Ertelemeyi Bitirmek İçin Zihinsel Direncinizi Serbest Bırakın

Gerçekten mutlu insanlar, erteleme zincirlerini kıranlar, elindeki işi yapmaktan tatmin olanlardır. Şevk, keyif ve üretkenlik dolu. Sen de olabilirsin. ~ Norman Vincent Peale

Kendi eviniz yerine başka birinin evini temizlemenin ne kadar kolay olduğunu hiç fark ettiniz mi? Duygusal yatırım yok: Dağınıklığa baktığınızda mide bulandırıcı bir his yok, hepsini yapıp yapmayacağınız konusunda endişelenmeyin ve temiz kalıp kalmayacağı konusunda endişelenmeyin.

Yine de eve döndüğünüzde, kendi bulaşıklarınız yığıldı, iş süreniz yaklaşıyor ve faturalarınız gecikti. Her gün bunları yapılacaklar listenize koyarsınız, ancak bir sonraki güne geçerler. Kemerini takıp yapmak neden bu kadar zor?

Çoğu zaman, eksik olduğumuz fiziksel güç veya zaman değil, zihinsel enerjidir. Büyük projeleri dev bir soyut çaba yığını olarak algıladığımızda, muazzam bir zihinsel direnç oluşturuyoruz. Bu bulaşıklar, fiziksel olarak kaldırıp bulaşık makinesine koymanız gereken küçük tabaklar değil, enerjiniz için diğer tüm engellerle yarışan zihinsel bir engeldir.

Sonunda bir ödül duygusu hissettiğimizde harekete geçmeye motive oluruz. Dağınık evinize bütünüyle bakarsanız ve tüm ev temiz olmadığı sürece bu "ödül" hissini alamayacağınızı hissederseniz, oldukça çabuk bunalmış hissedecek ve sonunda hiçbir şey yapmayacaksınız. Hala evin geri kalanına bakman gerekecekken, neden bunca zaman sadece banyoyu temizleyerek boşa harcayasın ki?

Aynı zihinsel süreç, sağlıklı olmak veya başka bir amaç için de geçerlidir. Gerçek sonuçları görmenin iki ay sürebileceğini biliyorsanız, o zaman alternatif - kanepede bir torba cipsle rahatlamak - oldukça cazip görünmeye başlar, özellikle de ödül çok çabuk hissedildiği için.

Zaten anksiyeteye, depresyona ve öz bilince yatkınsanız, harekete geçmeye karşı daha da fazla zihinsel direnç vardır. "Nevrotiklik ve 19 Ülkede Eyleme Yönelik Tutumlar" başlıklı yakın tarihli bir çalışmada, Kişilik DergisiAraştırmacılar, nevrotik eğilimleri olan kişilerin, duygusal olarak daha dengeli insanlara kıyasla eylemde "daha az olumlu" ve eylemsizliğe daha olumlu bakma eğiliminde olduklarını buldular. Sosyal uyuma ve çatışmadan kaçınmaya öncelik verme eğiliminde olanlar, eyleme karşı en güçlü tiksintiye sahipti.

Ancak herkes, nevrotik eğilimleri olan bizler bile, zihniyetimizi biraz değiştirirsek, çok daha az kaygıyla büyük hedeflere ulaşmaya başlayabilir. Tüm ormanı görmek ve bunalmak yerine, her seferinde bir ağaca, hatta bir dala odaklanın.

Örneğin, evinizin tamamı bir enkazsa, bir köşeyi hatta bir çekmeceyi temizlemek için kendinize 20 dakika verin. (Temizlikten gerçekten nefret ediyorsanız, sınırı yalnızca beş dakikaya düşürün.) Belirgin bir işiniz veya okulda son tarihiniz varsa, elbette, ne zaman ve ne kadar süreyle olduğuna bağlı olarak, üzerinde çalışmak için kendinize gece başına bir saat verin. sürer. Kendiniz için bir zaman sınırı belirlemek son derece yararlıdır çünkü esasen proje yerine zamanı hedefe dönüştürür. Bu, kendinizi iyi hissetmek için tüm projeyi tamamlamanız gerektiği hissinin baskısını azaltır.

Bir saat (veya beş dakika) çalışma hedefinizi tamamladığınızda, sizi devam etmeye teşvik edebilecek küçük bir başarı duygusu yaşayacaksınız. Büyük projeleri ulaşılabilecek küçük hedeflere ayırmaya devam ederken, en başta ertelemeye yol açan zihinsel direncinizi ve endişenizi azaltacaksınız.