Duygusal Sağlığınızı Korumanın 9 Güçlü Yolu

Duygusal sağlığımızı göz ardı etme eğilimindeyiz. Bundan kesinlikle yemek masasında, ofiste ya da herhangi bir yerde konuşmayız. Herhangi bir sağlık hakkında konuşursak, fiziksel sağlığımız hakkında sohbet etmeyi tercih ederiz: ne yiyoruz ve yemiyoruz, ne tür bir egzersiz yapıyoruz ve denemiyoruz, ne kadar uyuyoruz ya da uyumuyoruz .

Montclair, New Jersey'deki Hearts Empowerment Counseling Center'ın sahibi ve bir psikoterapist olan LCSW'den Marline Francois-Madden, bunu yapmamızın nedenlerinden biri, fiziksel sağlığımız hakkında konuşmanın başkalarından harici doğrulama sağlaması olduğunu söyledi.

Ancak duygusal sağlığımız hakkında konuşmak çok savunmasız hissettiriyor, dedi. Ve bu anlaşılabilir bir durum. Acımız taze, hassas ve özel hissettiriyor. Çoğu zaman kendimize zarar verdiğimizi bile kabul etmiyoruz.

Duygusal sağlığımızı görmezden gelmek, kısa vadede hayatı kolaylaştırır. Örneğin, San Francisco'daki özel muayenehanesinde kendine şefkat konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Lea Seigen Shinraku, "Mümkünse birçok insanın yapmak istediği çatışmayı önleyebiliriz" anlamına geliyor.

"Aynı zamanda kolay giden, özverili veya güçlü olma kimliğini de koruyabiliriz ..." dedi.

Tanvi Patel’in müşterileri düzenli olarak ona acı verici duygulara sahip olmanın kendilerini zayıf ve çocuksu hissettirdiğini söylüyor. "Duygularını görmezden gelmek, onlara öğretilen bir şeydir, onları güçlü, olgun ve sağlıklı kılar."

Birçoğumuza, eğer üzgünsek, kendimizi "hızlı ve sessizce" yakalayabileceğimiz öğretildi, dedi LPC-S, yüksek başarılı yetişkinler ve travmadan kurtulan yetişkinlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist. Houston, Teksas.

Ancak gerçekte, "acı verici deneyimlere ve acı verici duygulara bakma yeteneği, gelişimsel olarak çok daha olgun ve sağlıklıdır ve muazzam bir güç gerektirir."

Duygusal sağlığımız birçok nedenden dolayı hayati önem taşır.Maryland'de lisanslı bir psikolog ve konuşmacı olan Alicia Hodge, insanların kaygının üstesinden gelmelerine, yeni bakış açıları kazanmalarına ve öz bakımlarını geliştirmelerine yardımcı olma etrafında odaklanan Psy.D, ilişkilerimiz, kariyerimiz ve fiziksel sağlığımız için hayati önem taşıdığını söyledi.

Duygusal Sağlık Gerçekte Nedir?

Shinraku, "Duygusal sağlık, kişinin ilişkilerini ve özerkliğini destekleyen ve kişinin temel değerleriyle uyumlu, uyarlanabilir ve işlevsel bir şekilde duyguları hissetme ve bunlara yanıt verme becerisidir" dedi.

Duyguların bize kendimiz ve ihtiyaçlarımız hakkında hayati bilgiler verdiğini ve ihtiyaçlarımızın karşılanıp karşılanmadığını bize söylediğinin farkında olduğunu söyledi. "Alışılmış, dikkate alınmayan ve genellikle bilinçsiz bir şekilde" tepki vermek yerine, bilinçli olarak bir duyguya yanıt vermeyi seçmektir.

Patel, duygusal sağlığı esneklik, içgörü, öz bakım ve öz düzenlemenin bir kombinasyonu olarak tanımlar. Spesifik olarak, zor deneyimleri aşabilmektir; ihtiyaçlarımızı ve tepkilerimizi fark edin; neşe ve sakinlik getiren faaliyetlerde bulunun; ve zor duygularla oturun ve davranışımızı düzenleyin, dedi.

