Uzun Süreli Arkadaşlıkları Geliştirmenin 9 Basit Yolu

Arkadaşlarınızı yakın tutun

Arkadaşlığın faydaları çok geniştir: Arkadaşlar, daha fazla yaşam doyumu yaşamanıza, zorlukların ortasında gelişmenize ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olur.

Araştırmacı Robin Dunbar, çoğu insanın arkadaş çevrelerine sahip olduğunu keşfetti - kendilerine en yakın beş kişi, sonra en yakın 15 kişi, sonraki en yakın 50 kişi ve en yakın 150 kişi (Dunbar, insanların en fazla 150 ilişkiyi yönetebilir).

Arkadaşının Kötüye Kullanım İçerisinde Olan Kadına

Günümüzde insanlar her zamankinden daha fazla sosyal bağlantıya (Facebook ve diğer yollarla) sahip olsalar da, önemli konuları tartışabilecekleri çok daha az yakın sırdaşa sahipler. (Sahip olduklarını söyleyen Amerikalıların sayısı Hayır yakın sırdaşlar son yıllarda üç katına çıktı).

Bununla birlikte, arkadaşlıkların sağladığı neredeyse tüm refah - sağlık, mutluluk ve uzun ömür - size en yakın 5 ila 15 kişiden gelir, tam 150 değil. Araştırmalar, yakınlık için çabalayanların (derinleşme ve inşa etme dürtüsü) yakın ilişkiler) popülerliğe değer verenlerden (daha fazla arkadaş edinme dürtüsü) daha mutlu, daha sağlıklı ve daha az depresif olma eğilimindedir.

İşte 5-15 en yakın arkadaşınızla arkadaşlıkları güçlendirmenin dokuz yolu:

1. Face Time olun

Arkadaşlarla gerçek zaman geçirmek "sinir sisteminizi ateşleyebilir ve endorfin adı verilen iyi hissettiren nöropeptitlerin salınmasını tetikleyebilir" ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Çok mutlu insanlar üzerinde yaptıkları analizlerde Ed Diener ve Martin Seligman, çok mutlu insanların yakın arkadaşları ve aileleri ile güçlü bağlara sahip olma eğiliminde olduklarını ve para harcamaya kararlı olduklarını keşfettiler. gerçek onlarla yüzleşme zamanı. Ancak yine de birçok insanın birlikte zaman geçirmek için çaba sarf etmesi zor.

Dostluk araştırmacısı Rawlins'in yazdığı gibi:

"Arkadaşlıklar her zaman koşullara duyarlıdır. Yapmamız gereken her şeyi düşünürseniz - çalışmalıyız, çocuklarımıza bakmalıyız veya ebeveynlerimize - arkadaşlar birbirimiz için bir şeyler yapmayı seçer, böylece onları erteleyebiliriz. Çatlaklardan düşüyorlar. "

Araştırmalar, arkadaşlarla zaman geçirmenin (hatta beklenti arkadaşlarla canlandırıcı olaylar) insanların daha az depresif hissetmesine yardımcı olur. Yüz yüze sosyalleşmenin depresyona karşı korunmada telefon görüşmeleri ve e-postalardan daha güçlü olduğu bulunmuştur. Arkadaşlarla yüz yüze görüşmek de önemlidir, çünkü araştırmalar arkadaşlıklara ne kadar çok zaman ve çaba harcarsanız, ilişkiyi sürdürmeye o kadar bağlı olduğunuzu, bu da daha fazla yakınlık sağladığını ve arkadaşlığın iniş çıkışlarda devam etmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.

Çamur koşusu, Salı Salı, yeni bir filmin açılış gecesi, gölde kayak, Cuma gecesi davul çemberi, hafta içi beyzbol maçı - arkadaşlarla eğlenceli ve farklı şeyler planlayın. Organizatör olun ve takvime alın. Ayrıca, ayda bir poker gecesi, yemek kulübü veya brunch gibi arkadaşlarınızla bir randevu ayarlamayı düşünün.

