Duygusal İhtiyaçlarınızı Belirleyerek Stresi Azaltın

Psych Central'da bir terapist ve blog yazarı olan LCSW Julie Hanks, stres tarafından kuşatılmış birçok müşteriyle çalışıyor. Müşterilerinin tipik olarak keşfettiği şey, stresten bunalmadıkları, duygularından bunaldıklarıdır.

"Müşterilerim kaygıyı çözmeyi öğrendikçe, endişelerinin, streslerinin ve yaklaşan kıyamet duygusunun sadece kaygı değil, her türden yıllarca işlenmemiş duyguların doruk noktası olduğunu keşfediyorlar," dedi. medya katılımcısı ve özel uygulama danışmanı. "Anksiyete, çoğu zaman müşterilerin duygusal olarak bunalmış olma deneyimine verdikleri etikettir."

Yani anahtar, temel duygularınıza ulaşmaktır. Hanks, bu duyguları tanımlamak zor olabilir, ancak bunu yapmak, daha iyi hissetmek için gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu bilmenizi sağlar.

Temel duygularınızı tespit etmek için bu dört aracı önerdi.

• Her gün vücudunuza uyum sağlamak için birkaç dakika harcayın. Hanks, bedenlerimizde duyguları “hissettiğimiz” için fiziksel ipuçlarımıza dikkat etmemizin duygularımızı tanımlamamıza yardımcı olabileceğini söyledi. Örneğin, ne zaman endişeli olsa, Hanks göğsünde ve omuzlarında gerginlik hissediyor ve nefesi sığlaşıyor.

• Kendinize "Beni gerçekten rahatsız eden nedir?" Diye sorun. Sizi neyin strese sokduğunu görmek için daha derine inin. Örneğin, şu anda, Hanks için bu bir kitap revizyon tarihi, bir aile durumu ve kliniği için yaklaşan bir hamle.

• Kendinize şu soruyu sorun: "Duygusal olarak sakin ve rahat hissetmek için neye ihtiyacım var?" Örneğin, kitap revizyonlarını tamamlayabileceğini hissetmek için Hanks, kocasından güvence ve sırt masajı isteyecektir. Ailesinin durumunu anlamak için, destek için benzer bir durumdan geçen bir arkadaşına dönecektir. Hareketini daha az stresli hale getirmek için yapılacaklar listesini düzenlemeye çalışacak, görevleri devredecek ve olumlu kendi kendine konuşacak.

• Duygusal ihtiyacınızın karşılanmasını isteyin. Bu, sevdiklerinize ihtiyacınızı dile getirmek anlamına gelebilir. Örneğin, Hanks kocasına, "Bu kitabın son teslim tarihi konusunda kendimi bunalmış ve stresli hissediyorum. Bana inandığını ve gerçekten bir omuz ovma kullanabileceğimi duymam gerekiyor. "

Hanks, temel duygularınızı nasıl kabul edeceğinizi ve bunlara nasıl katılacağınızı ve başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmayı öğrenmek, stresi yönetmenin etkili bir yolu olduğunu söyledi.

Kaygınızın altında ne yatıyor?
Stresli zamanlarda iyileşmenize ne yardımcı olur?