YAĞMUR: Duygularımızı İşlemenin Dikkatli Bir Yolu

Duygularımızla başa çıkmanın ve kendimizi sevmenin önemli olduğunu biliyoruz. Ama sıkıştığımızı veya bunaldığımızı hissettiğimizde bunu nasıl yapabiliriz?

Modern yaşamın stresinin ortasında, genellikle bir pus içinde yaşıyoruz. İşyerinde veya işlemek için zamanımız olmayan (veya zaman ayırmadığımız) ilişkilerde olaylar olur. Hayat olur, ama biz genellikle onun için mevcut değiliz. Ortaya çıktıkça zor veya rahatsız duygularla birlikte olmak için bir yapı veya süreç bulabilirsek duygusal olarak kendimize daha iyi bakabiliriz.

Şifalı yağmur.

YAĞMUR. mindfulness öğretmeni Michele McDonald tarafından oluşturulan bir kısaltmadır. Çok satan yazarlar Tara Brach ve Rick Hanson da dahil olmak üzere birçok mindfulness öğretmeni tarafından uyarlanmıştır. R.A.I.N. Eugene Gendlin’in odaklanma konusundaki somatik yaklaşımıyla çok uyumlu olması. Bu yaklaşımın temel bir yönü, duygularımıza karşı nazik, şefkatli bir tutum getirmek ve bizim için ne anlama geldiklerini ortaya çıkarmaktır.

Burada R.A.I.N.'yi uyarladım. Odaklanma anlayışımla örtüşen bir süreç (yani uyarlamamdaki kusurlar bana aittir, yaratıcısı Michelle McDonald'ınkileri değil).

R = Tanımak: Şu anda iç yaşamınızda, birisi sizinle soğuk, eleştirel bir ses tonuyla konuştuğunda öfke veya kızgınlık gibi deneyimlediğiniz şeylere dikkat edin. Ya da birisi telefon görüşmenize cevap vermediğinde veya sizi göremediğinde üzüntüyü anlarsınız. Ya da içsel deneyimimize uyum sağlarken, çıkmak istediğiniz birine ulaşmayı düşünürken korkuyu fark edebilirsiniz.

Sadece ne hissettiğini anla. Vücudunuzda nasıl hissediyor? Mideniz sıkı mı yoksa mide bulandırıcı mı? Göğsünüz veya boğazınız mı daraldı? Kendinizi yargılamadan neler yaşadığınızı merak edin.

A = Kabul Etme ve İzin Verme: Hoş olmayan bir deneyim olsa bile, deneyiminizin olduğu gibi olduğunu kabul edin. Duygularınızın onları değiştirmeye çalışmadan orada olmasına izin vermeniz doğru mu? Fark ettiğiniz duygulara karşı nazik ve dostça davranın. Özeleştiri yapmak, hissettiklerinden utanmak, kendini zayıf olarak yargılamak veya seninle ilgili bir sorun olduğunu düşünmek yerine kendine şefkat göster. Duygular, hayatın bizimle nasıl konuştuğudur. İçinizdeki hayatın şu anda olduğu gibi olmasına izin verin.

Genellikle yukarıdaki 2 adım, hissin değişmesi, salıverilmesi veya açılması için yeterlidir! Ancak bazen sonraki iki adım yardımcı olabilir.

I = Sorgula veya Araştır: İçinizde hissettiklerinize karşı ilgi, nezaket, merak ve açık bir tavır takın - entelektüel bir analiz değil, nazik bir keşif: Vücudunuzda nasıl hissediyorsunuz? Bu öfke veya hayal kırıklığı neyle ilgili? Belki daha derin bir şey gelecek. Örneğin, ilişki kurmak istediğiniz bir kişi ilginizi karşılıklı olarak karşılamıyor. Hayal kırıklığınızın veya öfkenizin altında daha yumuşak bir üzüntü, incinme veya kayıp hissi olabilir. Ya da utanç hissedebilirsiniz - bu kişi sizinle bir ilişki istemediği için sizinle ilgili bir sorun olduğuna inanmak.

Kendinize nezaket getirirken, ilişkinin böyle bir amaç olmadığını fark edebilirsiniz. Seninle olmak istemeyen biriyle gerçekten birlikte olmak istemediğin aklına gelebilir. Kendinizi eleştirmeniz gerekmediğini fark etmek için rahatlayabilirsiniz. Ve üzülmek için kendine izin vermen sorun değil.

N = Tanımlanmadı: Tüm duygularınıza izin verin, ancak onlara fazla bağlanmayın.

Kim olduğun, sürekli değişen duygularınla ​​tanımlanmıyor. Üzüntü, utanç, korku ya da öfkemiz var ama biz o duygular değiliz. Hayat bir nehirdir. İnsan duygularımız gelir ve gider. Farkındalık öğretmenleri bize çoğu kez, herhangi bir şeye çok sıkı sıkı sıkıya tutunursak acı yarattığımızı hatırlatır.

Gerçek Benliğimiz, sorunlarımızdan veya duygularımızdan daha büyüktür. Duygular, düşünceler ve hisler gelir ve gider, ancak kim olduğumuzu tanımlamazlar. Yavaşça tutun, hafifçe tutun. Duygulardan doğru mesafeyi bulun. Onlarla birleşecek kadar yakın değil… ve onlardan kaçacağımız, inkar edebileceğimiz veya atlayabileceğimiz kadar da uzak değil.

Hayat olur. R.A.I.N, olanlarla bilinçli bir şekilde birlikte olmak için bir yapı sunar. Bir dahaki sefere zor duyguları fark ettiğinizde, R.A.I.N.'i uygulamak isteyebilirsiniz. deneyiminize ve biraz daha iç huzuru bulmanıza yardımcı olup olmadığına bakın.