Sırt Ağrılarınızdan Sorumluluk Alın

Üst sırt veya torasik omurga, boyun ile bel arasında kalan alandır. Sertlik, kas spazmları ve ağrı sık görülen üst sırt belirtileridir. Bazı hastalar derin nefes alırken, hareket sırasında veya hassas bölgeye dokunulduğunda ağrı hissederler. Zayıf duruş, durumdan arındırma, bükülme veya bükülme, uzun süre statik pozisyonda oturmak, sert öksürmek veya hapşırmak veya aşırı şişmiş bir sırt çantasının taşınması bel ağrısına neden olabilir. Torasik omurganın anormal bir eğriliği olan skolyoz, bazen üst sırt ağrısına neden olur.

Çizim üst kısımdaki eşkenar dörtgen kasları vurgulamaktadır. Fotoğraf Kredisi: 123RF.com.

Rhomboid Kas Gerilme ve Spazmı

Rhomboid kas gerginliği, üst sırt ağrısının bir nedenidir. Eşkenar dörtgen kaslar üst sırttan kaynaklanır ve 3 vertebra dikenine bağlanır. T1'den T12'ye kadar numaralandırılmış 12 torasik omur vardır (yukarıdan aşağıya). Dikenli işlemler sırtında hissedilen küçük kemiklerdir. Eşkenar dörtgen kaslar T3, T4, T5 ve omuz bıçaklarına bağlanır. Eşkenar dörtgenler omuz bıçaklarını hareket ettirmeye yardımcı olur. Rhomboid kas gerilmesi ve spazmı omuz bıçakları arasında üst sırt ağrısına neden olur. Bazı hastalar kas spazmlarını ve rahatsızlıklarını arkadaki düğümler olarak tanımlarlar.

Üst Sırt Ağrısı Tedavisi: İlk Tepki: Buz ve Isı Terapisi

Erken tedavi iyileşmeyi ve iyileşmeyi hızlandırmak için önemlidir. İlk birkaç gündür buz terapisi izleyen nemli ısı, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Mağazadan alınmış buz ürünleri, buz küpleri veya sadece bir havluya sarılmış bir torba donmuş bezelye 4-6 saatte bir 20 dakikada bir uygulanabilir. Nemli ısı terapisi, 2-3 gün buzlanmanın ardından başlayabilir. Yanmaları önlemek için, ısı kaynağını bir havluya sarın ve uyumadan önce ısıyı alın. Delinmiş mağazadan satın alınan paketler atılmalıdır, çünkü kimyasal jel cildi yakabilir.

3 Kolay Üst Sırt Gerdirmesi

Sağlık hizmeti sağlayıcınızın rehberliğinde, bu basit gerilmeler ve egzersizler üst sertliği ve acının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Küçükten başlayın (3 set 5) ve semptomlarınız ve vücudunuz izin verdikçe yavaş yavaş artar. Boşver!

Kol Slaytları

• Bir duvara yaslanın ve kollarınızı duvara karşı, avuç içi duvara bakacak şekilde yerleştirin.
• Mümkünse, kollarınızı yavaşça başınızın üzerinde yukarı doğru kaydırırken duvara karşı tutun; değilse, mümkün olduğu kadar yüksek.
• Yavaşça geri çekin ve kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin; rahatla ve tekrarla

Bedensel destek için bir duvara yakın durmak ve elleri ve duvarları yukarı doğru hafifçe kaydırmak, üst sırtınızdaki kasları germek için bir yoldur. Fotoğraf Kredisi: 123RF.com.

Omuz bıçak sıkmak

• Otur, kolların yanında dur
• Omuz bıçaklarınızı 5 saniye boyunca sıkın ve tutun
• Sıkışmayı bırakın, rahatlayın ve tekrarlayın

Omuz bıçaklarınızı birkaç saniye boyunca birlikte sıkmak, üst sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: 123RF.com.

Üst arka streç

• Bir sandalyeye otur
• Her iki kolu başınızın arkasından geçirin ve yavaşça öne eğin
• Yavaşça geriye doğru yay; bırak ve tekrarla

Başka bir üst sırt gerginliği örneği. Fotoğraf Kredisi: 123RF.com.

Belirtiler Oyalandığında

Üst bel ağrısı yaralanma veya ev terapisi başarısız olduğunda, sağlık uzmanınıza danışın. Steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç veya kas gevşetici gibi ilaçlar önerebilir. Tetik nokta enjeksiyonları, kas irritabilitesi ve spazmı düzenini bozmaya yardımcı olabilir. Fiziksel terapi ve masaj, hareket kabiliyetini arttırırken kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.