Yoğun Gününüzde Daha Sakin Olmanın 3 Yolu
Bu büyük proje mi? Yarına kadar beklemesi gerekecek.
Kendinizi bu kendini yenilgiye uğratma döngüsünde bulduysanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Yazar Cal Newport'un derin çalışma dediği gibi, bilişsel olarak zorlu görevler için zaman ayırmak neredeyse imkansız görünebilir.
Bazı insanlar çılgın yoğun bir programla bile yaratıcılığa yer açarken diğerleri beyin sisine ve ertelemeye nasıl kapılır?
Yapıyoraz, daha fazlası değil, yaratıcılığınızın gelişebilmesi için zihinsel netliğe ulaşmanın sırrıdır. Eklemek yerineDaha hedeflerinize ulaşmak için, size gelen girdileri sınırlamanız gerekir.
İşte büyük sonuçlar verebilecek birkaç küçük değişiklik.
1. Sürekli güncellemelerin enerji tüketimini sınırlayın
Sosyal medya, sonsuz güncellemelerle sizi içine çeken, zamanınızı boşa harcayan ve dikkatinizi dağıtan bir kara delik gibidir. Haber kaynağınızı susturmak veya hepsini birlikte kaldırmak için bir araç kullanın.
Bu, kesintisiz dinginliği düşünmenize ve yaratmanıza izin verecektir - işte mutluluk için iki temel unsur. Ne kadar çok şey başarabileceğinize ve ekranınızı (ve zihninizi) dolaştıran yayın akışı olmadan kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.
Zihin bir kas gibidir: Dikkatli bakım gerektirir, yoksa sonunda tükenir. Dikkat dağıtıcı unsurlardan ve sosyal medyadan uzak, odaklanmış düşünmek, kendinizi dağınık hissettiğiniz günlerde çok önemlidir.
2. Sağlığınızı takip edin
Fizyolojiniz psikolojinizi etkiler. Basitçe ifade etmek gerekirse, vücudunuz düzgün bir şekilde dinlenmediyse veya beslenmediyse, odaklanmakta zorlanacaksınız. Kendine sor:
- Aç mıyım
- Kızgın mıyım
- Yalnız mıyım
- Ben yorgun muyum
HALT olarak bilinen bu kişisel bakım uygulaması, sağlığınızı izlemenin harika bir yoludur, böylece dikkatinizi en iyi duruma getirebilirsiniz.
Örneğin, kendinizi basit bir e-posta yazmakta zorlanırsanız, kendinizle kontrol edin. Dışarıda yürüyüşe çıkıp kafanızı boşaltmanız gerekiyor mu? Belki bir atıştırmalık işe yarar.Odağınızı ve netliğinizi yenileyen hızlı bir mola bulabilirsiniz.
3. Yansıtıcı zamanda inşa edin
Çılgın, sıkışık modern yaşamlarımızda, kendinizi durmaya zorlamak inanılmaz derecede zordur. Ancak çevrenizdeki görüntüleri, sesleri ve hisleri duraklatmak ve absorbe etmek için periyodik olarak zaman ayırmak, en iyi performansınızı sergilemek için çok önemlidir.
Kendimi bunalmış veya ilhamsız hissettiğimde, önce çevremdeki bir şeyi değiştiriyorum. Görünüşte basit olan bu yaklaşımın arkasında bilim var: Araştırmalar, ortam değişikliğinin yaratıcılığı teşvik ettiğini gösteriyor.
Gün boyunca sıkıştırmayı azaltma zamanı eklemenin basit bir yolu, toplantıları arka arkaya planlamaktan kaçınmaktır. Tampon zamanda rezervasyon yapın, toplantılar arasında 15 ila 20 dakika deyin, böylece organize olabilir ve kendinizi yeniden merkezleyebilirsiniz.
Günün sonunda,sen zamanınızı, çalışma alanınızı ve programınızı optimize etmek için. Yaratıcı özlerinizin akabilmesi için zihinsel enerjinizi korumak için uygulamalar yapmaktan sorumlu olmalısınız.
Çünkü bunu sizin için başka kimse yapamaz.
