Gıda Bağımlılığının Üstesinden Gelmek İçin Uzman İpuçları

İşte o ilk küçük adımı nasıl atacağınız.

Yiyecek bağımlılığı gerçektir. Ve eğer yiyecek bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin - ben de oradaydım. Aslında, ne kadar gençseniz, mücadeleniz o kadar muhtemeldir.

Zorlayıcı bir aşırı yemek yiyen olarak geçmiş deneyimimden, birçok gıda bağımlılığının acı, korku ve endişeler için emzik görevi gördüğünden ve hatta olumlu olan duygusal ani yükselişleri kutlamanın bir yolu olarak davrandığından şüpheleniyorum. Yiyecekler, kısa vadeli duygusal denge yanılsaması sunarken, yaşamı güçlendirici gibi davranıyor gibi görünüyor.

Bir gıda bağımlısı olarak, hayatın durumlarıyla başa çıkmak için sinirsel yollar ve otomatik tepkiler oluşturdunuz. Yiyeceklerle ilgili bu tepkileri pişmanlıklara giden yollar haline gelen derin, davranışsal izler olarak düşünün.

Uzun süredir devam eden yıkıcı alışkanlıklarla başa çıkmanın en iyi yolu olmadığından, her birey kendi doğal ritmini ve uygulanabilir eylem çeşitliliğini bulmalıdır.

Psikologlar ve sinirbilimciler, bir bireyin geçmişinde ve bağımlılıklar ve aşırı yemek yeme, anoreksi ve bulimia gibi yiyeceklerle ilgili diğer sorunlar için fizyognomisinde birçok geçerli neden bulabilirler.

Anlamak ve uzun vadeli ilerleme kaydetmek için değerli olsa da, kendi farkındalığınıza, duyarlılığınıza ve davranışsal seçimlerinize odaklanmanın daha hızlı ve erişilebilir eylemlere yol açabileceğini keşfettim.

"Yiyecek Sorunlarınızın" Kontrolden Çıktığına Dair 10 İşaret

Hayatımın çeşitli dönemlerinde fazla kilolu veya obez olmama rağmen, özgüvenimin gerçekte ne kadar ağır olduğumla çok az bağlantısı var gibi görünüyor. Belki de bu bir inkar örneğiydi, bağımlılıkta tipik bir tepkiydi.

Örneğin, kendime ait ilk fotoğraflara baktığımda, muhtemelen 20 kilodan fazla kilolu olmadığımı görüyorum. Bu size çok gibi görünebilir, ancak 5’4 inçlik bir çerçeve ile 205 pound'a yükseldiğimde nihai kilo alımıma kıyasla önemsiz.

Bir zamanlar yiyecek bağımlılığımı kırmak için her şeyi denediğimi hissettim. Psikanaliz, Anonim Aşırı Yiyenler, çeşitli diyetler, kalori sayma, yiyecek günlükleri, porsiyon farkındalığı ve haftalık ağırlık kontrollerini denedim.

Sonunda fark ettim ki, kilo sayısı değil, daha ziyade sağlıklı seçimlerden ve eylemlerden dikkatimi dağıtan şeyin şişman olmaya odaklanması ve yemeğin şehvetli, çok kısa vadeli keyfi.

Bu, şişman kalmaya… ve daha şişman olmaya katkıda bulunan birleşik düşünme, hissetme ve yeme alışkanlıklarında gösterdi. Yerleşik alışkanlıklar, kıyafet seçiminden seçtiğim ilişki türlerine kadar estetik ve sosyal seçimlerimi etkiledi.

Uzun zamandır kendim için daha iyi, daha sağlıklı bir yaşam yarattım ve daha yönetilebilir ve sağlıklı bir kiloya ulaştım. Şimdi, öğrenmek için geriye dönüp baktığımda, geçmişte ne kadar tarttığımla güven düzeyim arasında neden doğrudan bir ilişki olmadığını anlayacak benzersiz bir konumdayım.

Elbette, daha düşük ağırlıklarda daha iyi hissettim ve daha iyi görünsem de, sonunda kendimle olan kabul ve rahatlığımın çeşitli başka faktörlere daha tutarlı bir şekilde bağlı olduğunu fark ettim - hiçbiri ağırlıkla ilgili değildi.

