Akıl Hastalığım Var mı?

İspanya'dan: 16 yaşımdan beri endişe duyuyorum (normalde bir aydan az sürer). Yaklaşık bir yıldır endişelenmeden gittim, ama şimdi yaz tatilinde olduğuma göre yine geldi.

En büyük korkum ve saplantım şizofreni gibi akıl hastalığına sahip olmaktır, bu yüzden gözlerimin köşesinde bir şey gördüğümde inanılmaz derecede gergin oluyorum, sanrı görmekten korkuyorum, aynı bir şeyi zayıf bir şekilde duyduğumda ve hızlı bir şekilde tanımlayamadığımda da nereden geliyor.

Son zamanlarda bu korku beni o kadar etkiledi ki çok sıkıntılı bir uyku çekiyorum. Her gece yatağa gittiğimde biraz endişe yaşamakla kalmıyorum, aynı zamanda sabah 3'te titreyerek uyanıyorum. Bu ilk kez gerçekleştiğinde (bu yıl), son anksiyete atağımdan bu yana o kadar uzun zaman geçmişti ki neler olduğunu bilmiyordum. Yatağın titrediğini ve bir deprem falan olduğunu sanıyordum haha. Ama yaşayabildiğim sarsıntı (düzenli panik atak), beni gerçekten korkutan şey, gecenin bir yarısı uyandığım ve uyanık olsam bile 'bir nevi' rüya görmeye devam ettiğim zamanlardır.

Mesela, belki çarşaflarımda bir tür böcek olduğunu hayal ediyorum ve uyandığımda onu silkelemeye çalışıyorum… ya da bazen biraz yemeğe boğulduğumu düşünerek uyanıyorum ve çabucak içmek için mutfağa koşuyorum biraz su.

Bu örnekleri kolaylık sağlamak için kullanıyorum ama normalde açıklayamadığım bu kadar mantıksız ve tuhaf fikirlerle uyanıyorum… Ve birkaç saniye / dakika geçene kadar bu şeylerin / fikirlerin gerçek olduğuna tamamen ikna oldum.

Okudum ve "hipnagoji" denen şey gibi görünüyor.

Öyleyse beni endişelendiren, son zamanlarda bu "şeylerin" başıma ne kadar geldiği:

- Hipnogojik bir durumda uyanıyorum (geçen hafta yaklaşık 3 kez, çok değil ama daha önce neredeyse hiç başıma gelmediğini düşünerek endişeleniyorum)
- Bazen nesneleri başka bir nesneyle karıştırırım /
gözümün köşesi ve bu konuda inanılmaz derecede gerginim
- Yakın zamanda olan şeyleri unutuyorum
- Tam bir gece uyumakta zorluk
- Kendimi sosyalleşmeye ve evden çıkmaya zorluyor olsam da son zamanlarda genellikle çok kötü bir ruh halim var.

Marie Hartwell-Walker tarafından 2018-05-8 tarihinde cevaplanmıştır

A.

Haklısın. Bildirdiğiniz semptomlar bir akıl hastalığı değil, hipnagojiyle tutarlı. Yaşadığınız hisler çok gerçektir. Halüsinasyonlar (hem fiziksel duygular hem de görsel) değildir. Yardımcı olacak şey, doğrudan uyku bozukluğuyla uğraşmaktır. Bir uyku hijyen programına ihtiyacınız var. Size burada kısa bir özet verebilirim, ancak bir tedavi planını kişiselleştirmek için uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapiste görünmeniz gerekir.

Genellikle bir uyku hijyeni programı şunları içerir:

• Sabah fincanından sonra kafein içmeyin.
• Uykuya müdahale eden diğer maddeleri (alkol veya nikotin veya uyuşturucu) ortadan kaldırın.
• Kestirme.
• Her gün biraz egzersiz yapın, ancak öğleden sonradan sonra değil.
• Makul bir uyku zamanı belirleyin ve her gece aynı saatte yatın.
• Güvenli ve rahat bir yatak odası kurun.
• Bir "yatağa gitme" rutini oluşturun. Banyo, pijama, diş fırçalama, meditasyon gibi bir şey. Her gece aynı şeyi yapın.
• Yatmadan bir saat önce tüm ekranlardan çıkın. Yatakta televizyon ya da okuma yok. Telefonunuzu başka bir odaya koyun.
• Gece uyanırsanız, yatakta 10 dakikadan fazla kalmayın. Bir sandalyeye geçin ve bir süre karanlıkta oturup oturun. Yatağınızın sallanma ve dönme ile değil, uyku ile ilişkilendirilmesini istersiniz.

Uykunuzu yeniden düzenlemeniz zaman alacaktır. Rutini oluşturun ve en az bir ay boyunca buna bağlı kalın. Tekrar ediyorum: Maksimum yardım için rutini kişiselleştirmek için yerel bir terapistle konuşmanız gerekiyor. Anksiyete bozukluğunun üstesinden gelmek için muhtemelen biraz koçluğa ihtiyacınız var.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie