Doğum Sonrası Depresyonla Mücadele için 5 İpucu
Belki bir süredir hamile kalmaya çalışıyordunuz, bu yüzden yeni bir ilavenin haberi sizi ve partnerinizi mümkün olduğunu bilmediğiniz bir heyecan durumuna soktu. Neredeyse bir yıl boyunca hayatınızı yeni bebeğin etrafında planladınız. Bir odayı dekore ettin, isimler seçtin, bebek partisi yaptın ve tanıdığın herkese söyledin.
Sonra bebek gelir ve neden böyle hissettiğinizi anlamazsınız. Duyguların her yerde ve saf neşe dışında hiçbir şey hissettiğine inanamazsın.
Doğum sonrası depresyonun her sekiz anneden birini etkilediği söyleniyor. Gerçek, klinik bir depresyon şeklidir ve tıpkı diğer akıl hastalıkları gibi tedavi ve dikkat gerektirir.
Semptomları önlemeye yardımcı olmak için doğum sonrası depresyonla mücadele etmek için şu beş ipucunu deneyin:
- Kendi kendine bakım.
Kendinizi beğenmeseniz de, kendinizi ilk sıraya koymaya çalışın. Her gün yalnız kalmak için biraz zaman ayırın. Duş alın, kitap okuyun, uyuyun, kendinize iyi bir yemek hazırlayın, yürüyüşe çıkın ya da sadece bir parkta oturun. Bebeğinizin size ihtiyacı var ama sağlıklı bir size.
- İnsan etkileşimi.
Kendinize biraz zaman ayırdıktan sonra, diğer insanlara odaklanın. Siz ve eşiniz iki haftada bir randevu gecesi ayarlayabilir misiniz? İkiniz her gün konuşmanız ve yeniden bağlantı kurmanız için beş dakikanızı ayırabilir misiniz?
Arkadaşlarınızla ve ailenizle de zaman geçirin. Bir arkadaşınızla alışverişe gidin veya kahve içmek için bir kardeşle tanışın.
- Destek grupları.
Şu anda aynı şeyi yaşayan birçok kadın var. Başka birinin doğum sonrası depresyon versiyonunu dinlemek ve kendi depresyonunuzu paylaşmak harikalar yaratabilir. Bölgenizde bir toplantı arayın ve deneyin. İhtiyacın olan o anne arkadaşıyla tanışabilirsin.
Bire bir terapi, depresyonun nereden geldiğini keşfetmenize ve her hafta iyileşmek için nasıl adımlar atacağınıza da yardımcı olabilir. Diğer doğum sonrası annelerle çalışmış bir terapist ve hatta belki de çocuğu olan bir terapist bulmaya çalışın.
- Egzersiz yapmak.
Koşmak, yapmak isteyeceğin en son şey gibi gelebilir, ancak her gün biraz aktivite yapmak, doğum sonrası depresyonun semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Mahallede bir yürüyüşe çıkmayı veya yerel bir yoga dersini deneyebilirsiniz. Hatta oturma odanızda yapmak için çevrimiçi olarak rehberli bir yoga pratiği veya iyi bir hafif egzersiz videosuna bakabilirsiniz.
- İyileşmeye bütüncül yaklaşımlar.
Masaj, akupunktur ve nefes alma teknikleri denemek için harika alternatiflerdir. Zihin, beden ve ruh bağlantısı ruh sağlığı için önemlidir, öyleyse neden farklı bir şey denemeyesiniz? Hamile kadınlar ve yeni anneler ile çalışan yerel bir masaj pratisyeni veya çeşitli rahatsızlıkları özel olarak tedavi edebilecek bir akupunktur uzmanı bulun.
Yeni bebeğinize harika bir anne olabilmek için kendinize bakmak için zaman ayırın. Biraz zaman alabilir, ancak yakında eski halinize geri döneceksiniz!
