Korkularınızı Üstlenin: Herkesin Evde Boş Zamanlarında Uygulayabileceği 5 Strateji
Gerçek erkeklerin bir kriz sırasında botlarında titrememesi gerekir. Başarılı kadın hakkındaki kolektif vizyonumuz, onun ofisinde saklanmasını, hiperventilasyonunu içermiyor.
Büyüdüğümüzde kendimizden emin, yetkin ve korkusuz olmamız gerekiyor. Sağ? Sağ. Evet. Ancak hayat her zaman işbirliği yapmaz. Hayat, aklı başında ve dikkatimizi veriyorsak, bizi biraz korkutan veya korkutan durumlar sunmaya devam ediyor.
Korkuyu yönetememek, durum komedileri ve piliç hareketlerinin meselesidir: Aptal bir adam, beceriksizce şeylere gerçekte olduğundan daha fazla bakmaya çalıştığında bunu komik buluyoruz. Sinirli bir kızın etkileme çabalarında dili bağlanması çok komik. Ama kendimizi böyle durumlarda bulduğumuzda komik bir şey yok. Korkuyu kabul etmek ya da daha kötüsü bunu göstermek özgüvenimizi ve özgüvenimizi kemirir.
Korkuyu kabul etme konusundaki isteksizliğimizden kaynaklanan talihsiz bir yan ürün var. Korku, gecenin derinliklerinde şakalar, feragatnameler veya sırlar dışında konuşamayacağımız kirli küçük bir sır gibi geliyor, tercihen etki altında, böylece daha sonra hepsini inkar edebiliriz.
Korkuya yeni isimler vermek, bu konu hakkında arkadaşlarımızla konuşmamızı mümkün kılar - en azından biraz.
Bu işte "çok stresliyim" tamam. "Korkuyorum" değil. Yeni bir aşka ilgi duyan bir randevuya giderken "biraz gergin" olmaktan bahsetmekte sorun yoktur, ancak en güvendiğimiz arkadaşımız dışında "korkmuş olmaktan" bahsetmek doğru değildir. Görünüşe göre gergin, üzgün, kızgın, hatta öfkeli olmanın korkmaktan daha iyi olduğu bir kültürde yaşıyoruz.
Ne olursa olsun, korktuğumuz zamanki dürtü insanlardan ve zorluklardan uzaklaşmak ve örtülerin altına saklanmaktır. "Güvende" kalmak, korkutucu olan her şey yönetilebilir olduğunda ve hatta büyümemizi sağlasa bile öncelik taşır.
Bazen yeni bir meydan okumayla yüzleşmek için cesaretimizi toplamak için ihtiyacımız olan tek şey moladır. Ancak çoğu zaman hayattan bir gün izin almaktan fazlasını yapmamız gerekir.
Elbette, anksiyete veya depresif bir ruh hali, normal yaşama devam etme veya ilişki kurma ve sürdürme becerinizi sıklıkla etkiliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Kendimize yardım edemediğimizde yardım almakta utanılacak bir şey yok. Bir danışman, gerekli desteği sağlayabilir ve hayattaki zorluklarla başa çıkmanın daha etkili yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, korkularınız bu sıkıntı düzeyine ulaşmadıysa, ancak yine de yönetilmesi zorsa, işte herkesin boş zamanlarında evde ücretsiz olarak yapabileceği zihinsel sağlık ticaretinin beş püf noktası.
1. Korkularınızı belirleyin
Korkularınızı gölgelerden uzaklaştırın. Gizli olan herhangi bir şey, metaforik dişler ve pençeler oluşturma eğilimindedir. Olduğunda, yalnızca orijinal korkuyla uğraşmıyorsunuz, aynı zamanda başa çıkmanız gereken korkuyla ilgili bir korku katmanı eklediniz. Derinlerde, gerçekten korktuğunu kabul et. Örneğin, başkalarının yanında endişeli olduğunu söyleyen çoğu insan yargılanmaktan gerçekten korkar. Korkuyu uyandıran insanlar değil yargılardır. Sizi korkutan her ne ise, gerçek sorunu üstlenirseniz, üstesinden gelme olasılığınız daha yüksektir.
2. Güçlü yönlerinizi hatırlayın
Geçmişteki durumlarla uğraştınız. Muhtemelen şu anda bazı sinir bozucu şeylerle uğraşıyorsunuz. Sizi üzen her şeyi yönetmek için aynı yetenek devreye sokulabilir.
Korkunuzu yendiğiniz zamanların bir listesini yapın. Bunu neyin mümkün kıldığını yazın. Bu önemli bir veri. İnsanlar çoğu zaman ne yapacaklarını bilirler. Korkuları onları yapmayı unutturur. İhtiyacınız olduğunda elinizin altında olması için cüzdanınızda bir hatırlatma listesi bulundurun.
3. Birine ulaşın kim duygusal destek sunabilir
Kendinizi çaresiz ya da umutsuz hisseden ya da madde bağımlılığı ile korkularıyla uyuşan başkalarıyla çevrelemeniz yararlı değildir. Size “üstesinden gelin” diyen veya probleminizi en aza indiren biriyle konuşmak da yararlı değildir. İyi niyetli olabilirler, ancak sizi daha da caydırırlar. Biraz dert açacak, ancak başa çıkmaya çalışırken sizi teşvik edecek birini seçin.
4. Dikkatli nefes alma alıştırması yapın
Nadiren etkili olduğunu düşünmek için sakinleşmeyi beklemek. Yapıyor Kendinizi sakinleştirecek bir şeyin yardımcı olması çok daha olasıdır. Beşe kadar sayın. On'a kadar nefes verin. Bunu yapmanın iyi fizyolojik nedenleri var. Düzgün düşünebilmeniz için kelimenin tam anlamıyla sisteminizi yavaşlatıyorsunuz.
5. "Sanki" gibi davranın
Sahte yapmanın gücünü küçümsemeyin. Bu yeni bir fikir değil. Filozof Hans Vaihinger, 1911'de oyunculuk yaparak yazdı sanki biz zaten istenen bir duygu veya davranış değişikliğine ulaştık, bunu başarabiliriz. 20. yüzyılın başlarındaki psikolog Alfred Adler, hastalarını harekete geçmeye çağırdı sanki zaten daha iyi hissediyorlardı ve daha iyi yapıyorlardı. Genellikle işe yaradı. Günümüzde Pozitif Psikoloji ve Bilişsel Davranış Psikolojisi aynı fikri kullanmaktadır. “Yapana kadar taklit edin” Adsız Alkolikler'de kullanılan bir slogandır.
Hepsi yanlış olamaz. Yani - korkunuzdan kurtulduğunuzu hayal edin. Nasıl farklı davranacağınızı düşünün. O zaman yap. Küçük başla. davranmak sanki her fırsatta zaten daha az korkuyorsun. Genellikle pratik bir fikri gerçeğe dönüştürür.
