Stressiz Yaşlanma
Tüm stres meselesi üzerine toplu olarak aklını kaybeden bir milletiz. Bize bunun doğal bir tepki olduğu, zarardan kaçmak veya savaşmak için evrimsel bir hayatta kalma eylemi olduğu söylendi. Ayrıca bu cevabın bizi öldürebileceği söylendi. Bir taraf stresi azaltmak için yaşam olaylarını kontrol etmemiz gerektiğini söylerken, diğer taraf sadece stresin zararlı etkilerini azaltmak için stresi nasıl düşündüğümüzü kontrol etmemiz gerektiğini söylüyor.
American Psychological Association’ın yıllık Stress in America anketine göre, her yaştan insan stres yaşıyor ve yaşam doyumu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bildiriyor. Bu, stres canavarını evcilleştirmek için tasarlanmış sayısız ürün, uygulama ve iksir üreten bir stres azaltma pazarına yol açtı. Güçlü anti-stres ve yaşlanma karşıtı pazarlamaya rağmen, sadece yaşlanmıyoruz, aynı zamanda strese giriyoruz.
Son birkaç yıldır stres hakkında düşünmek, yazmak ve konuşmak için çok zaman harcadım. Hatta eski "stresli terapist" unvanımın yerine "stres terapisti" unvanını bile verdim. "Stress for Success" başlıklı bir konuşma yapmak için yolda bir aydınlanma yaşadım.
Stres üzerine yapılan konuşmalar sırasında sıklıkla retorik bir soru sorarım: Aklı başında, mantıklı ve çoğunlukla zeki insanlar, tepkinin durum üzerinde hiçbir etkisi olmayacağını bildiklerinde neden stres tepkileri vermeye devam ediyor? Sonra aklıma geldi: Çoğumuz stresle başa çıkıyoruz.
Bu içgörü, çoğu insanın stresle başa çıkma becerileri sorulduğunda neden boş bir bakışla cevap verdiğini anlamama yardımcı oluyor. Stresin başa çıkma becerisi olduğunu düşünüyorlar.
İnsanların bu fikri desteklemek için önerdiği fikirlerin bir listesini buldum:
- Kötü bir şey hakkında endişelenmek aslında kötü şeyin olmasını engelleyebilir.
- İşlerin kötü gitmesini beklemek, gerçekte olduğunda daha az acı çekmesine neden olur.
- Halihazırda olanlarla mücadele etmek bizi daha güçlü kılar.
- Haklı olduğumuzu ve durumun yanlış olduğunu düşünmek bizi olan bitenden ahlaki olarak üstün kılar.
- Direniş yaşamın bizi itip kakmasını engeller.
- Olanı kabul edersem, hiçbir şey değişmeyecek.
- Beni günümden atlatan tek şey stres enerjisi.
Stresin bir stresle başa çıkma mekanizması olarak kullanıldığını anladığımda, insanları stresi bırakmanın, aklı başında bir yaşam için umudundan vazgeçmelerini istediğini fark ettim. Yeni tedavi tekniğim, insanların streste daha iyi olmasına yardımcı olmak. Psikoterapi çevrelerinde bu, semptomu reçete etmek olarak bilinir. İşe yarayan paradoksal bir tekniktir, çünkü bizim kontrolümüz dışında görünen bir şey üzerinde bilinçli olarak kontrol sahibi olmak, anında rahatlama hissi verir.
Bir dahaki sefere kendinizi stres denizinde yüzerken bulduğunuzda, işte deniz tutması için denenmiş ve doğrulanmış bazı teknikler:
- Stres hissinin bir dikkat çağrısı olduğunun farkına varın.
Zihninizin radarı gelen bir sinyal aldı. Gerçek bir tehdit oluşturup oluşturmadığını anlamak sizin işiniz. - Strese tepki vermemeye çalışmayı bırakın.
Bu sadece deneyimi uzatır. Süreci durdurma çabası, ona odaklanmanızı sağlar. - Üzerine bir zamanlayıcı koyun.
Stres felaket tellalları bile uzun süreli stresin zararlı olduğunu söylüyor. Kendinize 15 dakikalık bir erime izni verin ve bastırılmış enerjiyi dışarı atın. (Bunu halka açık yerlerde, pahalı ev eşyalarının etrafında veya işte yapmaktan kaçının.) - Sahip olun.
Sizin yorumunuz hariç, ne iyi ne de kötü olan bir olaya tepki yaratmak için sorumluluk alın. - Adını söyleyin, suçlamayın.
Kendinizi strese sokmadan, gördüğünüz gibi adlandırın. Sonunda, tepkiye neden olan sizin koşullamanızdır, kendinizi cezalandırmak istemenize neden olan bazı sapkın psikoloji değil.
Stresli olmaktan çıktığımızı düşünmek güzel olurdu. Aslında, “bu kötü olacak” ölçüm cihazımızın belirli bir yaştan sonra farklı bir seviyede çalıştığına dair bazı kanıtlar var gibi görünüyor. “Yaşlanmak streslidir” kampanyacılarına yakından baktığımızda, onların “ne kadar genç o kadar iyi” kalabalığıyla pek çok ortak yönleri olduğunu görürüz. Bu insan için bir slogan oluşturdum: Stres bizi yaşlı yapmaz, yaşlanmak bizi yaşlı yapmaz.
