Derin Uyku Endişeli Beyni Yeniden Canlandırabilir
Berkeley'deki California Üniversitesi'nde (UC) yapılan yeni bir araştırmaya göre, uykusuz bir gece kaygı seviyelerinde yüzde 30'a varan bir artışı tetikleyebilirken, iyi bir gece uykusu duyguları dengeleme eğilimindedir.
Bulgular, endişeli beyni en çok sakinleştirebilen ve sıfırlayabilen uyku türünün, beyin dalgalarının son derece senkronize hale geldiği bir durum olan hızlı olmayan göz hareketi (NREM) yavaş dalga uykusu olarak da bilinen derin uyku olduğunu gösteriyor. ve kan basıncı düşüşü.
UC Berkeley'de nörobilim ve psikoloji profesörü olan çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Matthew Walker, “Derin uykunun, beyindeki bağlantıları yeniden düzenleyerek bir gecede anksiyeteyi azaltan yeni bir işlevi belirledik” dedi. "Derin uyku, her gece aldığımız sürece doğal bir anksiyete önleyici (anksiyete önleyici) gibi görünüyor."
Araştırmacılar, uykunun, yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkinde teşhis edilen ve çocuklar ve gençler arasında artan anksiyete bozuklukları için doğal, farmasötik olmayan bir çare olduğuna işaret ediyor.
Dergide yayınlanan çalışma Doğa İnsan Davranışı, uyku ile anksiyete arasında bugüne kadarki en güçlü sinir bağlantılarından birini sağlar.
UC Berkeley'deki İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nde doktora sonrası araştırmacı olan çalışmanın baş yazarı Dr. Eti Ben Simon, "Çalışmamız, yetersiz uykunun anksiyete düzeylerini artırdığını ve tersine derin uykunun bu tür stresi azaltmaya yardımcı olduğunu güçlü bir şekilde öne sürüyor" dedi.
Araştırmacılar, işlevsel MR ve polisomnografi kullanan bir dizi deneyde, diğer önlemlerin yanı sıra, tam bir gece uykudan sonra ve yine uykusuz bir geceden sonra duygusal olarak hareket eden video klipleri izlerken 18 genç yetişkinin beyinlerini taradılar. Anksiyete düzeyleri her seanstan sonra durumluk-sürekli kaygı envanteri olarak bilinen bir anket aracılığıyla ölçüldü.
Uykusuz geçen bir gecenin ardından beyin taramaları, beynin daha derin duygusal merkezleri aşırı aktifken normalde kaygıyı kontrol altında tutmaya yardımcı olan medial prefrontal korteksin kapandığını gösterdi.
Walker, "Uyku olmadan, neredeyse beyin duygusal gaz pedalında çok ağır, yeterli fren olmadan" dedi.
Katılımcıların beyin dalgalarının kafalarına yerleştirilen elektrotlarla ölçüldüğü tam bir gece uykusundan sonra sonuçlar, özellikle daha yavaş dalga NREM uykusu yaşayanlar için kaygı seviyelerinin önemli ölçüde düştüğünü gösterdi.
Simon, "Derin uyku, beynin duygularımızı düzenleyen, duygusal ve fizyolojik tepkiselliği azaltan ve anksiyetenin tırmanmasını önleyen prefrontal mekanizmasını geri yükledi" dedi.
Araştırmacılar, orijinal çalışma sonuçlarını 30 katılımcıdan oluşan başka bir çalışmada kopyaladılar. Tüm katılımcılar arasında, sonuçlar yine gece daha fazla derin uyku alanların ertesi gün en düşük kaygı seviyelerini yaşadığını gösterdi.
Dahası, laboratuvar deneylerine ek olarak, araştırmacılar her yaştan 280 kişiyi izledikleri ve hem uyku hem de anksiyete düzeylerinin art arda dört gün içinde nasıl değiştiğini bildiren bir çevrimiçi çalışma yürüttüler.
Bulgular, katılımcıların bir geceden diğerine geçirdikleri uyku miktarı ve kalitesinin, ertesi gün ne kadar endişeli hissedeceklerini öngördüğünü ortaya koymaktadır. Uykudaki ince gece değişiklikleri bile kaygı seviyelerini etkiledi.
Simon, "Anksiyete bozukluğu olan kişiler rutin olarak rahatsız uyku yaşadıklarını bildiriyorlar, ancak uyku iyileştirmesi nadiren anksiyeteyi azaltmak için klinik bir öneri olarak kabul ediliyor" dedi. "Çalışmamız sadece uyku ve kaygı arasında nedensel bir bağlantı kurmakla kalmıyor, aynı zamanda aşırı endişeli beyni sakinleştirmek için ihtiyacımız olan derin NREM uykusunun türünü de tanımlıyor."
Walker, toplumsal düzeyde, "bulgular, sanayileşmiş ülkelerin çoğunda uykunun azalmasının ve aynı ülkelerdeki anksiyete bozukluklarındaki belirgin artışın belki de tesadüfi değil, nedensel olarak ilişkili olduğunu gösteriyor" dedi.
"Umutsuzluk ve umut arasındaki en iyi köprü iyi bir gece uykusudur."
Kaynak: California Üniversitesi - Berkeley
