Seçim Sonrası Dünyada Başa Çıkma
Tutumda Bir Değişiklik
Psikolojinin çoğu bize yanlış bir şekilde geçmiş veya güncel olayların doğrudan duygularımıza neden olduğunu öğretti. Olaylar bir rol oynasa da, nasıl hissettiğimize katkıda bulunan esas olarak onlar hakkında düşünmemizdir. Akılcı duygusal davranış terapisinin (REBT) kurucusu akıl hocam Albert Ellis, bana duygusal ve davranışsal sorunların büyük ölçüde sağlıklı arzularımızı mutlak taleplere yükselttiğimizde ortaya çıktığını öğretti. Kültürümüzde her yerde bulunan bu talepleri de benimsemiş olan hayatımızdaki önemli kişiler, bu fikirleri bize açık ve örtük olarak öğretir. Bize bu zararlı mesajları öğretenlerin yokluğunda, bu inançları içselleştirdiğimiz ve onları hayatımızdaki sayısız olaya bağladığımız bir kendi kendine öğrenme süreci yoluyla kendimizi aşılamaktayız.
Sıkıntılı hissediyorsanız, başkalarından ve dünyadan güçlü bir başarı, onay ve / veya adil muamele arzusunu, tipik olarak bir "zorunluluk" şeklini alan bir talebe yükseltiyor olabilirsiniz. Bu, 2016 seçimleri dahil hemen hemen her durumda olabilir. Örneğin, Başkan olarak Donald Trump'a karşı çıkan bazı kişiler, sadece uygun üzüntü duyguları değil, seçim sonuçlarıyla ilgili depresyon da hissediyor olabilir. Uygun üzüntü duyguları büyük ölçüde sağlıklı tercihin sonucudur, "Adayımın kazanmasını tercih ederdim." Öte yandan uygunsuz depresyon duyguları, esas olarak sağlıksız talepten kaynaklanıyor, “Donald Trump Başkan olmamalı! Onun olması tamamen berbat! Ve buna dayanamıyorum! " Yukarıdaki sağlıklı tercih, büyük olasılıkla kişiyi neyin değiştirilebileceğini değiştirmeye ve aksi takdirde yaşamında yapıcı bir şekilde ilerlemeye motive edecektir. İkinci sağlıksız talep kendi kendini bozma eğilimindedir çünkü sağlıklı tercihin aksine, kişinin hedeflerini engelleyen yıkıcı duygu ve davranışlarla sonuçlanır.
Bireylerin 2016 seçimleri hakkında sahip olabileceği kendi kendini yenilgiye uğratan taleplerin birçok varyasyonu ve uygulaması var. Başkalarına karşı öfke ve suçlama özellikle yaygındır ve şu talepten kaynaklanır: "Benim hoşlanmadığım şekillerde davranmamalısın ve bunu yapmak için ciddi suçu hak eden kötü bir insansın!" Bu, daha çok kendi kendine yardım etme tercihiyle karşılaştırılmalıdır: "Sevmediğim şekillerde davranmamanı tercih ederim, ama bu seni kötü bir insan yapmaz." İkinci görüşü benimsemek, öfkeden vazgeçmek, uygun kızgınlık duygularını sürdürmek, ancak diğerlerini sorumlu tutmak anlamına gelir.
Öfkeden vazgeçmek, kendini değerlendirmeye karşı derin bir felsefi duruş sergilemeyi gerektirir. Performansları değerlendirmek ve iyileştirmek için derecelendirme niteliklerinde değer vardır, bu nedenle iyi yapmayı arzulamaktan ve başkalarının onayını kazanmaktan vazgeçmeyin. İnsanlar genellikle başarılı olduklarında ve onaylandıklarında hayatta daha iyi anlaşırlar. Kendini kabul etme, küresel derecelendirmeler atfetmemek ve sizin ve diğerlerinin bir ürün değil, bir süreç olduğunuzu kabul etmek anlamına gelir. Kendini kabul etme, bireylerin daha sağlıklı ilişkiler için bir kapasite geliştirmelerine de yardımcı olabilir. "Kendinizi sevmeyi öğrenene kadar birini sevemezsiniz" özdeyişini sık sık duyarız. Kendinizi kabul etmeyi öğrenerek, başkalarını da kabul etmeyi öğrenebiliriz (ve tersi de geçerlidir).
