"Yapamıyorum" Düşünceler Aklınızı ve Hayatınızı Yönettiğinde
Her türlü şeyi yapamayacağımızı düşünüyoruz. Psikoterapist Chris Boyd, MA'nın dediği gibi, "Düşünceler söz konusu olduğunda gerçekten bir sınır yoktur." Aslında, bir keresinde "düşüncelerimizin yüzde 80 ila 90'ının tekrarlayan, yararsız ve olumsuz olduğunu" söyleyen bir alıntı duydu.
Düşünceleri sınırlamak doğası gereği sorunlu değildir. İstediklerimizi takip etmemizi ve tatmin edici yaşamlar sürmemizi engellediklerinde sorun olurlar. Boyd, "Kim olduğumuzu tanımladıklarında veya yeteneklerimizi belirlediklerinde" sorun haline geliyorlar, dedi.
"Yapamam" düşünceler koruyucu olabilir. Bir psikolog ve koç olan Psy.D'den Shaun Wehle, yani, eğer bir şeyi yapamayacağımızı söylersek, denemeyeceğiz ve bu yüzden başarısız olmayacağımızı söyledi. İşi yine de alamayacağımızdan endişelenebiliriz. Veya incineceğimizden endişeleniriz, bu yüzden ilk etapta aşkı aramayız. Wehle'nin dediği gibi, "Risk almazsanız, başarısız olmazsınız." Kısacası, sınırlayıcı düşüncelerimiz bizi güvende tutmanın bir yolu olabilir.
Wehle, bu düşüncelerin hayatımızda yaygın bir tema haline gelebileceğini söyledi. Önceki deneyimlerden veya travmalardan kaynaklanabileceklerini söyledi. Bu nedenle, "yapamam" düşüncelerinizi paketinden çıkarmak ve ortadan kaldırmak için bir terapistle çalışmak yararlıdır. Ancak aşağıdaki ipuçları başlamanıza yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizi gözlemleyin.
Kanada, Vancouver'da çalışan Boyd, dedi ki, yargılayıcı olmayan ve tepkisel olmayan bir şekilde sahip olduğunuz düşüncelere dikkat edin. Örneğin, düşüncelerinizi gökyüzünde süzülen bir bulut olarak hayal edebilirsiniz. "Düşüncelerin zihninize girip çıkmasını, onlara takılıp kalmadan izleyin."
Düşüncelerinizin kökenini ve etkilerini keşfedin.
Şu soruları incelemeyi önerdik: "Yapamam" düşünceleriniz nereden geliyor? Neden seni şekillendirmelerine izin veriyorsun? Bazen bu düşünceler uygun olabilir dedi. Örneğin, "işimi bırakamam" ipoteğinizi ödemek için mevcut pozisyonunuzda kalmayı seçiyor olabilirsiniz.
Wehle ayrıca bu düşüncelerin size nasıl yardımcı olduğunu veya size nasıl zarar verdiğini keşfetmeyi önerdi. Onlara neden bu kadar sıkı sarılıyorsunuz? Bir düşünce size hizmet ediyorsa, neye hizmet ediyor? Bu ihtiyacı karşılamanın başka yolları var mı?
Wehle, bu soruları araştırırken kendine şefkatli ol, dedi. Otomatik olarak şunu düşünebilirsiniz: "Benim sorunum ne ?! Canımı yakan bir şeyi tuttuğuma inanamıyorum. " Ama duraklamaya çalışın. Bu, neler olup bittiğine nazik, anlayışlı ve sabırlı bir bakış atmak ve nasıl ilerleyebileceğinizi (eğer hazırsanız) görmekle ilgilidir.
Düşüncelerinizi araştırın.
Boyd, "yapamam" düşünceniz hakkında şu soruları sormayı önerdi:
- “Bu düşünceyi destekleyecek kanıt var mı?
- Desteklemeyecek kanıt var mı?
- Düşünceyi gerçekle karıştırdım mı?
- Bu görev benim için neden önemli ve bundan ne gibi olumlu bir sonuç gelebilir?
- Denemezsem hayal kırıklığına uğrayacak mıyım?
- Küçük başlayabilir miyim veya görevi daha küçük parçalara ayırabilir miyim? "
Şu örneği paylaştı: Diyelim ki, Okula geri dönemem. Bunun doğru olmasının somut nedenleri var mı? Belki günleriniz çok meşgul ve üniversiteye gitme fikri göz korkutucu görünüyor. Ancak, okulu bitirdikten sonra harika fırsatlara sahip olacağınızı anlarsınız. Böylece ilk birkaç kursu tamamlamaya odaklanıyorsunuz (gerekli yıllara karşı); ve dersleriniz için yer açmak.
Yaz.
Sizi en çok rahatsız eden bir düşünce seçin. Boyd, bu düşünce ve onun hakkındaki hisleriniz hakkında 20 dakika yazın, dedi. "Katartiktir ve inançlarınızı işlemenize yardımcı olabilir."
Dışarıdan bir bakış açısı edinin.
Boyd, dış bakış açısının bize netlik ve motivasyon sağlayabileceğini söyledi. Çünkü kendi düşüncelerimizle uğraşırken, genellikle tarafsızlığımızı kaybederiz. "Sohbet edecek birine sahip olmak, düşüncelerin gerçekte ne kadar mantıksız olduğunu anlamamıza yardımcı olabilir." Bu kişi bir arkadaştan terapiste kadar herhangi biri olabilir.
Bunu bir fırsat olarak kullanın.
Bir şeyin peşinden gitmek istiyorsanız (ama yapamayacağınıza inanıyorsanız), bu inancınızı bir fırsata çevirin. Wehl, Carol Dweck’in büyüme zihniyetiyle ilgili araştırmasına atıfta bulundu. Dweck'e göre:
Gelişen bir zihniyette, insanlar en temel yeteneklerinin adanmışlık ve sıkı çalışma yoluyla geliştirilebileceğine inanıyor - beyin ve yetenek sadece başlangıç noktasıdır. Bu görüş, bir öğrenme sevgisi ve büyük başarı için gerekli olan bir direnç yaratır. "
Çünkü bir şey yapamayacaksın değil. Bunu basitçe yapamayabilirsin hala. Başka bir deyişle, "yapamam" düşüncenizi bir meydan okuma olarak kabul etmeye çalışın.
Eylemlerinizi beslemek için ilham kullanın.
Size harekete geçme konusunda ilham vermek için Boyd, olağanüstü bir şey başarmış, saygı duyduğunuz birini bulmayı önerdi. Onların deneyimlerini ve sözlerini rehber olarak kullanın. Örneğin, ilham verici alıntılar veya mantralar yazın ve yanınızda taşıyın, dedi.
(Boyd’un favorilerinden biri Victor Frankl'dan geliyor: "Bir uyarıcı ile tepki arasında bir boşluk var. Bu alanda yanıtımızı seçme gücümüz var. Cevabımızda büyüme ve özgürlüğümüz yatıyor.")
"Bunu yapamam" düşüncesine sahip olduğumuzda, buna tüm kalbimizle inanırız. Ancak düşüncelerinizin gerçek olmadığını unutmayın. Yani bir şeyin peşinden gitmek istiyorsanız, bir şans verin. Her zorluğun bir dersi var, kendimizi keşfetme ve anlam oluşturma fırsatı.
