Yüksek Yoğunluklu Egzersiz, Yaşlı Yetişkinlerde Hafızayı Geliştirebilir
Kanada'da yapılan yeni bir araştırma, yüksek yoğunluklu egzersizlerin yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirebileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, çalışmanın dünya çapında yaklaşık 50 milyon insanı etkileyen ve önümüzdeki on yıl içinde dramatik bir şekilde artması beklenen felaket bir hastalık olan demansı önlemede yaygın etkileri olduğuna inanıyor.
Kanada, Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nde Kinesiyoloji Bölümü'nde doçent olan baş yazar Dr. Jennifer Heisz, "Sağlıklı yaşlı yetişkinlerde bunama riskini azaltan müdahalelere acil ihtiyaç var" diyor. "Yaşam tarzının oynadığı rolü daha yeni anlamaya başladık ve en büyük değiştirici risk faktörü fiziksel aktivitedir."
"Bu çalışma, halkı beyin sağlığı için egzersiz reçeteleri konusunda bilgilendirmeye yardımcı olacak, böylece hangi tür egzersizlerin hafızayı güçlendirdiğini ve bunamayı uzak tuttuğunu tam olarak biliyorlar."
Çalışma, yoğunluğun anahtar olduğunu ortaya koyuyor. Spesifik olarak, kısa süreli aktivite patlamaları kullanarak egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, hafıza performansında% 30'a varan bir iyileşme görürken, orta düzeyde egzersiz yapan katılımcılar ortalama olarak hiçbir iyileşme görmedi.
Araştırmacılar, 12 haftalık bir süre boyunca izlenen ve haftada üç seansa katılan 60 ila 88 yaşları arasındaki düzinelerce hareketsiz, ancak başka türlü sağlıklı yaşlı yetişkinleri işe aldı. Bazı katılımcılar yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) veya orta yoğunluklu sürekli eğitim (MICT) gerçekleştirirken, ayrı bir kontrol grubu yalnızca esnetme ile uğraştı.
HIIT protokolü, dört dakikalık bir koşu bandı üzerinde dört set yüksek yoğunluklu egzersiz ve ardından bir iyileşme dönemi içeriyordu. MICT protokolü, yaklaşık 50 dakika süreyle bir dizi orta yoğunlukta aerobik egzersizi içeriyordu.
Hafızadaki egzersize bağlı gelişmeleri yakalamak için araştırmacılar, egzersizle oluşturulan, olgun nöronlardan daha aktif olan ve yeni bağlantılar oluşturmak ve yeni anılar oluşturmak için ideal olan yeni doğan nöronların işlevini kullanan özel bir test kullandılar.
HIIT grubundaki yaşlı yetişkinlerin, MICT veya kontrol gruplarına kıyasla yüksek parazitli bellekte önemli bir artış olduğunu buldular. Bu bellek biçimi, örneğin, bir arabayı aynı marka veya modelden diğerinden ayırt etmemize olanak tanır.
Fitness seviyelerindeki gelişmeler, hafıza performansındaki iyileşme ile doğrudan ilişkilidir.
Heisz, "Fiziksel olarak aktif olmanın beyin sağlığı yararlarını elde etmek için asla geç değildir, ancak geç başlıyorsanız ve sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız, araştırmamız egzersizinizin yoğunluğunu artırmanız gerekebileceğini gösteriyor" dedi.
Egzersizi mevcut kondisyon düzeylerine uyarlamanın önemli olduğu konusunda uyarıyor, ancak yoğunluk eklemek, günlük bir yürüyüşe tepeler eklemek veya sokak lambaları arasındaki hızı artırmak kadar basit olabilir.
“Egzersiz, demansın başlamasını geciktirmek için umut verici bir müdahaledir. Ancak, etkili önlemeye yönelik kılavuzlar mevcut değildir. Umuyoruz ki bu araştırma bu yönergelerin oluşturulmasına yardımcı olacaktır. "
Bulgular dergide yayınlandı Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma.
Kaynak: McMaster Üniversitesi