Kabul, 2016 seçimlerinde vurgulanan bağnazlık ve ırkçılığı anlamak ve aşmak için de bir anahtardır. Bu terimlerin tam olarak ne anlama geldiğine dair tartışmalar olsa da, birçok kişi arasında bağnazlık ve ırkçılığın, bazı insan gruplarının diğerlerinden üstün ve aşağı olduğu yönündeki yanlış inancı ifade ettiği konusunda bir fikir birliği vardır. Yine, bu her zaman şüpheli olan insanları derecelendirmenin bir şeklidir. Bağnazlık ve ırkçılıkla uğraşan bireyleri etiketlemek de bir tür kendini değerlendirme ve dolayısıyla bağnazlıktır, ancak bu tür kişilere nasıl bakacağımız ve onlarla nasıl başa çıkacağımız konusunda bir seçeneğimiz var. Onları görmezden gelebilir veya düşmanlık duymadan eğitmeye çalışabiliriz. Kişinin kendi bağnazlığının farkına varmak her zaman kolay değildir. İlk adım, hepimizin önyargıları olduğunu kabul etmek ve ısrarla kendimizi aramak ve onları ortadan kaldırmaktır.
Analizden Eyleme
Duygularımızı büyük ölçüde yarattığımızın farkında olmak büyük bir içgörüdür (yukarıya bakınız), ancak en büyük içgörü, içgörünün uzun süredir devam eden düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmek için yeterli olmadığıdır. Değişim genellikle sıkı çalışma, pratik ve sebat gerektirir. Seçim sonrası dünyada düşüncenizi değiştirmek ve genel olarak daha etkili bir şekilde başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı somut adımlar aşağıda verilmiştir.
Düşünme Egzersizleri
Yıkıcı duygularınıza katkıda bulunan düşünceyi değiştirmeye yardımcı olacak belirli eylemlerde bulunun. Özellikle, koşullara, başkalarına ve kendinize yüklediğiniz talepleri aktif olarak belirleyin ve bunlara itiraz edin. Örneğin, kendinize sorun, "Neden seçim sonuçları benim tercih ettiğim şekilde olmalı?" Talebinizi desteklemek için kanıt arayın ve hiçbiri olmadığına kendinizi ikna edin. Ardından talebinizi aşağıdaki gibi daha sağlıklı bir tercihle değiştirin: "Keşke seçim farklı olsa da olmadı. Çok kötü! Bu çok talihsiz bir durum ve bundan hoşlanmadım. Ama tolere edilebilir ve sonuca rağmen yine de mutluluk için çalışabilirim. "
Tekrarlayan kısa ve etkili öz ifadeler, yıkıcı düşünce ve stresle başa çıkmaya da yardımcı olabilir. Bu, bazılarımızın stresli durumlarda zaten kullandığı doğal bir başa çıkma becerisidir. Başa çıkma ifadelerini dizin kartlarına koymanızı ve stresli zamanlarda ezberlenip içselleştirilene kadar bunlara atıfta bulunmanızı öneririm. Aşağıda seçim sonrası için başa çıkmaya yönelik birkaç öz beyan bulunmaktadır, ancak kendi benzersiz durumunuza uyacak şekilde kendi ifadenizi oluşturmanız önerilir.
- "Seçimde ne kadar farklı bir sonucu tercih etsem de buna ihtiyacım yok."
- "Seçim sonuçlarıyla uğraşmak zor ama imkansız değil."
- "Bu kişinin davranışlarından hoşlanmıyorum, ancak bu onları kötü biri yapmıyor ve ciddi bir şekilde suçlanmayı hak etmiyor."
