Sebepsiz Her Zaman Kızgın mı? Nedeni Bu Olabilir
Bu açıklanamayan öfke nereden geliyor? Bu ne demek?
Pek çok farklı sebep olabilir. Bir açıklama, sınırlarınızın zayıf olmasıdır. Gerçekten hayır demek istediğinizde evet diyorsunuz. Başkaları için rahat hissetmediğiniz şeyler yaparsınız. Sürekli tükeniyor ve tükeniyorsunuz.
Wasatch Family Therapy'nin sahibi ve şu kitabın yazarı LCSW'den Doktor Julie de Azevedo Hanks, ancak bağlantıyı kuramayabilirsiniz, dediKadınlar için Girişkenlik Kılavuzu: İhtiyaçlarınızı Nasıl İletebilirsiniz, Sağlıklı Sınırlar Belirleyebilir ve İlişkilerinizi Nasıl Değiştirebilirsiniz?"[Siz], insanların [sizden] faydalandığını ve bu dinamikte bir rolünüzün [sizin] olduğunuzun farkında olmayabilirsiniz."
Ya da belki yeterince uyumuyorsunuz ya da yapılacaklar listelerinde boğuluyorsunuz. Hanks, bu da "duygusal başa çıkma becerilerinize erişmeyi zorlaştırıyor" dedi.
Belki depresyondur. "Depresyonun her zaman ağladığı ve yataktan kalkmadığı konusunda bir yanlış anlama var gibi görünüyor." Ancak Hanks, sinirlilik artışının yaygın bir semptom olduğunu söyledi.
Belki endişedir. "Yüksek kaygılı bireyler genellikle bunalmanın eşiğinde hissediyorlar çünkü kendi iç duygusal durumlarını yönetmek için çok çalışmak zorunda kalıyorlar." Öyleyse zorlu bir durum ortaya çıktığında, öfke veya kısa bir fitil olarak tezahür eden maksimuma çıkabilirsiniz, dedi.
Psikoterapist Rebecca Wong, LCSW, ilişkisel sorunlar nedeniyle öfkeli birçok kişi ve çift görüyor. Yani eşlerine, çocuklarına, ebeveynlerine, arkadaşlarına veya iş arkadaşlarına kızgındırlar. Bağlantılılık danışmanlığının kurucusu Wong, örneğin, belki görünmez hissettikleri için ya da önemsiz hissettikleri için öfkeliler, dedi.
Belki en iyi arkadaşınızın sizi desteklemesini bekliyordunuz, ama desteklemediler. Belki eşinizin evde daha fazla yardım etmesini bekliyordunuz. "İşte tam da bu noktada, bu düğmelere yeterince ve sık sık basılırsa, nedenini bile bilmeden öfke durumuna geçebilirsin."
San Jose, Kaliforniya'da bir psikoterapist olan ve insanların öfkeyi nasıl yöneteceklerini ve sağlıklı ilişkiler kurmayı öğrenmelerine yardımcı olmayı seven Michelle Farris, öfke aynı zamanda "dışımızdakileri kontrol etme isteğinden de kaynaklanıyor" dedi. Yıllar önce Farris, başkalarının yaptıklarına odaklanmanın hayal kırıklığını tetiklediğini fark eden genç bir kadınla çalıştı.
Bazen hiç kızmayabilirsiniz. Aksine, eylemleriniz pasif-agresif olabilir ve kırgın hissedebilirsiniz. Hanks’in “öfke sorunları” olan birçok müşterisi aslında öfkelerini ifade etmelerine izin vermiyor.
Örneğin Hanks, 30'lu yaşlarında, neşeli, pozitif ve bitkin görünen bir kadın olan Cindy (gerçek adı değil) ile çalıştı. Cindy mükemmel bir bakıcıydı ve herkes için (kendisi hariç) büyük bir empati kuruyordu. Engelli iki çocuğu var. Kocası nadiren yardım etti. Ya çocuklardan koptu ya da onlara doğru patladı. Cindy herkesi mutlu etmek için çok çalıştı.