2. Olumlu Metin Mesajları Gönderin

Bunlar gibi:

• "Bu zor şey nasıl gidiyor?" veya "Köpek eğitimi dersiniz nasıl gitti?" veya "Annenizin ameliyatı nasıl geçti?" veya "Test nasıldı?"
• Tebrikler metinleri
• Tatil metinleri
• Komik hatıra ya da eski fotoğraf metni: “Sadece o Cadılar Bayramı partisi için dört mevsim gibi giyindiğimiz zamanı düşünüyordum. Bunu yaptığımıza inanabiliyor musun? "
• "Ne ile meşgulsün?" metinler

3. Her 15 Günde En Az Bir Defa Temele dokunun

Arkadaşları görmeden ayların geçmesine izin vermeyin. Bir çalışma, ilişkileri devam eden arkadaşların en az 15 günde bir temele dokunma eğiliminde olduğunu ortaya koydu.

4. Arkadaşlarınızı Geri Arayın

Arkadaşlarınızı sizi aradıktan sonraki 24 saat içinde geri arayın. Araştırmacılar, iki milyon kişi arasındaki telefon görüşmelerini analiz ederek, kalıcı ilişkilerin önde gelen nedenlerinden birinin karşılıklılık veya bir arkadaşın aramasına geri dönmek olduğunu buldu.

5. Kart Gönderin (ve Tatil Kartlarınızı Kişiselleştirin)

İyileştirme kartları, tebrik kartları ve seni düşünme kartları da dahil olmak üzere düşünceli ve kişiselleştirilmiş (salyangoz-posta) kartları gönderin. Ayrıca araştırmalar, kişiselleştirilmemiş tatil kartlarının (bilgilendirici form mektupları olanlar dahil) ilişkisel bakımı desteklemediğini, ancak gönderilmemesinin ilişkisel bakım üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.

Bu araştırma aynı zamanda insanların kişiselleştirilmiş bir not içeren tatil kartlarının (özellikle sadece bu alıcı için bir şey) arkadaşlıklarını arkadaşlıklarını olmayanlara göre daha iyi sürdürdüğüne ve güçlendirdiğine inandığını göstermektedir, çünkü muhtemelen alıcı ekstra çaba ve kişisel bilgilerin ifşası nedeniyle kendini özel hissediyor.

6. Arkadaşlarınızın Olumlu Olayları Kutlamalarına Yardımcı Olun

Bir arkadaş mezun olduğunda, yeni bir ev satın aldığında, bir bebeği olduğunda, terfi aldığında vb. Kutlamalarına yardımcı olun. Onlara küçük bir hediye verin, onları yemeğe götürün ya da sadece arayıp size tüm detayları anlatmalarını isteyin.

Yas Tutan Bir Arkadaşı Teselli Etmenin 8 Yolu (Aslında Yardımcı Olacak)

7. Arkadaşlarınızı Zor Zamanlarda Destekleyin

İnsanların arkadaşlarında aradıkları en önemli üç özellikten biri destek olmaktır. Zor zamanlarda yanınızda olan veya müsait arkadaşlarınız olması, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, olumsuz deneyimler için en iyi arkadaşın hazır bulunmasının, onların stresli etkilerini hafiflettiğini öne sürüyor. Başka bir çalışma, ameliyatları sırasında insanlarla mesajlaşmanın aslında hastaların ağrısını azaltabildiğini gösterdi.

Arkadaşlarınızı şu şekilde destekleyin:

• Trajedi veya zorlu bir olaydan sonra uygun bir zamanda bir ziyaret planlamak
• Bir arkadaşının sevdiği kişi ölürse cenaze törenine veya anma törenine katılmak
• Yemek dağıtmak veya bebek bakıcılığı yapmak gibi ayni destek sağlamak
• Dua taşı, köpük banyosu veya yetişkinler için boyama kitabı gibi düşünceli bir öğe gönderme
• Arkadaşınızın duygularını paylaşması için dinleme ve alan sağlama

8. Yorum Yapın - Sadece "Beğenmeyin" - Sosyal Medya Gönderileri.

En yakın arkadaşlarınızın yayınlarına yorum yapmayı bir noktaya getirin. Facebook'ta yorumlar dahil doğrudan etkileşim, daha fazla bağlanma ve sosyal sermaye duyguları ve azalan yalnızlık ile ilişkilidir.

9. Doğum Günlerini Hatırlayın

Her doğum gününde yakın arkadaşlarınızı arayın ve bir kart gönderin. Ve yapabiliyorsanız onları çıkarın: Amerikalıların yüzde 85'i, biri doğum gününü kutlamak için çok fazla enerji harcadığında kendilerini özel hissettiklerini bildirdi.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Sonsuza Kadar Arkadaşlarını Tutan İnsanlar Bu 9 Şeyi Tutarlı Olarak Yapıyor.