Öz değer duygumu etkileyen bu diğer faktörler arasında şunlar yer alıyordu:

• Kendim için kişisel ve profesyonel hedeflere ulaşmak ve başkalarının ilerlemesine katkıda bulunmak.
• İlham veren ve iyi kalpli insanlarla birlikte olmak da dahil olmak üzere ilişkileri geliştirmek.
• Yaratıcı, maceracı ve meraklı olmak.
• Kendimi iyi bir araya getirmek de dahil olmak üzere günlük hayattan zevk almak.
• Davranış, iş ve diğer faaliyetlerde otantik seçimler yapmak.

Böylece, zamanla, “Zayıf olduğumda, o zaman…” düşüncesinden kaçtım ve tatmin edici bir yaşam sürmenin diğer önemli yönlerinde bir miktar ilerleme kaydettim.

Düşüncede bir gecede bir değişiklik olmasa da, aslında beni yiyecekleri bir kaçış olarak kullanmaktan vazgeçmeye motive eden bir sağlık tetikleyicisiydi: Kolesterolüm artıyordu ve diyabet riski altında olmaya başlıyordum. Çeşitli ilaçlar işe yaramadı ve mümkün olduğunca ömür boyu kullanımından kaçınmak istedim.

Sonra, ani bir şimşek gibi görünen bir şekilde (ama gerçekten daha fazla sağlık sorunundan korkuyordum), dört yıl önce vegan olmaya karar verdim.

Vegan yaklaşımıyla çalışmaya başladığımda, hemen iki sonuç gördüm: Cazip yiyecekler artık mevcut değildi ve yiyecek ve satın alma seçenekleri konusunda daha bilinçli hale gelmem gerekiyordu.

Bu değişikliği yaptıktan yaklaşık bir ay sonra yeme zorunluluğum zayıfladı.

Damak tadım değiştikçe, tatlılar çok iğrenç hale geldi. Midem sadece normal miktarlarda yiyeceği rahatça alabilecek bir boyuta küçüldü.

Birkaç yıl önce, daha fazla proteine ​​ihtiyacım olduğuna karar verdim ve bir pescatarian oldum. Yavaş yavaş ve dahiliyecim ve beslenme uzmanıma diyet kohekslerim hakkında danıştıktan sonra kilo vermeye devam ettim. Vücut oranım daha da gelişti.

Bu ileriye doğru hareket, asla aşırı şımartmayacağım anlamına gelmez; Sadece seyrek yapıyorum, hızlı hareket ediyorum ve bu olduğunda kendimi azarlamaktan kaçınıyorum.

Abur cubur alışkanlığınızdan kurtulmanız gerekiyor

Şimdi, sonunda kaybedecek yaklaşık 15 kilo daha ile, kolesterol ve kan şekeri sayılarım tehlike bölgesinin dışında ve dolapta bekleyen daha küçük bedenler giymekten zevk alıyorum.

Deneyimlerime, gözlemlerime ve çalışmama dayanarak, sabır ve ısrarın yanı sıra iyi ve bilinçli seçimlerin yiyecek bağımlılığının ötesine geçmenin anahtarı olduğuna ikna oldum.

İkisi de kendi içinizde olduğundan, durumunuzu iyileştirme gücüne sahipsiniz, ancak yalnızca zamanla. Hızlı bir çözüm olmasa da, yapabileceğiniz ve yapacağınız seçimlerde umut yatmaktadır. Buradaki zorluk, ilk küçük adımları atmaya nasıl hazır olunacağıdır.

Yiyecek bağımlılığınızın üstesinden gelmek için ilerleme kaydetmek için, hayatınızda en fazla etkiye sahip olduğunuzu bildiğiniz yerden başlayın - kendinizle:

1. Sizi İlerlemeden Geride Tutan Şey Hakkında Kendinize Karşı Dürüst Olun.

• Vücudunuzu nasıl görüyorsunuz ve kendinizi neyle ya da kiminle karşılaştırıyorsunuz? (Bu arada, ABD'deki ortalama kadın bedeni 14'tür.)
• Yemek ve yemekle hangi düşünce ve duyguları ilişkilendiriyorsunuz?
• Yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı geliştirmenize ne engel oluyor?
• Kendinizi şımarttığınız anda sağlıksız yeme ve içmede hangi duygular katalizör görevi görür ve etkilerini en aza indirmek veya bunlarla çalışmak için ne yapabilirsiniz?