Düşüncelerine ve duygularına bağlandıktan sonra, ebeveynliğin çoğunu yapmaktan ve çocuklarıyla etkileşime girmediği için kocasını kancadan kurtardığını hissettiğini fark etti. Ayrıca öfkesinin altında yalnızlık olduğunu da fark etti. Desteklendiğini hissetmiyordu.
Belki Cindy gibi, sen de duygularınla uyum içinde değilsin. E-kitabın da yazarı olan Farris, "Çoğumuz duygularımızı nasıl yönlendireceğimizi öğrenmedik," dedi. Güveninizi Oluşturmanın 4 Temel Adımı (buradan ücretsiz olarak indirebilirsiniz).
"Bunun yerine, toplum bizi çatışmalardan kaçınmaya, iyi davranmaya ve hayır demek istediğimizde evet demeye teşvik ediyor." En çok öfkeyle mücadele ediyoruz çünkü bu hala tabu bir duygu olarak görülüyor, dedi.
Farris, öfkemizi ifade ederek birinin duygularını inciteceğimizden, muhtemelen kontrolü kaybedeceğimizden veya ilişkiyi bozma riskiyle karşı karşıya kalacağımızdan korktuğumuzu söyledi. Bununla birlikte, öfkeyi etkili bir şekilde yönettiğimizde bunun aslında bir hediye olduğuna inanıyor. "Bize bir şeylerin ne zaman yanlış olduğunu veya ne zaman uygun önlemi alacağımızı veya hiçbir şey yapmayacağımızı öğretiyor."
Örneğin, Cindy öfkesini kocasına özel isteklerde bulunmaya uyguladı, böylece daha fazla destek alacak ve kendini daha az yalnız hissedecekti. Farris’in müşterisi enerjisini kendine yönlendirdi ve kendi düşüncelerini yönetmeyi öğrendi. "Duygularını suçlamadan ifade etmeyi ve patlamadan önce ara vermeyi öğrendi."
Farris, öfkenizi etkili bir şekilde yönetmek için şu önerileri paylaştı:
- Öfkenin erken uyarı işaretlerinin farkına varın. (Herkes için farklı olabilir.)
- Diğer kişiyi suçlamadan duygularınızı ifade edin.
- Zor durumların üstesinden gelmek için önceden plan yapın.
- Anı yaşamak için derin nefes alın.
- Tahrişinizi tetikleyen olumsuz düşüncelere dikkat edin.
- Zorlanıyorsanız yardım isteyin.
- Bir durum tırmanmaya başladığında ara verin. Kendiniz (veya ikiniz) sakinleştikten sonra sohbete devam etmek istediğinizi o kişiye bildirin.
Hanks, "Öfke genellikle ikincil bir duygudur" dedi. Hayal kırıklığı ve asabiyetin altında genellikle yalnızlık (Cindy'nin durumunda olduğu gibi), üzüntü veya korku gibi savunmasız bir duygudur. Ve genellikle erişmek ve ifade etmek daha zor, dedi. Hanks, müşterileri ile duyguların bir okyanus olduğu metaforunu kullanıyor. Okyanusun yüzeyini çizmelerini ve hissettiklerini yazmalarını veya çizmelerini ister. Sonra yüzeyin altında yüzen duygular hakkında beyin fırtınası yapmalarını ister.
Hanks, kızgın duyguların şiddet içeren davranışlarla aynı şey olmadığını unutmayın. Bu terimleri birbirlerinin yerine kullanma eğilimindeyiz, bu da öfkenin "kötü" olduğu yanılgısını yarattı.
Yine öfke, değerli ve yaşamsal bir duygudur. "Öfke duygularını kabul etmek ve bu farkındalığı altta yatan savunmasız duyguları anlamak için kullanmak duygusal sağlığın anahtarıdır."