Hodge, duygusal sağlık ve fiziksel sağlık arasında düzenli olarak paralellikler kurar. Tıpkı sadece cips yerseniz maraton koşamayacağınız gibi, duygularınızın farkında değilseniz veya kendinize bakmıyorsanız stresli dönemlere dayanamazsınız, dedi.

Duygusal Sağlığınıza Önem Vermek

Aşağıda duygusal sağlığınızı korumanın dokuz güçlü ve şefkatli yolu bulunmaktadır.

Ruh halinizi takip edin. Francois-Madden’in müşterileri günlüğe yazarak veya Happify, eMoods ve Moodtrack Social Diary gibi ruh hali izleme uygulamalarını kullanarak ruh hallerini takip ediyor. Bu onların olumsuz düşüncelerle ne sıklıkla mücadele ettiklerini ve duygusal refahlarını inşa etmek için hangi stratejilere ihtiyaç duyduklarını görmelerine yardımcı oluyor, dedi.

Tüm duygulara hoş geldiniz. Patel, okuyucuları her duygunun "kendi alanınıza girmesine" izin vermeleri için cesaretlendirdi; Şu örneği paylaştı: Utanç hissediyorsunuz ve doğal olarak bundan hemen kurtulmak istiyorsunuz. Belki başka bir şeye odaklanmaya çalışırsınız ya da kendinizden söz edersiniz: "Hayır, o hatayı yaptığını görmediler, kimse senin başarısız olduğunu düşünmüyor vb."

Patel, duygularımızı "düzeltmek" için çok hızlı hareket ettiğimize inanıyor. Bunun yerine, duygularımızı gerçekten işlememiz önemlidir (bu, "üzerimizdeki hakimiyetini bırakarak duygusal olarak sağlıklı kalmamıza yardımcı olur"). Bu, utandığınızı kabul etmek ve kendinize bunu hissettirmek anlamına gelir. Bu utancı tanımlamak anlamına gelir, örneğin: "Midem düğümlenmiş çünkü bu bana herkesin başarısız olduğumu görebiliyormuş gibi hissettiriyor."

Merak uyandırın. Patel ayrıca zor duygularımız hakkında kendimize farklı sorular sormayı önerdi: “Arkadaşım bunu söylediğinde neden midem sendeledi? İş arkadaşım bunu yaptığında neden kalbim daha hızlı atmaya başladı? " Benzer şekilde, "mutlu, üzgün ve kızgın olmanın ötesinde daha geniş bir duygu yelpazesini öğrenmeyi" düşünün; bu, "bu genellikle soyut olan duygulara kelimeler koymamıza yardımcı olabilir."

Her gece check-in yapın. Hodge, gün boyunca nasıl hissettiğinizi belirlemek için her gece zaman ayırmanın önemini vurguladı. Bu sadece kendimize uyum sağlamamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumları yeniden şekillendirmemize de yardımcı olur - bu da bize dirençli olmayı öğretir.

Örneğin, günlerimizi "iyi" veya "kötü" olarak düşünme eğilimindeyiz, dedi. Bunun yerine nüansı görmek daha yararlıdır. Belki önemli bir toplantıya geç kaldın ama öğle yemeğinde bir iş arkadaşınla anlamlı bir konuşma yaptın. Hodge, belki de tren durağınızı kaçırmanın yeni bir yer keşfetmenize izin verdiğini söyledi.

Kendine şefkatli bir mola ver. Zor bir durum ortaya çıktığında Shinraku, kendine şefkatli molanın (kendine şefkat araştırmacısı Kristin Neff tarafından geliştirilen) bir uyarlamasını yapmayı önerdi. Durun ve kendinize şu kelimeleri söyleyin:

Bu duygusal açıdan zor bir an.

Duygusal zorluklar hayatın bir parçasıdır.

Kendime karşı nazik ve meraklı olabilir miyim? "

Shinraku, "Bu sözler, deneyimlerimizin daha farkında olmamıza veya daha dikkatli olmamıza yardımcı olabilecek bir tür mantradır ve bize insan olduğumuzu ve yalnız olmadığımızı hatırlatır" dedi. Ve bize "kendimize karşı nazik ve meraklı olmanın genellikle mücadele ederken en yararlı yanıt olduğunu" hatırlatırlar.

