Sosyal Anksiyetesi Olan Kişiler İçin 9 Sosyalleşme İpucu

Sosyal kaygıdan muzdarip olduğunuzda ve bir etkinliğe katılma daveti aldığınızda, ilk tepkiniz genellikle "ah, bundan nasıl kurtulacağım?" - bunu, reddetmenizin ev sahibini nasıl üzeceğini düşünmeye başladığınızda yoğun bir suçluluk duygusu takip eder.

Bundan sonra olan şey genellikle bir hız treni içerir: yoğun korku, korku, panik ve bazen gözyaşları. Duygular sonunda yatışır - tarih yaklaşana ve bir karar vermen gerektiğini anlayana kadar.

Peki sonra ne yapacaksınız? Pekala, gitmeye karar verirsen, o zaman bir plan yapmalısın.

1. Bir arkadaş getirip getiremeyeceğini sor. Sizden biraz daha sosyal olabilecek ve başkalarıyla sizden daha iyi sohbet etmeye yardımcı olabilecek birini getirin.
2. Bir rahatlık malzemesi getirin. Çocukken yanınızda bir oyuncak veya battaniye getirdiğiniz günleri hatırlıyor musunuz? Size rahatlık sağlayan ve yanınızda getiren küçük bir nesne bulun. Aşırı terleme eğilimindeyseniz, kağıt mendil getirmeyi bile düşünebilirsiniz.
3. Varışta güvenli bir yer bulun. Güvenli bir yer, kendinizi mazur görmeniz durumunda bir köşe koltuk veya çıkışa yakın bir yer olabilir.
4. Kalkışınızı önceden planlayın. Gelmeden önce ne zaman ayrılacağınızı önceden planlayın. Ev sahibine tüm etkinlik boyunca kalamayabileceğinizi bildirin çünkü (buraya geçerli bir bahane girin).
5. Atıştırmalıkları / yiyecekleri / içecekleri bulun. Mide rahatsızlığı yaşıyorsanız, hafif bir atıştırmalık veya içecek alın. Yeme ve içme, zihninizi dağıtmanın harika bir yoludur.
6. Kendinize ısınma süresi tanıyın. Bir havuza girdiğinizde vücudunuzun eninde sonunda sıcaklığa alışması gibi, bir etkinlikte olduğunuzda duygularınız da ayarlanacaktır. Korku ve panik hissi tamamen azalmayabilir, ancak zihninizi rahatlamaya isteyerek teşvik ederseniz, yoğunluk eninde sonunda azalacaktır.
7. Genel tartışma konuları hazırlayın. Hava durumu, bir çocuğun çocuğunun ne kadar büyüdüğü, iş veya okul, yemek, hayvanlar veya haberlerde gördüğünüz şeyler gibi konular çoğu insanın ilgili olabileceği konular olma eğilimindedir. Garip bir sessizlik anı yaşamaya başladığınızda, sohbeti devam ettirmek için bu konulardan birini kullanın.
8. Sakin olun ve pozitif düşünün. Kendinizi çok bunalmış hissediyorsanız bir ara verin ve tuvaleti kullanın. Tuvalete girdiğinizde, biraz nefes alma ve rahatlama pratiği yapın. Kendinize sakinleşmeyi hatırlatın, her şey yoluna girecek.
9. Görünürde bir son var. Etkinliğin sonunda veya erken ayrılmaya karar verdiyseniz, kendinizi tebrik ettiğinizden emin olun. Başka bir olaydan sağ kurtuldunuz ve başarınızı büyük bir başarı olarak görmeniz gerekiyor.

Referans

http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf