SüREKLI ÖFKE

Sürekli Öfke

Sürekli sinirleniyorum ve bu, içinde bulunduğum ilişkiyi etkilemeye başlıyor. Bir şeyi yanlış söylemek ya da işe yaramayan bir şeyi söylemek gibi birçok küçük şeye kızıyorum, tüm küçük şeyler kendime vurmama, etrafımdaki şeylere vurmama, bağırmaya neden oluyor , saçımı çek. Kendime son derece kötü bir güven duyuyorum, sürekli kendimi aşağı çekiyorum, konu okul işi ve nasıl göründüğüme güvenmiyor. Benim sorunumun ne olduğunu bilmek istiyorum, lütfen yardım edebilir misin? (15 yaşında, Galler'den)

Öfke, dünyamızda bir şeyler ters gittiğinde hepimizin bir sinyal olarak hissettiğimiz normal sağlıklı bir duygudur. Öfke, doğası gereği kötü değildir. Bununla birlikte, öfkemizi nasıl ifade ettiğimiz tipik olarak sorunların yattığı yerdir. Kendiniz ve çevrenizdeki duyguyu aşırı bir şekilde dışarı atıyorsunuz. Önce gerçekte ne hissettiğinizi ve buna neyin sebep olduğunu tanımlamayı öğrenmelisiniz. Bir sonraki adım, derin bir nefes almak, kendinize durumdan bir mola vermek, nasıl ilerleyeceğinize karar vermeden önce sorunu ve olası tüm çözümleri yazmak gibi alternatif başa çıkma becerilerini öğrenmektir. Kendinize zarar vermek sadece sorunu daha da kötüleştirir.

Diğer sorun, düşük benlik saygısı ve özgüven eksikliğidir. Bir yandan bunlar yaş ve olgunlukla gelebilir (işlerin hızla değiştiği zor bir yaştasınız), ancak yine de iyileştirme yapmak için yapabileceğiniz şeyler var. Birkaçını saymak gerekirse: tüm olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın ve yenilerini düşünürken buna ekleyin, olumlu insanlarla zaman geçirin ve zevk aldığınız ve yapmaktan rahat hissettiğiniz şeyleri yapın ve ASLA mükemmelliği beklemeyin çünkü yapacaksınız. her zaman hayal kırıklığına uğrar.

Ayrıca bir terapiste görünmekten veya gençler için bir öfke kontrol grubuna katılmanız da fayda sağlayacaktır. En azından, öfke ve özgüven üzerine kitaplar ve çalışma kitaplarında bir Google araması yapın. Gençler için yazılmış çok sayıda kitap var. Umarım bu öneriler yardımcı olur.

Herşey gönlünce olsun,

Dr. Holly Sayar