İç diyaloğunuza odaklanın. Üzüldüğünde kendine ne söylersin? Duygularınız ve tepkileriniz hakkında nasıl konuştuğunuza ve genel olarak kendinizle nasıl ilişki kurduğunuza dikkat edin. Çünkü kendimizle nasıl konuştuğumuz etkilenir herşey. Terapist Planlayıcının yazarı Francois-Madden, bu yüzden "kendi kendine olumlu konuşma ve kendin hakkında onaylama sözleri söylemenin güçlü olduğunu" söyledi.

Şiddet içermeyen iletişim kullanın. Şiddet içermeyen iletişim Marshall Rosenberg tarafından geliştirildi, "duygular ve ihtiyaçlar arasındaki bağlantı fikrinin geldiği yer," Shinraku dedi. Bunu etkileşimlerinizde kullanmak için, şunları tanımlamayı önerdi: özellikle ne oldu; ortaya çıkan duygu; ve bu hissin altında yatan ihtiyaçlar. Ardından, diğer kişiden bir istekte bulunun, ihtiyaçlarınızı kendi başınıza karşılayıp karşılayamayacağınıza bakın veya ihtiyaçların şu anda karşılanamayacağına üzülün.

Örneğin Shinraku'ya göre, sevdiğiniz biri sizinle tanışmaya geç kalırsa dördüncü kez Nasıl hissettiğini düşündükten sonra onlara şöyle diyorsun: "Bunu gündeme getirmekten rahatsız oluyorum, çünkü seni önemsiyorum ve duygularını incitmek istemiyorum. Yine de, seninle bunun hakkında konuşmazsam, güceneceğimi, bu yüzden deneyeceğimi fark ettim: Geçen hafta 20 dakika geç saatte restorana gittiğinizde hayal kırıklığına uğradım. Bu olduğunda, zamanıma değer vermiyormuşsun gibi göründüğün için incindim. Yapacağını söylediğinde orada olacağına gerçekten güvenmek isterim. Bunun hakkında konuşmaya açık mısın? "

Shinraku, bazen şiddet içermeyen iletişimin bir formül gibi görünebileceğini de sözlerine ekledi. Bununla birlikte, pratik yaparak, "kendinize ve hayatınızdaki insanlara karşı dürüstlük ve şefkatle kendinizi ifade etme şeklinizi" geliştireceksiniz.

Bardağınızı neyin doldurduğunu öğrenin. Sizi besleyen ve rahatlatan şeyleri yapmak için zaman ayırmak, zor zamanlar ortaya çıktığında kendinizi etkili bir şekilde düzenlemenize yardımcı olur. Örneğin, Patel’in müşterileri yemek yapar, yoga yapar, okur, yürüyüşe çıkar, gönüllü olur ve destekleyici insanlarla zaman geçirir. Patel, "Bu, yargılayıcı arkadaşlar gibi stresli durumlardan kaçınmayı da içerecektir" dedi.

Terapi ara. Hem Patel hem de Hodge, psikoterapiyi önemli bir müdahale olarak adlandırdı. Hodge, "Lisanslı bir uzmanla yapılan terapi, duygusal sağlığınızı keşfetmek ve iyileştirmek için güvenilir bir ilişki kurmanıza olanak tanır" dedi. “Terapötik çalışmanın krize dayalı olması gerekmez; Bir tür önleme ve bakım olarak terapiye girebilirsiniz. "

İnsanlığın Doğası

Patel, "Duygusal sağlık, duyguları hissetmemek veya hayatlarımızda sahip olduğumuz duyguyu azaltmakla ilgili değildir" dedi. Yine de öfke, endişe, üzüntü ve utanç hissedeceğiz. Bu insan olmanın doğasıdır. Ve bu harika bir şey - çünkü yine, bu duygular bize ne istediğimiz ve neye ihtiyacımız olduğuna dair paha biçilmez içgörüler veriyor.

Ancak anahtar, düşünceli ve kasıtlı olmaktır. Duygusal sağlığın devreye girdiği yer burasıdır: Duygularımızı yönetmek ve davranışlarımızı ve yaşamlarımızı nasıl etkilediğine dair bilinçli kararlar vermekle ilgilidir.