Kısa Uykular Ruhsal Sıkıntı Riski

Araştırmacılar, genç yetişkinlerin her gece sekiz saatten az uyuduklarında psikolojik sıkıntı riskini artırdığını keşfettiler.

Psikolojik sıkıntı, yüksek düzeyde depresif ve endişeli semptomların bir kombinasyonu olarak tanımlanır.

Referans olarak ortalama sekiz ila dokuz saatlik bir gece uyku süresini referans olarak kullanan çalışma, sekiz saatten az uyku süreleri ile 17 ila 24 yaş arasındaki genç yetişkinlerdeki psikolojik sıkıntı arasında doğrusal bir ilişki buldu.

Psikolojik sıkıntı riski, gece uyku kaybının her saati için yüzde 14 arttı, öyle ki, gece altı saatten az uyuyanların, ortalama uyuyanlara göre iki kat daha fazla sıkıntı yaşama olasılığı vardı.

$config[ads_text1] not found

Uyku süresi ile kalıcı psikolojik sıkıntı arasında benzer bir ilişki bulundu. Başlangıçta psikolojik rahatsızlığı olan bir kişinin bir yıllık takipte sıkıntı yaşama riski, olası karışıklıklara göre ayarlandıktan sonra bile, gece uyku kaybının her saati için yüzde beş arttı.

Dokuz saati aşan uzun uyku süreleri, herhangi bir zaman noktasında sıkıntı ile hiçbir ilişki göstermedi.

MBBS, MRCPsych, PhD başyazarı Nick Glozier, "Zaten sıkıntı yaşayan genç yetişkinlerde, ne kadar az uyurlarsa, uyku saatleri aralığında sonuç o kadar kötü olur" dedi.

Çalışma ayrıca, psikolojik rahatsızlığın başlama riskinin yalnızca çok kısa uyku süreleri olan genç yetişkinlerde arttığını buldu.

Başlangıçta psikolojik rahatsızlığı olmayan ve gece başına beş saat veya daha az uyuduğunu bildiren katılımcılar, bir yıl sonra üç kat daha fazla sıkıntı yaşıyorlardı.

“Kısa uyku süresi, yalnızca çok kısa uyuyanlarda yeni bir sıkıntı başlangıcı riskini artırıyor ve gecede yedi saat gibi orta derecede kısa uyku süreleri olan iyi bir ruh sağlığı olan genç yetişkinlerde psikolojik bir etkiye sahip görünmüyor, "Dedi Glozier.

$config[ads_text2] not found

Psikolojik sıkıntı, son dört hafta boyunca bir kişinin ruh sağlığı sorunlarını değerlendiren, yaygın olarak kullanılan 10 maddelik bir tarama aracı olan Kessler Psikolojik Sıkıntı Ölçeği (K10) kullanılarak değerlendirildi. Kendini yorgun, gergin, ümitsiz, huzursuz, depresif, üzgün ve değersiz hissetmekle ilgili sorular soran soruları içerir.

Yüksek bir puan, bir kişinin muhtemelen bir zihinsel bozukluktan muzdarip olduğunu gösterir. Çalışmadaki genç yetişkinlerin yaklaşık yüzde 32,5'i başlangıçta yüksek düzeyde mevcut psikolojik sıkıntıya sahipti.

Rastgele seçilen 2.937 katılımcı alt örneği, taban çizgisi anketinden 12 ila 18 ay sonra bir takip anketini tamamladı. Başlangıçta psikolojik sıkıntı bildirmeyen 1.992 katılımcının 239'unda (yüzde 12) yeni bir psikolojik sıkıntı başladı.

Kalıcı psikolojik sıkıntı, başlangıçta sıkıntılı olan 945 katılımcıdan 419'unda (yüzde 44) bulundu.

Yazarlar, uyku ile psikolojik sıkıntı arasındaki ilişkinin karmaşık olduğunu belirtmişlerdir. Kısa uyku süresi sıkıntı için gerçek bir risk olsa da, uyku kaybının önceki psikolojik sıkıntı ataklarının bir semptomu olması veya uyku bozukluklarının, rahatsızlığın çözülmesini engelleyen bir komorbid durumu yansıtması mümkündür.

Bu çalışmanın bulguları, genç yetişkinler tarafından bildirilen sıkıntı düzeylerindeki son artışların uyku düzenlerindeki değişikliklerle ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.

$config[ads_text3] not found

Glozier, "Geçtiğimiz on veya iki yılda birçok ülkede bu genç yetişkin nüfusta görülen artan stres bildirimi, yaşam tarzını veya çok az uykuya neden olan diğer değişiklikleri yansıtabilir" dedi.

Yazarlara göre, tüm genç yetişkinlerde uyku süresini artırmaya yönelik geniş yaklaşımlar yersizdir. Bunun yerine, müdahaleler ya şu anda sıkıntı yaşayan ya da çok kısa uyku süresi olan genç yetişkinleri hedef almalıdır.

Diğer araştırmalar, bu yaş grubundaki uykuyu iyileştirmek için potansiyel hedeflerin arasında okula başlama saatlerini ertelemek ve gece saatlerinde genç yetişkinlerin TV izleyerek, video oyunları oynamak ve yatmadan önce interneti kullanmakla geçirdikleri süreyi azaltmak olduğunu gösteriyor.

Çalışma dergide rapor edildi UYKU.

Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi