsanedir. Gerçek şu ki, Aralık ayı yılın diğer zamanlarından en az intihara sahne oluyor (Karr, 2012). Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken ilginç şey, Noel'in hemen ardından intiharlarda önemli bir artış olması - yüzde 40'lık bir artış.

Depresyon, intihar ve tatiller üzerine yapılan çalışmalardan, kış tatillerinin pek çok kişiyi intihardan izole ettiği, ancak tatiller geçtikten sonra ortaya çıkan bir tür toparlanma etkisi olduğu görülmektedir (Karr, 2012).

Tatillerden sonra intiharda artış görmemizin birkaç nedeni olabilir, ancak en bariz olanlar yalnızlık ve yalnızlık gibi görünüyor. Tatillerde bir psikiyatri merkezinde tedavi gören hastalarla ilgili Kanada'da yapılan bir araştırma, yalnızlığı ve aile eksikliğini stres faktörleri olarak öne sürdü (Karr, 2012).

Yalnızlık, günümüzün günümüz salgınıdır. Nörolojik ve duygusal olarak, insanlık insanlarla bağlantı kurmaktadır, ancak bunu çoğu zaman tatmin edici bir şekilde deneyimlemiyoruz. Bazen sabote ederiz veya gerçek bağlantıdan kaçarız. Yalnızlık, yeniden bağlanmamız gereken bir işarettir. Ancak bu sinyal çoğu zaman göz ardı edilir çünkü incinme veya reddedilme olasılığı korkutucudur.

Çoğu zaman, yalnızlığımız medyadan aldığımız mesajların bir sonucudur. Reklamlar ve popüler tatil filmleri, tatil sezonunda ailelerinden zevk alan ve doyurucu gelenekler yaşayan insanları tasvir ediyor.

Genellikle bu sinsi mesajlar, ailelerimizi ve kendi ilişkilerimizin kalitesini ikinci kez tahmin etmemize neden olabilir. Ya da belki gerçekten yakın veya tatmin edici bir ailemiz yok. Genellikle bu mesajlar gerçeği tasvir etmez. Bunların farkında olmamız ve kendimizi onlara göre yargılamamamız önemlidir (Cacioppo, 2009).

Eski atasözü bize "ailemizi seçemeyiz" diyor ve maalesef bu doğru. Bireyler kendi ailelerinde ticaret yapabilselerdi, kendi ailelerini takas edecek birkaç kişiyi biliyorum. Belki istismarcı bir aileden geliyorsunuz. Belki sizi anlamayan ebeveynleriniz vardır ve onlarla zaman geçirdiğinizde daha da yalnız hissedersiniz. Belki uzakta yaşadıkları için aileni göremiyorsun. Belki artık yaşayan aile üyeleriniz yoktur.

Doğduğumuz ailelere sıkışıp kalıyoruz ve bazen sahip olduğumuz aileyi kaybediyoruz. Ve bu, çoğu kişi için kabul etmesi zor ve iç karartıcı bir gerçeklik olabilir. Ama iyi haber şu: aileler de icat edilebilir. Seçilerek seçilebilir ve kutlanabilirler.

Aileniz olmadığı için bu sezonda geçen tatil mavisini hissetmeye başladıysanız, bu kış mevsimini sizin için daha az zahmetli hale getirip getiremeyeceğinizi görmek için şunları deneyin:

• Sahip olmadığın ailenin üzülmesine. Keder kötü bir üne kavuşur, ancak ruh sağlığımız için önemlidir. Üzüldüğümüzde, kendimize önemli olduğumuza dair bir mesaj gönderiyoruz. Bunu bir düşün. Üzüntünüzü görmezden geldiğinizde ve kederlenmeyi başaramadığınızda, doğal mesaj duygularınızın, özlemlerinizin ve arzularınızın önemli olmadığıdır. Kederi görmezden gelerek onları aktif bir şekilde görmezden gelme seçimini yapıyorsunuz. Yas tuttuğunuz zaman, bu özlemlere kabul edilmek, ifade edilmek ve salıverilmek için bir alan veriyorsunuz. Kabul edilmeyen keder, genellikle işlevsiz bir şekilde kendini göstermek için geri gelir. Sahip olmayı dilediğiniz aile için üzülmenize izin verin.
• Rüya. Bu eğlenceli kısım. Bekarsanız ve bir gün kendi ailenizi kurmayı planlıyorsanız, tatillerin nasıl olmasını istersiniz? Bu arada yakın bir aileniz olmadan nasıl hala doyurucu bir tatil yaşayabilirsiniz? Bu yıl sevgili bir arkadaşım ve ben Şükran Günü'nü birlikte geçirmeye karar verdik ve diğer birkaç arkadaşımızı da katılmaya davet ettik. Bütün bir öğleden sonra, tatilimizin neye benzemesini istediğimizi hayal ederek, balkabağı krepleri ve parkta bir futbol maçı ile tamamladık. Şimdiye kadarki en sevdiğim tatillerden biri olduğunu dürüstçe söyleyebilirim.
• Bağlanın. Tatilleri birlikte geçirecek insanları bulmakta zorlanıyorsanız, bunu bir işaret ve değişiklik yapma fırsatı olarak görmeye çalışın. Belki de olmak istediğin kadar sosyal olarak bağlı değilsin. Belki de gerçekliğiniz, yakın veya tatmin edici ilişkilerinizin olmamasıdır. Yakın ilişkilerin olmaması seninle başlar. Bunun sorumluluğunu almalısınız ve hayatınızda yakınlığı sürdürmek için bazı şeyleri değiştirmeniz gerekebilir.Bunu kabul etmek zor bir gerçeklik olabilir, ancak bu bir başlangıç ​​noktasıdır. Orada kalmanıza gerek yok. Hayatınızdaki bu sorunu düzeltebilmek için nasıl bağlanacağınızı öğrenin. Pek çok insanın tatilleri başkalarıyla geçirmeyi tercih ettiklerinde yalnız başına geçirmesi sinir bozucu bir gerçektir. Başkalarının ne yaptığını görmek için başkalarıyla bağlantı kurmaya doğru ilerleyin. Posta kutularında küçük sohbetler yaparken komşunuzun tatil planlarını sorun. Apartman kompleksinizin koridorlarında onları gördüğünüzde insanları evinize davet edin. Bağlantıya doğru ilerleyin. Konfor bölgenizden çıkın ve başkalarıyla nasıl bağlantı kuracağınızı öğrenin.

Unutmayın: Bu tatil sezonunda her türlü neşeli ve parlak hissetmek zorunda değilsiniz. Tatilinizin kötü hissetmesinin bazı önemli nedenleri olabilir. Ama bu tatil sezonunu nasıl kucaklayacağınıza dair bir seçeneğiniz var.

Kendinize zaman tanıyın. Bağlanmak çaba ve pratik gerektirir ve önemli ilişkilerin gelişmesi zaman alır. Ve bu tatilde kendi başınıza zaman geçirirseniz, o zaman bu da sorun değil. Özel ya da sevimli olmadığın anlamına gelmez. Bu sadece çözdüğünüz anlamına gelir ve bu, şimdilik tatsız bir tatil deneyimiyle sonuçlanıyorsa sorun değil.

Referanslar

Cacioppo, J. (2009). Yalnızlık salgını. Bugün Psikoloji. Alınan
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Kerr, M. (2012). Tatil depresyonu. Sağlık hattı. Http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1 adresinden erişildi.