2. Aşırı Yemeye Neden Olan Sosyal veya Çevresel Baskıları Tanımlayın.

• Yeme alışkanlıklarınızı etkileyen sosyal baskılar nelerdir? Bu, ne yiyip içeceğine dair çok az seçeneğin olduğu bir araya gelme ve yemek içeren toplantıları içerebilir.
• Bu sosyal baskı ve normların olumsuz etkilerini en aza indirmek için ne yapabilirsiniz? Önceden sağlıklı bir şeyler yemeyi, insanlara sağlıklı bir şekilde yemek yemek istediğinizi bildirmeyi ve onlardan size yardım etmelerini istemeyi ya da yürüyüşe çıkmak, sergiyi görmek veya parkta oturup konuşmak gibi alternatif aktiviteler önermeyi düşünün.
• Hangi ortamlar sağlıksız yeme ve egzersiz eğilimlerini teşvik eder? Örnekler arasında pasif veya hareketsiz durumlar, mükemmel vücutları gösteren dergileri okumak, yemek reklamları ve aşırı titiz egzersiz modelleri sayılabilir.

3. Bir Eylem Planı Yapın.

• Artık biraz dahili araştırma yaptığınıza göre, iyileştirme için yönetilebilir tek hedef nedir? Örneğin, haftada iki kez günde 30 dakika hızlı yürümek, bir yemek günlüğü tutmak, günlük öğünlere sebze ve meyvelerden ikişer porsiyon eklemek, bir beslenme uzmanına danışmak veya bir destek grubuna katılmak.
• Önümüzdeki 24 saat içinde yapacağınız bir eylem adımını yazın. Bunun büyük veya güçlü bir değişiklik olması gerekmez - her küçük adım, doğru yönde atılan bir adımdır.
• Ardından, bir eylem adımı yazın ve gelecek hafta ne yapacağınızı planlayın ve takviminizde bunun için zaman planlayın.
• İhtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve deneyimlerinize göre ayarlayarak bu günlük ve haftalık eylemler modelini devam ettirin. İsterseniz, motive olmanıza ve neye devam edeceğinizi ve neyi değiştireceğinizi belirlemenize yardımcı olmak için yukarıdaki sorulara verdiğiniz tüm yanıtları düzenli olarak gözden geçirin.
• Kendi başınıza veya bir ortak veya uzmanla, sizin için işe yarayan teşvikler ve ödüller içeren daha uzun vadeli, pratik bir plan geliştirin. Günlük gerçeklere izin vermek için yeterli hareket alanı olduğundan emin olun! Bir plan, ne kadar iyi düşünülmüş olursa olsun, ancak ulaşılabilir, üretken ve doğanıza uygunsa değerlidir.

4. Beklentilerinizi Gerçekçi Tutun.

• Bu meydan okuma sürecinde kendinize karşı nazik olun ve kayda ve özeleştiriye odaklanmaktan kaçının. Bunun yerine, kendinizi toparlayın ve mütevazı, yönetilebilir hedefler belirleyerek yeniden başlayın.
• Yararsız kalıplara ve insanlara karşı uyanık olun ve etkilerini zamanında durdurmaya çalışın.
• Sevdiğiniz teşvikler ve ödüllerle yaptığınız her türlü ilerlemeyi onaylayın. Belki bir haftalık düzenli egzersizden sonra kendinizi bir masajla veya başka bir duygusal zevkle şımartırsınız ya da bir ay daha sağlıklı beslenmenin ardından iyi bir şirket ile bir hafta sonu yolculuğuna çıkarsınız.
• Yardım için arkadaşlarınız, aileniz veya profesyoneller gibi başkalarına güvenmekten korkmayın. Değişim yapmak zordur ve destek ve amigoluk olmadan her zaman elde edilemez.
• Son olarak, şimdiki zamanın tadını çıkarın ve hayatınızın anlamı olan diğer yönlerini genişletin. Unutma, sen yiyecek bağımlılığından çok daha fazlasısın.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Yiyecek Bağımlılığınızın Üstesinden Nasıl Başlanır (Bir Mücadelecinin Söylediği gibi).