Endişeniz Normal mi Yoksa Bir Anksiyete Bozukluğunun İşareti mi?
Bazı günler, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için endişeleniyormuşsunuz gibi geliyor (arada birkaç atıştırmalıkla). Son zamanlarda endişenizin gerçekten normal olup olmadığını merak ediyorsunuz. Merak ediyordun çok mu endişeleniyorum
Michigan Üniversitesi'nde anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikoloji profesörü olan Ph.D. Emily Bilek'e göre endişe normal, doğal ve hatta bazı durumlarda uyarlanabilir.
Endişe, kendinizi harekete geçmek veya problem çözmek için motive etmek için kullandığınızda uyum sağlar, dedi. Aslında, psikolog ve anksiyete bozukluğu uzmanı Kevin Chapman, Ph.D, bu tür endişelerin hiç endişelenmediğini belirtti. Daha ziyade "kavramsal planlama" olarak bilinir. (Chapman, "normal endişenin" aslında yanlış bir isim olduğunu söyledi. Ancak buradaki terimi basitlik uğruna kullanacağız.)
Kavramsal planlama (yani, "normal endişe") şuna benzer: Birkaç gün önceden sınava çalışmak ve sunumunuz için hazırlık yapmak (elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı nazikçe kendinize hatırlatmak). İşe odaklanmaya çalışmak ve sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanın yollarını bulmak (ve hataların mümkün olduğunu nazikçe kendinize hatırlatmak. Sonuçta, hiç kimse kusursuz değildir). Bütçenizi incelemek, biraz parayı yeniden tahsis etmek ve işte fazladan mesailer toplamak. Yeni iş arkadaşınıza hatadan dolayı özür dileyen hızlı bir e-posta göndermek.
Bu, kendinizi tüm sunumunuzu kelime kelime ezberlemeye zorlamaktan çok farklıdır. Banka hesabınızı kontrol etmekten, faturaları ödemeyi ertelemekten ve evinizi kaybetmek gibi bir dizi felaket senaryosu hakkında düşünmekten çok farklıdır. Meslektaşınızdan uzak durmaktan ve sizin aptal olduğunuzu düşündüğünü varsaymaktan çok farklıdır.
Bu tür tepkiler bir anksiyete bozukluğuna işaret edebilir - özellikle genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD). Bilek'e göre, “normal endişe ile YAB arasındaki temel fark, tepki endişeye. "
YAB olan kişiler, aşağıdakiler gibi yardımcı olmayan davranışlarda bulunma eğilimindedir: başkalarından güvence istemek; ertelemek; aşırı hazırlık; ve değiştiremeyecekleri veya kontrol edemeyecekleri şeyler üzerinde sebat etme. Bilek, haftanın çoğu günü endişelenme ve önemli ölçüde bozulma yaşama eğiliminde olduklarını söyledi. (Örneğin, okulda veya işte çalışmakta zorlanıyorsunuz.)
Bilek, GAD'ın yardımcı olmayan davranışlarını gösteren şu örneği paylaştı: Hata yapmaktan endişe eden bir çalışan, amirlerinden birine "Bayan" diye hitap eden bir e-posta gönderiyor. Smith, "ama o," Dr. Smith. " "Gönder" e bastığı anda, amirin e-postayı okuduğunu ve onu yorumlayacağı yıkıcı yolları hayal etmeye başlar.
Kendi kendine şöyle diyor: “Dr. Smith aptal ve beceriksiz olduğumu düşünüyor. Ya da belki kasıtlı olarak saygısız olduğumu düşünüyor. Diğer amirlerime ne kadar saygısız olduğumu söyleyecek ve ofisteki herkes benim kaba bir meslektaş olduğumu düşünmeye başlayacak. Muhtemelen peşinde olduğum o terfiyi haketmediğimi düşünüyorlar. Şimdi onu ve diğer meslektaşlarımı her gördüğümde çok garip olacak. "
Chapman'a göre “YAB aşırı kaygı olarak tanımlanır ve fizyolojik semptomların yanı sıra kişinin günlük yaşamındaki bir dizi olay ve aktivite hakkında endişelenmesi. " Bu semptomlar şunları içerir: uyku sorunları, kas gerginliği, huzursuzluk ve konsantrasyon güçlüğü.
Chapman, YAB'li bireylerin de endişelerinin sıklığını ve süresini kontrol edemediklerini söyledi. Başka bir deyişle, endişelerini ortadan kaldıramazlar. Basitçe yapamazlar Dur.
Endişelerinin kronik anksiyete seviyelerinden kaynaklandığını ve olumsuz pekiştirme tarafından sürdürüldüğünü söyledi. "[W] orry, birden çok potansiyel olarak olumsuz olayın oluşumunu içeren bilişsel bir süreçtir. Tehdit oluşmadığında, problem çözme ile meşgul olduğu varsayımı nedeniyle endişe süreci güçlendirilir. " (Yine de problem çözme kronik endişeleri içermez.)
Bilek'e göre GAD farklı şekillerde ortaya çıkıyor. YAB olan bir kişi hata yapmaktan korkabilir. GAD'li başka bir kişi için hatalar sorun teşkil etmez. Bunun yerine korkuları, ailelerinin sağlığı ve doğal afetler etrafında döner.
"Günün sonunda Bilek bir turnusol testi" dedi: Endişe ve ilgili davranışlar günlük yaşamın önüne ne kadar çıkıyor? " Çünkü endişe hayatınızı bozuyor ve istila ediyor gibi geliyorsa, kaygı konusunda uzmanlaşmış bir terapisti uygun bir değerlendirme için görmenin zamanı gelmiştir. Bu korkutucu olabilir. Ancak harika haber, anksiyete bozukluklarının oldukça tedavi edilebilir olmasıdır. Harika haber, daha iyi olabilmeniz. Ve hemen şimdi başlayabilirsiniz: Bir anksiyete uzmanı bulmak için findcbt.org, treatment.adaa.org veya terapist bulucumuzu ziyaret edin.
