Fiziksel Egzersiz Tıpkı Panik Atak Gibi Hissettiğinde

Hayatımda sayabileceğimden daha fazla dürüst panik atak geçirdim. Ve "dürüst olmak gerekirse," gerçek anlaşmayı kastediyorum: kalp çarpıntısı, çarpıntılar, mide bulantısı, baş dönmesi, nefes darlığı, inanılmaz derecede istenmeyen adrenalin dalgalanmaları ... vb. Eşzamanlı.

Arkadaşlardan doktorlara kadar birçok insan egzersiz yapmaya başlamamı söyledi. Arkadaşlarım stresimi azaltacağını ve geceleri daha iyi uyumama yardımcı olacağını söyledi. Georgia Üniversitesi endişemi azaltabileceğini söylüyor. Doktorum bana forma girmenin kalp çarpıntısını azaltacağını ve akciğer kapasitemi artıracağını söyledi.

Doğru, doğru ve doğru. Ama işte beni herkesin iyi tavsiyelerine uymaktan alıkoyan büyük Catch-22: egzersiz yapmak beni panikledi.

Ve neden? Kabus gibi bir panik atak geçiren bir vücut, bir park yolunda mutlu bir şekilde koşan bir vücuda fizyolojik olarak benzer:

-Kalp atış hızı: Panik sırasında artar. Egzersiz sırasında artar.
-Solunum hızı: Panik sırasında artar. Egzersiz sırasında artar.
-Adrenalin: Panik sırasında artar. Egzersiz sırasında artar.

Devam edebilirim ama ne demek istediğimi anladın. Egzersiz, panik atak gibi gelebilir. Ve kim bu korkunç duyguyu isteyerek uyandırmak ister?

Ben.

Bunu yazarken dişlerimi gıcırdatıyorum. Bu gerçekle yüzleşmek istemiyorum ama bu doğru: Hayatımın onuncu kez egzersiz yapmaktan korktum. Hızlı kalp atışları bana en kötü halimi hatırlatıyor aman tanrım-yemin ederim bu kalp krizi panik atak türü. Nefes aldığım ekstra oksijenin fiziksel aktivite sırasında% 100 gerekli, normal ve doğal olduğunu bilmeme rağmen, hızlı nefes almanın beni bayıltacağından her zaman korkarım. Ve kaçınılmaz adrenalin acele mi? Beni kaçmak istememi sağlıyorlar. Spor salonundan çıkın. Kendi korkum olan (soyut) tehditten hızla kaçmak.

Ve bu hatalı derneklerden nefret ediyorum. 6. sınıf sağlık sınıfında öğrendiğimden emin olduğum gibi hızlı kalp atış hızı, egzersizin sağlıklı bir etkisidir. Kalp bir kastır, egzersiz o kası güçlendirir, yadda yadda vb. Bu şeyleri biliyorum. Bu şeyleri beynimin rasyonel kısmının derinliklerinde biliyorum, ancak bu düşünceyi - egzersiz güvenli ve sağlıklıdır ve beni incitmez - koşu bandımın üzerinde dururken ön plana çıkaramıyorum.

Bununla birlikte, tekrar egzersize başlamaya kararlıyım.

Bu problemle birkaç yıl önce Delaware Üniversitesi'nde yüksek lisans öğrencisiyken karşılaştım. Bir kampüs apartmanında yaşıyordum ve (uygun bir şekilde!) İki dakikalık yürüme mesafesinde küçük bir spor salonumuz vardı. Bir gün, İstatistik dersim için yaklaşan bir sınav için endişeli hissederken, herkesin tavsiyesini almaya ve kendimi fiziksel egzersiz olan mucize tedaviye maruz bırakmaya karar verdim. Spor ayakkabı bağcıklarımı bağladım ve spor salonuna gittim.

Eliptik bisiklette panik atak geçirdim ve asla geri dönmedim.

Önümüzdeki birkaç ay içinde, egzersiz korkumdan kurtulmak için kendimi yavaşça eğittim. Neyse ki not aldım. Gelecekteki benliğim için nasıl yapılır rehberi olarak not aldığım şeyler:

1. Rahat bir ortamda başlayın. Agorafobi veya herhangi bir rahatsızlık hissini tetikliyorsa şimdilik spor salonunu atlayın. Süslü ekipmanınız olmasa bile, kendi evinizde veya dairenizde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bu aktivitelerden birkaçını deneyin. Yerinde dans etmek ve koşmak biraz aptalca görünebilir, ancak bunlar kalbinizi attırmanın yasal yollarıdır.

2. Küçük adımlar atın. Haftada 20 dakika 3 kez olan anlaşmaya hemen atlamanıza gerek yok. Kendinize nazik davranın. Egzersiz hissi sizi korkutuyorsa, yavaş başlayın. Otuz saniye boyunca yerinde koşabilir veya dans edebilir misiniz bir bakın. O zaman dur. İlk gün aşırıya kaçmayın. 2. günde tam bir dakika deneyin. Bu işe yararsa, ertesi gün iki dakika deneyin. Böyle nazik bir program kulağa gülünç gelebilir, ama kimsenin size hemen daha fazlasını yapmanız gerektiğini söylemesine izin vermeyin. Bu noktada amaç, kendinizi egzersizin fiziksel hisleriyle yeniden tanımaktır. Dairenizde iki dakika dans etmek hiç yoktan iyidir.

3. Kendinizi rahatsız edici hislerden uzaklaştırın (ilk başta). Elbette, sık sık panik ataktan muzdarip olan herkes için uzun vadeli hedef, baş dönmesi ve kas yorgunluğu gibi rahatsız edici hislere karşı bir tolerans geliştirmeyi içeren bir hedef olmalıdır. Nihayetinde, bu panik duygularla - asla% 100 yok olmayabilecek duygularla - başa çıkmayı öğrenmek, daha az sınırlı bir hayat yaşamanıza izin verecektir. Ama şimdilik, eğer dikkat dağınıklığı birkaç egzersiz seansından geçip daha iyi bir yola girmenize yardımcı olabilirse, çok daha iyi. Koşarken veya dans ederken müziğe odaklanmayı deneyin veya pilates yaparken oturma odanızda bir TV programı izlemeyi deneyin.Konu çizgisine, müzikal ritme veya şarkı sözlerine dikkat ederseniz - vücudunuza bu kadar sıkı bir şekilde odaklanmak yerine - egzersiz seansınız muhtemelen daha az göz korkutucu olacaktır.

4. Kendinizi başka şekillerde egzersiz (ve panik) hissine maruz bırakın. Sıcak veya terli hissetmek sizin için panik tetikliyse, duştan sonra bir süre banyonuzda takılmayı deneyin. Sıcaklığı hissedin ve biraz terlemenize izin verin. Cildinizdeki hislere dikkat edin. Sadece ellerinizin, bacaklarınızın ve vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Bu hislerin ne kadar sık ​​farkına varır ve kabul ederseniz, onların rahatsızlıklarına karşı kendinizi o kadar duyarsızlaştırırsınız.

Yarın beni oturma odamda yaklaşık iki dakika dans ederken bulacaksın. (Muhtemelen gülünç görüneceğim, bu yüzden perdeleri kapattığıma emin olacağım. Rica ederim.)

Ama gelecek ay beni mahallede koşarken bulacaksınız.