Başa Çıkma Becerileri
Derin nefes egzersizleri ve kas gevşemesi dahil, seçim sonrası stres için çeşitli başa çıkma becerileri etkili olabilir. Bunlar ve diğer başa çıkma yöntemleriyle ilgili kaynaklara çevrimiçi olarak erişilebilir. Çoğumuz için sosyal medyaya ara vermek ve hangi medyayı kullandığımız konusunda daha seçici davranmak da stresi azaltmanın etkili bir yoludur. Araştırmalar, olumlu haberler tüketmenin başkalarına, topluma karşı kabul duygularını ve sosyal değişime ve aktivizme katkıda bulunma motivasyonunu artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Güçlü olumsuz duygular (ör. Kızgınlık, kızgınlık, hayal kırıklığı, üzüntü) kişinin seçimle ilgili sorunları çözmeye çalışmasına ilham verirken, şiddetli olumsuz duygular (ör. Öfke, kaygı ve depresyon) kişinin hedeflerine ulaşmasını engelleyebilir. Bazıları için başa çıkmanın anahtarı, geçmişte stresi azaltan teknikleri belirlemek ve bu denenmiş ve doğru yöntemleri tekrar etmektir. Bu başa çıkma becerilerini belirleyip kullanıp stresi yönetebildiğinizde, pratik problem çözme stratejilerini daha etkili ve verimli bir şekilde çözme olasılığınız artacaktır.
İlişkiler
İlişkiler genellikle stresli zamanlarda bir destek kaynağıdır, ancak genellikle siyaset konusu ortaya çıktığında gergin olurlar ve bu özellikle 2016 seçimleri sırasında ve sonrasında belirgin hale geldi. İlişki çatışmaları, Facebook'taki arkadaşsız insanlar, artık birbirleriyle konuşmayan akrabalar ve arkadaşlar ve aile içi şiddetten oluşan bir yelpazeye giriyor. 2016 seçimleriyle ilgili ilişki çatışmalarıyla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiye eksikliği yok ve mükemmel bir formül de yok. Aşağıda, seçim sonrası dünyayla ilgili ilişki sorunlarının üstesinden gelmek için faydalı bulduğum bazı genel yönergeler verilmiştir.
- Değiştirebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Bununla birlikte, yaptığınız değişiklikler başkalarını farklı davranmaya etkileyebilir. Başkaları değişmezse, en azından kendiniz için bir fark yaratabilirsiniz.
- Başkalarını kendi bakış açılarıyla kabul etmeye çalışın. Bu, başkalarının fikirleriyle mutabık kalınması anlamına gelmez, aksine insanları bakış açılarından ayırmak anlamına gelir.
- Seçimle ilgili bir tartışma yapmayı gerçekten merak ediyorsanız, görüşlerinizi geçici olarak bir kenara bırakın ve başkalarının söyleyeceklerini aktif olarak dinleyin. Eğitmek yerine anlamaya çalışın. Konuşmak için dinlemek yerine dinlemek için konuşun. İlginç olduğunu düşündüğünüz fikirleri arayın, ortak bir zemin bulmaya çalışın ve bu anlayışları diğerine iletin.
- Bazı insanlarla siyasi tartışmaları asgari düzeyde tutmak veya bunlardan tamamen kaçınmak en iyisi olabilir, özellikle de kaçınılmaz olarak tartışmalarla sonuçlanırlarsa. Son çare olarak, özellikle sosyal medyada toksik ilişkileri koparın.
- Bazı insanlar özellikle sosyal medyada tartışmaktan ve tartışmaktan hoşlanır. Onun üzerinde gelişiyor gibi görünüyorlar. Eğer bu senin çayın değilse, seçim hakkında durmaksızın tartışan tartışmacı insanlarla etkileşimde bulunmaktan kaçının. Bu, sosyal medyada görmezden gelerek, "Bu ilginç" etkisine kısa bir yorumla yanıt vererek ve gerekirse engelleyerek veya arkadaşlıktan çıkararak yapılabilir.
Dışarıdan Yardım İsteyin
En iyi kendi kendine yardım çabalarınıza rağmen, seçim sonrası dünyada etkili bir şekilde başa çıkamadığınızı fark ederseniz veya yardımdan yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, dışarıdan yardım istemek iyi bir fikir olabilir. Yardım birçok biçimde mevcuttur. Akrabalar ve arkadaşlar dahil olmak üzere destek sisteminizden yardım isteyin ve yardımınızı başkalarına sunmaya istekli olun. Sizinle benzer deneyimler yaşayan insanlar için çevrimiçi veya yüz yüze erişilebilen bir destek grubu olması muhtemeldir. Son olarak, ihtiyaç duyulduğunda lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından hizmet ararken herhangi bir damgalama söz konusu değildir. Zor ve zor zamanlarda ruh sağlığı uzmanları ile görüştüm ve yaptığım için mutluyum.
